Nejlepší doplňky stravy pro hráče a e-sportovce

Na světě existují miliardy lidí, kteří propadli kouzlu hraní videoher. Rostoucí popularita virtuálních světů postupně vedla k tomu, že se hráči stali konkurenceschopnější. S tím přišel vznik různých e-sportovních lig, turnajů a soutěží, kde se proti sobě postaví pouze ti nejlepší. Za úspěchy e- sportovců se ukrývá nejen množství odehraných hodin, ale i tvrdá práce, která by se dala přirovnat k přípravě skutečných sportovců. Podobně jak oni, i e-sportovci chtějí díky svému tréninku dosáhnout maxima. To zase představuje příležitost pro různé doplňky stravy s recepturou určenou pro hráče. Právě na ně se podíváme v dnešním článku.

Pokud vás svět hráčů zajímá více, přečtěte si náš článek Co je e-sport a jak vypadá svět virtuálních sportovců?

Co jsou doplňky stravy pro hráče

Za doplňky stravy pro hráče považujeme látky, jejichž primárním cílem je maximálně podpořit schopnosti každého hráče. Ať už jde o výkon profesionálních e-sportovců nebo zostření smyslů každodenních hráčů a nadšenců virtuální světů. Doplňky stravy pro hráče mohou pomoci zlepšit soustředěnost, pozornost či paměť. Zároveň však dokáží dodat energii či podpořit kognitivní schopnosti. [1]

Skupiny doplňků stravy pro hráče

V kategorii doplňků pro hráče najdeme nejčastěji nootropika a adaptogeny, ale také vitamíny a minerální látky. Každá z těchto skupin má svá specifika a působí na jinou oblast herního výkonu.

1. Nootropika

Samotná nootropika jsou známá i pod názvem ,,smart drugs“. Jedná se o syntetické nebo přírodní látky (nejčastěji ve formě rostlinných extraktů), které jsou vyhledávány s cílem zlepšit mozkovou činnost. Mohou tak podpořit paměť, myšlení, koncentraci, reakční rychlost nebo celkový mentální výkon. Právě tyto schopnosti jsou u hráčů velmi důležité a mohou mít vliv na celkový průběh zápasů či umístění na tabuli žebříčků. Mezi nejznámější nootropika patří například ginkgo biloba, kofein a cholin. [2]

Pokud vás téma nootropik zajímá více, určitě nevynechte náš článek Nootropika na zlepšení funkcí mozku a paměti, která musíte znát.

2. Adaptogeny

V doplňcích pro hráče můžete najít často zastoupené i zmiňované adaptogeny. Jsou to přírodní látky, které mají podobu rostlin a hub a jsou zpracovány do forem prášku, tablet či kapslí. Adaptogeny jsou vyhledávány proto, že mohou pomoci tělu reagovat na stres, úzkost či únavu a snáze se na tyto pocity adaptovat. Opět tedy jde o účinky, které ocení každý hráč ve stresujících zápasech nebo turnajích plných napětí. Mezi nejznámější adaptogeny patří například ženšen či rhodiola rosea. [3]

Pokud vás téma adaptogenů zajímá více, přečtěte si náš článek Adaptogeny: přírodní látky, které pomáhají zvládat stres.

3. Vitamíny a minerální látky

Průměrný hráč stráví hraním zhruba 8 hodin týdně. U profesionálních e-sportovců je tento čas daleko vyšší a jde o cca 6 hodin denně. Proto mohou být náchylnější k různým zdravotním rizikům, jako například bolest kloubů z herních ovladačů. Kvůli trávení času v uzavřených prostorech se zase může přidat i nedostatek vitamínu D, jehož hlavním zdrojem je slunce. Doplňky stravy pro hráče proto často dokáží podpořit i celkové zdraví díky obsahu esenciálních vitamínů.

Ty mohou mít pozitivní vliv na správné fungování organismu a mentální stav hráče. Dobrým příkladem je zinek, který má podíl na optimálním fungování kognitivních funkcí. Díky nim můžeme vnímat svět okolo, posuzovat, pamatovat si a učit se, což se hráčům hodí na každém tréninku. Za užívání rozhodně v tomto případě stojí i vitamíny skupiny B, z nichž konkrétní druhy přispívají ke snížení únavy a vyčerpání. To mohou ocenit profesionální i rekreační hráči, kteří by si rádi po těžkém dni večer dopřáli chvíli odpočinku s oblíbeným titulem. Během dlouhých hodin hraní nebo e-sportovních tréninků čelí velké zátěži i oči. Podpořit je může například vitamín A, který přispívá k udržení dobrého zraku. [4 – 6]

Jak užívat kofein?

Dávkování kofeinu se může lišit na základě jednotlivců. Pokud s ním začínáte, zkuste dávku 100 mg, kterou najdete zhruba v jednom šálku kávy. Můžeme se však setkat s velkými rozdíly v tom, jak moc jsou lidé na kofein citliví a jak rychle ho metabolizují. Proto se s dávkováním vyplatí mírně experimentovat na základě toho, jak se cítíte. EFSA (Evropský úřad pro bezpečnost potravin) však stanoví zdravým dospělým lidem horní hranici příjmu na maximálně 400 mg kofeinu denně v případě průměrného 70 kg člověka, resp. 5,7 mg na kilogram tělesné hmotnosti. Toto množství se rovná asi čtyřem až pěti kávám a obecně se nespojuje s negativním účinkem na zdraví.

Na vysoký příjem kofeinu byste si měli dávat pozor zejména v případě, že máte rádi energetické drinky, které jsou ve světě hráčů velmi populární. Snadno se totiž stane, že si rutinním popíjením množství kofeinu neuvědomíte, že pak může mít negativní vliv na spánek a úroveň vaší energie na další den. [7] [9]

Za vlivem kofeinu na jednotlivce jsou však i geny. Pokud vás toto téma zajímá více, přečtěte si náš článek Geny určují vliv kofeinu na tělo. Jak z jeho povzbuzujících účinků vytěžit co nejvíce?

Mohly by vás zajímat tyto produkty:

2. L-theanin

L-theanin patří mezi aminokyseliny, které se podílejí na mnoha biologických procesech. Hráče však bude zajímat zejména jeho pozitivní vliv na zlepšení kognitivních funkcí. Jedná se o paměť, vnímání, rozhodování či myšlení, tedy klíčové vjemy, bez kterých bychom se neobešli v žádné hře a musí fungovat na plné obrátky. Kromě toho působí synergicky spolu s výše zmiňovaným kofeinem. Vyskytuje se například ve vybraných druzích čajů či jiných přírodních zdrojích. Běžně se však užívá i ve formě doplňků stravy. [10]

Proč by měli hráči užívat l-theanin?

Mezi benefity užívání l-theaninu patří [11 – 12]:

• synergický účinek spolu s kofeinem, díky čemuž l-theanin dokáže zajistit jeho pozvolný nástup účinku. To mohou ocenit zejména hráči citlivější na kofein.
• pozitivní vliv na zlepšení kognitivních funkcí, které během hraní patří mezi klíčové vjemy bez ohledu na žánr, jakému se věnujete.
• podporuje relaxaci, což může vést k menšímu tlaku nejen během e-sportovních turnajů, ale také během tréninků. Ocenit to však mohou i rekreační hráči například v momentech, kdy jsou v tlaku a napětí z toho, že se jim nedaří porazit náročného bosse.

Jak užívat l-theanin

L-theanin se užívá v denní dávce 100 – 200 mg obvykle spolu s kofeinem kvůli zmiňovanému synergickému efektu v poměru 1:1. [12]

3. Bakopa drobnolistá (Bacopa monnieri)

Bakopa drobnolistá je bylina, která se používá v tradiční medicíně. Pro svůj vliv na mozkové funkce patří mezi nootropika. Užívá se za účelem zlepšení kognitivních funkcí, vitality či s cílem úlevy od stresu. Kromě toho má také antioxidační vlastnosti, díky kterým chrání organismus před volnými radikály. [13]

Proč by měli hráči užívat bakopu drobnolistou?

Mezi benefity užívání bakopy drobnolisté patří [14]:

• zlepšení soustředění, což se hodí v případě, že je vaše mysl během hraní zaměstnána i jinými věcmi, čímž vás staví do značné nevýhody. Bakopa může pomoci zlepšit soustředěnost a přispět tak k plynulejší hře či rychlejším reakcím, které vám poskytnou výhodu.
• podpora paměti, která může být klíčem k výhře bez ohledu na žánr, jaký hrajete. Optimálně fungující paměť vám může pomoci například lépe se orientovat na bojišti nebo učit se zvládat náročné zatáčky v závodních titulech.
• snížení stresu a napětí, které mohou vzniknout následkem intenzivní hry plné vysoce konkurenčních hráčů. Každá chyba zde může znamenat velký problém, a proto by vám podpora mozku a jeho odolnost vůči stresu mohla dát značnou výhodu. Získáte tak jasnější myšlení i v nejchaotičtějších herních scénářích.

Jak užívat bakopu drobnolistou?

Standardní dávka bakopy drobnolisté je na úrovni 300 mg v případě, že zdroj této rostliny obsahuje 55% bakosidů. Není známo, že by vyšší dávky vedly k lepším výsledkům. [13]

4. Rozchodnice růžová (Rhodiola rosea)

Rozchodnice růžová je bylina známá z tradiční medicíny, která patří mezi adaptogeny. Pomáhá tak maximalizovat odolnost organismu vůči stresu a má schopnost snáze se na něj adaptovat. Kromě toho je předmětem výzkumů i pro své antioxidační vlastnosti a zlepšení kognitivních schopností. Její kořen obsahuje mnoho bioaktivních látek, ale za své účinky vděčí zejména rosavinu a salidorosidu. Většinou se užívá ve formě práškových, tabletových či kapslových extraktů. [15]

Proč by měli hráči užívat rozchodnici růžovou?

Mezi benefity užívání rozchodnice růžové patří:

• odolnost vůči stresu a snazší adaptace na stresové situace, což může opět pomoci v intenzivních zápasech, ať už se jedná o akční nebo sportovní hry. Zejména v případě, že se proti sobě utkají hráči s vysokým levelem, u kterých může být rozhodující každá chyba.
• snížení únavy a vyčerpání, o kterém hovoří výzkumy v souvislosti s tím, že extrakt z rozchodnice pomáhá obnovit buněčnou energii ve formě ATP. Může tak pomoci nabudit a snížit úroveň vyčerpání během náročných dní, kdy potřebujete trénovat nebo si jen tak večer po práci či škole vychutnat svou oblíbenou hru. [16]
• pozitivní vliv na kognitivní funkce, které jsme zmínili výše

Jak užívat rozchodnici růžovou?

Některé zdroje uvádějí, že užívání rhodioly jako prevence proti únavě a vyčerpání je efektivní v denní dávce už od 50 mg. V případě doplňků stravy byste měli vybírat takové, které obsahují standardizovaný extrakt s 3 % rosavinu a 1 % salidorosidů. Ve výzkumech se využívají běžně dávky od 50 do 600 mg. Doporučuje se nepřekračovat 680 mg, protože více v tomto případě neznamená lepší účinky. V případě pozitivních účinků se také doporučuje dlouhodobé užívání. [15]

5. Cholin

Cholin je základní živina, která je podobná vitamínům skupiny B. V našem těle se podílí na mnoha důležitých procesech a je vyhledáván zejména proto, že přispívá k udržení normální funkce jater. Pro hráče jsou však zajímavé zejména jeho kognitivní výhody. Ve velkém množství ho můžeme najít například ve vaječných žloutcích. Kromě toho je základním stavebním kamenem neurotransmiteru acetylcholinu, který přenáší informace do těla a mozku. [17]

Proč by hráči měli užívat cholin?

Mezi benefity užívání cholinu patří:

• podpora kognitivních funkcí, jejichž optimální fungování může být rozhodující ve světě sportu a celkově her. Některé z nich jsme již zmínili výše, ale patří sem také například schopnost vnímat a řešit problémy. Ta je neocenitelná zejména u hráčů taktických a RTS her, které vyžadují promyšlený postup. Cholin je navíc základní látkou pro syntézu neurotransmiterů acetylcholinu, bez kterého by nemohla správně fungovat nervová soustava. Kromě toho je hlavním přenašečem nervových vzruchů v mozku. Ovlivňuje tak pozornost, paměť či koordinaci pohybů, což se ve výsledku může podepsat na reakční rychlosti hráče. Ta patří k TOP vlastnostem nejlepších hráčů, ať už mají v oblibě rychlé střílečky, simulátory, závody, MMORPG nebo jakékoliv další žánry, kde rychlost reakcí dokáže přímo ovlivnit průběh i výsledek hry. [18]

Jak užívat cholin?

Typická dávka cholinu bývá na úrovni 250 mg až 500 mg denně. Dávkování se však liší od jednotlivce a mělo by být upraveno tak, aby vám vyhovovalo. Příliš vysoké dávky totiž mohou způsobit bolest hlavy. Proto se doporučuje s cholinem začít na dávce 50 – 100 mg denně, kterou si můžete časem upravit. [17]

6. Lutein

Lutein patří mezi karotenoidy, které můžeme najít například v rostlinách. Jsou zodpovědné za jasné a zářivé barvy ovoce a zeleniny, ale mají také antioxidační vlastnosti. Samotný lutein je žluto-oranžový pigment, který se nachází v sítnici a má vliv na udržení dobrého zraku. Naše tělo si ho nedokáže vyrobit ve vlastní režii a věkem hladina luteinu postupně klesá. Proto je nutné dbát na jeho dostatečný příjem. [19]

7. Komplexní směsi

Výše zmiňované látky jsou dobrým příkladem toho, co by nemělo chybět v doplňcích každého hráče, který to s hrami myslí vážně. Na trhu však můžete najít mnohem širší nabídku adaptogenů, nootropik a dalších doplňků. Dilema jejich užívání mohou pomoci vyřešit například komplexní směsi speciálně konstruované pro potřeby e-sportovců i běžných hráčů. Většinou mají formu tablet, kapslí nebo prášku. Obsahují pečlivý výběr látek na podporu herního výkonu. Příkladem je náš dobře rozpustný prášek XBEAM Energy Powder, který sestává z 21 aktivních složek, včetně adaptogenů, vitamínů a nootropik.

Účinky komplexních směsí a XBEAMu by se daly rozdělit do několika bodů:

• naladí organismus do náročných zápasů, díky vysokému množství l-tyrosinu, který připraví organismus na zátěž před náročným online zápasem.
• zostří klíčové herní smysly, protože obsahuje extrakt z výše zmiňované bakopy drobnolisté. Ta se pojí se zlepšením paměti, myšlení a koncentrace. Tudíž klíčových vjemů, které mohou rozhodnout o průběhu každého online zápasu.
• pomůže se vypořádat se stresem z vysoké konkurence v podobě hráčů z celého světa. Obsahuje totiž výběr adaptogenů v podobě extraktů z ashwagandhy, rozchodnice růžové (Rhodiola rosea) a červeného korejského ženšenu. Ty mohou přispět k tomu, aby se hráč lépe vypořádal se stresem, snáze se na něj adaptoval, a zvýšil tak odolnost organismu. To dokáže pomoci zachovat chladnou hlavu při napjatých herních situacích, které mají vliv na celkové skóre.

Závěr

S postupným nárůstem popularity videoher roste i soutěživost a nároky na samotné hráče. Zejména profesionální e-sportovci musí vzhledem k množství tréninků často čelit enormnímu tlaku na své smysly a celkový organismus. Proto si zaslouží stejnou podporu, jako sportovci ve skutečném světě, kteří často sahají po doplňcích stravy. Pomohou jim tak získat konkurenční výhodu, zostřit smysly a dosáhnout ještě lepších výsledků. Vzhledem ke schopnosti jednotlivých látek může jejich příjem být zajímavý i pro rekreační hráče, kteří chtějí strávit nějaký čas s oblíbenou hrou po náročném dni. V tomto případě určitě ocení schopnosti jako snížení únavy a vyčerpání či zlepšení soustředění.

Zdroje:

[1] Josephine Melvin - What Are Gamer Supplements? – https://techround.co.uk/guides/gamer-supplements-explained/

[2] Nootropics Smart Drugs Overview – https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/features/nootropics-smart-drugs-overviewn

[3] Adaptogens – https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/22361-adaptogens

[4] Average Gaming Playtime – https://gamingsmart.com/average-gaming-playtime-report/

[5] Pavle Marinkovic - Inside Esports Teams — Training Professional Gaming Stars – https://medium.com/predict/inside-esports-teams-training-professional-gaming-stars-4ab40190e6d1

[6] Michael Feeley - What vitamins and supplements should gamers be taking? – https://newdigitalage.co/technology/what-vitamins-and-supplements-should-gamers-be-taking/

[7] Caffeine – https://examine.com/supplements/caffeine/

[8] Jamie Kiff - Caffeine - A good way for gamers to improve their performance – https://www.gscience.io/resources/caffeine-performance-gaming

[9] EFSA Caffeine – https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/corporate_publications/files/efsaexplainscaffeine150527.pdf

[10] Is L-Theanine Good For Gamers? – https://www.amino-vital.com/blogs/new/l-theanine-for-gamers

[11] Gail N Owen, Holly Parnell, Eveline A De Bruin, Jane A Rycroft - The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18681988/

[12] Theanine – https://examine.com/supplements/theanine/

[13] Bacopa Monnieri – https://examine.com/supplements/bacopa-monnieri/

[14] Dr. Ramon Velazquez - Nootropics for Gamers – Level Up Your Gaming with Cognitive Enhancers – https://www.mindlabpro.com/blogs/nootropics/nootropics-gamers-gaming

[15] Rhodiola Rosea – https://examine.com/supplements/rhodiola-rosea/

[16] Rhodiola rosea in Subjects with Prolonged or Chronic Fatigue Symptoms: Results of an Open-Label Clinical Trial – https://www.karger.com/Article/FullText/457918

[17] Choline – https://examine.com/supplements/choline/

[18] Is CDP Choline Good For Memory? – https://coreculture.com/blogs/product-education/choline

[19] Lutein – https://examine.com/supplements/lutein/

[20] What is blue light? The effect blue light has on your sleep and more – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side

[21] Level Up Your Gaming With Lutein – https://www.viteyes.com/level-up-your-gaming-with-lutein

[22] Naomichi Machida, Marie Kosehira, Nobuyoshi Kitaichi - Clinical Effects of Dietary Supplementation of Lutein with High Bio-Accessibility on Macular Pigment Optical Density and Contrast Sensitivity: A Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Parallel-Group Comparison Trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7600844/

[23] Amy Richter - Lutein and Zeaxanthin: Benefits, Dosage and Food Sources – https://www.healthline.com/nutrition/lutein-and-zeaxanthin#dosage