Table of Contents
Vstupte dnes do jakékoliv posilovny a garantujeme vám, že je určitě uvidíte. Dlouhé, obvykle černé trhačky. Během toho, jak si je cvičenec nebo vzpěrač připevňuje, předvádí něco podobného, jako když se jezdec připravuje na 8-sekundové dobrodružství na býkovi. Když jsou trhačky upevněny, vzpěračovo svaly jsou napjaté a činku zvedá s lehkostí.
Co jsou to trhačky?
V jednoduché terminologii – trhačky jsou kusy látky nebo kůže, které ovinete kolem zápěstí a činky, což vám usnadní zvedání těžkého závaží. Běžně je používají kulturisté, ale i běžní návštěvníci posilovny, ale ocení je hlavně powerlifteři a jiní siloví sportovci.
Tato definice však nezachycuje všechny argumenty spojené s trhačkami. Na co jsou dobré? Na co nejsou dobré?
Proč používat trhačky?
Jason Ferruggia jednou napsal:,,Žádné trhačky, žádné trapézy.“ (lépe to zní anglicky: ,,No straps, no traps.“) Asi nikdy nikdo nenapsal pravdivější slova. Dobře. Napsal, ale chtěli jsme to trochu zvelebit. Každopádně jsou trefná.
Mnoho houževnatých lidí na internetu prosazuje názor, že trhačky jsou podvod a neměli byste je používat. Z určitého úhlu pohledu mají pravdu, protože trhačky nejsou povoleny v silovém trojboji, zatímco u jiných silových sportů ano. Pokud je používáte správně a selektivně během přípravy, trhačky vám pomohou při nabírání síly a svalové hmoty. Pokud jde o cvičence, kteří nesoutěží, není pochyb o tom, že vám pomohou získat sílu a objem.
Jednou z jejich výhod je, že vám dovolují unavit cílovou skupinu svalů, aniž byste se museli obávat selhání sevření. To je v přímém souladu s funkčním i nefunkčním pravidlem, kterým byste se celkově měli řídit v posilovně. Neznáte toto pravidlo? Jde o test při výběru cvičení. Odpovězte si na dvě jednoduché otázky:
- Na jaké svaly je zaměřeno cvičení?
- Které svaly se unaví jako první?
Pokud odpověď na každou z těchto otázek není stejná, máte špatně nastavený trénink. Cvičení musí být namáhavé. Takže, pokud je váš záměr zvětšit objem a sílu určité svalové skupiny a trhačky vám v tom pomáhají, tak je noste!
Mohly by vás zajímat tyto produkty:
Příklady:
- Přítahy v předklonu jednoruční nebo obouruční činky
- Krčení ramen
- Mrtvý tah
- Rumunský mrtvý tah (mrtvý tah se širokým úchopem)
- Mrtvý tah ze stojanu (částečný mrtvý tah)
Všechny tyto cviky jsou zaměřeny na růst svalové hmoty a síly ve vrchní části zad, trapézech a hamstringách – pokud netrénujete přímo soutěžní zdvih. Takže, nemáte žádný důvod k tomu, abyste nenosili trhačky, pokud nedokážete udržet činku dost dlouho na to, abyste unavili cílovou skupinu svalů.
Jak používat trhačky?
Připevnit si trhačky na ruce a činku nemusí být složité. Technika omotávání může být různá a záleží na délce trhaček a na tom, jak mají všitou smyčku. Každý má vlastní oblíbenou metodu, ale podle nás je nejjednodušší je připevnit tímto způsobem:
Typy trhaček a jejich výhody a nevýhody
Jsou tři základní typy trhaček – trhačky se smyčkou, olympijské trhačky a hákovité trhačky (háky). Popíšeme si jednotlivé výhody a nevýhody těchto typů.
Trhačky se smyčkou
Výhody:
- Je to nejjednodušší typ, který najdete v různých délkách a materiálech (látka, kůže).
- Provedení se smyčkou umožňuje bezpečné obtočení kolem zápěstí.
Nevýhody:
- Někdy může být komplikovanější omotat zbylou visící látku kolem činky, hlavně jednou rukou.
- Visací látka vám může překážet a zkazit zdvih činky. To je důvod, proč nejsou běžně používány s olympijskými zdvihy.
Olympijské trhačky
Výhody:
- Uzavřená smyčka umožňuje rychlé a jednoduché připevnění na tyč.
- Pokud se vám nepodaří zdvih, je jednodušší se z trhaček vymanit. Proto se spíše používají při olympijském zvedání.
Nevýhody:
- Méně materiálu znamená, že úchop je méně bezpečný.
- Nemůžete si je nastavit kolem zápěstí tak těsně.
Hákovité trhačky nebo háky
Výhody:
- Není potřeba žádné omotávání.
- Standardní tyč sedí pohodlně do háčků.
Nevýhody:
- Nemůžete pevně uchopit tyč, což může mít na některé zdvihy negativní dopad.
- Nepasují na speciální tyče.
- Mnoho lidí si myslí, že to nevypadá zrovna nejlépe.
Jak omotat jednotlivé druhy trhaček
Jednotlivé druhy trhaček si vyžadují jiné omotávání. Abyste si omotali trhačky bezpečně a dokázali naplno využít jejich potenciál, prohlédněte si video:
Omotávání hákových trhaček
Hákové trhačky si zaslouží trochu více vysvětlení, hlavně ten druhý bod. V úvodu jsme zmiňovali funkční a nefunkční pravidlo o tom, že úchop má důležitou roli při technickém provedení mnohých zdvihů. Při mrtvém tahu a rumunském mrtvém tahu vám ruce pomáhají nastavit váš nejširší sval zad a chránit záda. Při shybech vám sevření tyče co nejsilněji pomáhá vyvinout více síly v rukách a zádech. Znamená to tedy, že byste při těchto pohybech neměli používat trhačky? Stačí, když budete mít na paměti tato pravidla:
- Neprovádějte vždy všechny cviky s trhačkami. Cvičte bez trhaček, dokud necítíte, že váš úchop začíná selhávat nebo omezuje vaši techniku. Teprve poté je použijte, abyste dokončili to, co jste začali.
- Pokud hodně cvičíte s trhačkami, věnujte nějakou část tréninku i předloktí, abyste si vybudovali silnější úchop.
- Nemějte pocit, že musíte použít trhačky, abyste dokázali překonat určitou váhu. Je v pořádku, pokud vám váš úchop říká, kolik můžete zvednout. Stále se můžete stát silnějšími i bez trhaček.
- Pokud dochází k přemístění, přemístění v dřepu či jiným olympijským zdvihům, mnoho lidí nepoužívá trhačky kvůli potenciálnímu zlomení zápěstí nebo nepohodlnému zdvihu. Pokud se chcete naučit dělat tyto zdvihy, naučte se, jak polevit bezpečně – to je důležitější než použití či nepoužití trhaček.
Jaký je váš názor na trhačky? Používáte je? Napište nám do komentářů. V případě, že vám byl článek nápomocný, podělte se o něj nebo ho podpořte sdílením.
Add a comment