Posilování zadku je nástrojem pro dosažení pevných a kulatých hýždí. Mnoho lidí však věří mýtům o tréninku zadku, a dělají tak chyby, kvůli kterým nemají výsledky. Článek prozradí, na co si dát při cvičení hýžďových svalů pozor, a nasměruje vás na správnou cestu pro dosažení vypracovaného pozadí.
Jak získat silné a zároveň hezky vytvarované hýždě a nohy? Vsaďte na ty nejúčinnější cviky na zadek a nohy z dnešního článku. Kromě správného provedení u nich najdete také celou řadu variant s různými druhy zátěže.
Jak správně dřepovat? To je otázka, na kterou vám odpoví dnešní článek. Dozvíte se v něm nejčastější chyby při dřepech a také se naučíte bulharské, přední nebo sumo dřepy.
Jak na kulatý a pevný zadek bez pomůcek? V článku najdete 12 účinných cviků na hýžďové svaly včetně vzorových tréninků, které vám pomohou dosáhnout vašeho cíle.
Chcete se naučit správně cvičit s posilovací gumou? V článku najdete návod na cviky na zadek, břicho, paže nebo záda. Nechybí v něm ani vzorový trénink na celé tělo.
Kulatý zadek a pevná stehna nejsou sci-fi. Jak toho dosáhnout pomocí postupných malých změn ve stravě a tréninku? Vše potřebné najdete uvnitř článku.
Vyzkoušejte náš rychlý a efektivní trénink pro zpevnění hýždí, na který vám budou stačit jen posilovací gumy a podložka na cvičení.
Víte, jak cvičit s kettlebellem pro kulatý zadek a pevné nohy? V článku vám představíme výhody cvičení s kettlebellem a několik vysoce účinných cviků na dolní část těla.
Chcete napumpovat své pozadí tak, aby na něm spočinuly všechny oči ve vašem okolí? Tak to by ve vašem tréninkovém plánu neměl chybět ani jedinečný cvik – hip thrust! Jeho pravidelným zapojováním posílíte sedací svaly, zlepšíte držení těla, ale co je hlavní, dosáhnete vytoužené formy!
Jak si sestavit tréninkový plán na doma? Určete si svůj fitness cíl, vhodné cviky a strukturu tréninku. Zjistěte, že úspěch se skrývá za důkladnou přípravou!
