Tavi Castro a jeho tréninkový plán, strava a výživové doplňky

Tavi Castro a jeho tréninkový plán, strava a výživové doplňky

Tavi Castro už od malička miloval fotbal a věnoval se mu celou tu dobu, co žil v Kanadě. Během těchto let navštěvoval i fitko a pracoval tak na svých svalech a síle. Když dosáhl věku 15 let, rozhodl se opustit domácí Kanadu a profesionální hrát fotbal v Evropě. No zde nastala v jeho životě změna. Utrpěl zranění, které mu překazilo jeho fotbalovou kariéru. Tavi musel s fotbalem náhle skončit a rozhodl se studovat na vysoké škole (Aerospace Engineering). Během studia svůj volný čas obětoval posilování, protože to byl jediný sport, kterému se mohl věnovat. A zamiloval se do něj.

Základní parametry:

• Věk: 25 let

• Původ: Kanada

• Výška: 178 cm

• Váha: Mezi 85 kg (soutěžní váha) a 93 kg (mimo sezónu)

• kulturistika se věnuje: 9 let

• Maximální váhy: Bench Press: 170 kg / Dřepy: 200 kg / Mrtvý tah: 240 kg

Buď připravený na to, že nejprve musíš shořet, až tehdy zazáříš.“ 

Tavi Castro tréninkový plán

Tavi pracuje na svém těle v posilovně 6-krát týdně a neděle je jeho dnem regenerace. Provádí silový trénink s kardio jako HIIT – dvakrát nebo třikrát týdně. Ve svém tréninku používá osvědčené postupy důležitých kulturistů, jako je Arnold nebo Frank Zane, a kombinuje je se svými vlastními metodami, čímž si tvoří unikátní týdenní tréninkový plán.

PONDĚLÍ: NOHY

• Dřep s širokým postojem: 3 x 8

• Dřep s úzkým postojem: 3 x 8

• Mrtvý tah s nataženýma nohama: 4 x 8

• Leg press se široce položenými nohama: 3 x 8

• Leg press s úzce položenými nohama: 3 x 8

• Zakopávání s vysokým počtem opakování: 3 x dropsety

• Předkopávání s vysokým počtem opakování: 3 x dropsety

ÚTERÝ: HRUDNÍK, BICEPS

• Bench press s obouručkou: 3 x 8

• Bench press s obouručkou na šikmé lavičce: 3 x 8

• Kliky na bradlech: 3 x dropsety

• Tlaky na rovné lavičce jednoročními činkami: 3 x 8

• Tlaky na šikmé lavičky jednoročními činkami: 3 x 8

• Zdvihy s obouruční činkou: 3 x 12

• Těžké kladiva zdvihy: 3 x 12

Mohly by vás zajímat tyto produkty:

STŘEDA: HŘBET, TRAPÉZY A HIIT

• Mrtvý tah: 3 x 8

• Přítahy velké činky: 3 x 8

• Přítahy V-tyče: 3 x 8

• Přítahy spodní kladky: 3 x dropset

• Krčení ramen s jednoručkami: 4 x 8

• Krčení ramen s velkou činkou: 4 x 8

ČTVRTEK: RAMENA, TRICEPS A BŘIŠNÍ SVALSTVO

• Tlaky na ramena před hlavou ve stoje: 3 x 8

• Přítahy velké činky k bradě: 3 x 8

• Upažování s jednoručními činkami: 3 x dropsety

• Motýlek, protisměrný pákový obouruční pohyb z upažení pokrčenou do předpažení pokrčenou v sedě: 3 x dropsety

• Francouzský tlak, Skull crushers: 3 x 12

• Tricepsové extenze přes kladku zpoza hlavy: 3 x dropsety

• Upažování přes spodní kladku: 3 x 12

• Přítahy ramen k pánvi s úchopem lana přes horní kladku ve stoje: 3 x 12

PÁTEK: HRUDNÍK, LÝTKA A HIIT

• Upažování vleže na šikmé lavičce s jednoručními činkami: 3 x 12

• Upažování vleže na rovné lavičce s jednoručními činkami: 3 x 12

• Protisměrný pákový obouruční pohyb z upažení pokrčenou do předpažení pokrčenou v sedě: 3 x 12

• Výpony na špičkách s nataženýma nohama: 3 x 50

• Výpony v sedě na přístroji: 3 x dropsety

SOBOTA: ZÁDA A BŘIŠNÍ SVALSTVO

• Shyby se širokým úchopem: 3 x 12

• Stahování kladky se širokým úchopem: 3 x 12

• Stěhování kladky s úzkým úchopem: 3 x 12

• Přítahy v sedě přes horní kladku nadhmatem: 3 x 12

• Sed-lehy: 3 x 30

• Zvedání nohou ve visu: 3 x 30

NEDĚLE: REGENERACE

Taviho stravování

Taviho strava se skládá hlavně z bílkovin, ale i sacharidů, jako rýže, brambory či ovesné vločky s delší dobou trávení, a zeleniny.

Ukázkový jídelníček

• Snídaně: Ovesná kaše s proteinovými zdroji (vaječné bílky, celá vejce, syrovátkový izolát)

• Oběd: Celozrnný chléb s organickým arašídovým máslem

• Předtréninkové jídlo: Hnědá rýže, kokosový olej s kuřecím masem a brokolicí

• Potréninkové jídlo: Ovesná kaše a syrovátkový proteinový izolát

• Večeře: Sladké brambory a filé z telapie, brokolice a špenát

• Před spaním: noční protein

Tavi Castro a výživové doplňky

Animal Pak,

Omega-3 mastné kyseliny,

Vitamin C,

Zelený čaj,

BCAA,

Kreatin,

Beta Alanin,

Arginin,

ZMA,

Noční protein,

Syrovátkový proteinový izolát

Tavi Castro je velkou inspirací a idolem mnoha nadějných fitness modelů, a není se čemu divit. Pevně věříme, že vás tento článek zaujal, a v případě, že ano, podělte se o něj s vašimi známými a podpořte ho sdílením.

Add a comment

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *