Lazar Angelov a jeho tréninkový plán a strava

Lazar Angelov je populární fitness model, který motivuje prostřednictvím sociálních sítí miliony fitness příznivců po celém světě. Jeho vášeň pro fitness a možná trochu i genetika, ho předurčily k tomu, aby se stal nejobdivovanějším fitness modelem na světě. Lazar Angelov je také osobní trenér a momentálně je sponzorován značkou Nike.

Je pravda, že Lazar má skvělou genetiku, ale genetika za vás neudělá všechno. Proto jde na 100 %, a do přísné diety a intenzivních tréninků dává všechno.

Základní informace

Datum narození: 22. Září 1984

Místo narození: Sofia, Bulharsko

Výška: 180 cm

Váha: 90 kg

Lazar hrával basketball od 10-ti let a poté, co dovršil 13 let, měl kromě dvou basketbalových tréninků i jeden silový trénink. Jelikož neměl žádné informace o zdravé stravě, jídlo nepovažoval za důležitý faktor a jeho stravování se vůbec nedalo nazvat pravidelným.

“Byl jsem typický hubený ektomorf, který dělal během dne mnoho aerobních tréninků, takže jsem nedokázal nabrat svalovou hmotu.” [1]

Po operaci kolena musel ukončit svou basketbalovou kariéru, a tak šel sloužit jeden rok na válku. Dostal se z formy a nevěděl se rozhodnout, jakým směrem by měl jeho život pokračovat.

“Hned po basketbalu byl fitness mojí druhou vášní, takže jsem se rozhodl dát do tohoto sportu všechno a najednou nastala v mém životě obrovská změna.” [1]

Mnoho lidí se mě ptá, proč nechodím do barů nebo si alespoň jednou za čas nevypijeme. „Vždyť se ti nic nestane“, říkají.

Pro mě je právě toto „NIC“ tím, co odděluje obyčejné od nadprůměrného. „Nadprůměrný“ je tím, o co se snažím; a obyčejný je to poslední, čím bych chtěl být. Vidíte, jak mnoho udělá „NIC“?

Lazar Angelov a jeho trénink

Tento slavný bulhar trénuje 5-krát týdně a každý den se věnuje jiné svalové partii. Soustředí se hlavně na komplexní pohyby, avšak dělá i několik izolovaných cviků pro specifické skupiny svalů. Lazar sice zvedá těžké váhy, ale vždy dbá na správnou techniku provedení cviků.

PONDĚLÍ: HRUDNÍK A BŘICHO

• Bench Press na rovné lavičce: 4 sety 8-10 opakování

• Tlaky na šikmé lavičce s jednoručkami: 4 sety 8-10 opakování

• Tlak v leže na šikmé lavičce dole hlavou: 4 sety 8-10 opakování

• Pulover s jednoruční činkou: 3 sety 10-12 opakování

• Nárazové tlak: 3 sety 10-12 opakování

• Sed-lehy se závažím: 4 sety 12 až do selhání

• Vis na hrazdě s Přednožování: 4 sety 12 až do selhání

• Krátké zdvihy trupu na boku na extenzní lavičce: 4 sety 12 až do selhání

• Úklony proti odporu: 4 sety 12 až do selhání

ÚTERÝ: HŘBET, TRAPÉZY A PŘEDLOKTÍ

• Přítahy v předklonu: 4 sety 8-10 opakování

• Mrtvý tah: 4 sety 8-10 opakování

• Stahování kladky: 4 sety 10-12 opakování

• Shyby: 4 sety 10-12 opakování

• Krčení ramen: 6 setů 10-12 opakování

• Klopení zápěstí ve stoje za zády: 4 sety 12 až do selhání

• Klopení zápěstí přes lavičku: 4 sety 12 až do selhání

STŘEDA: RAMENA A BŘICHO

• Tlak obouruční činkou zpoza hlavy: 3 sety 8-10 opakování

• Tlaky na ramena: 4 sety 8-10 opakování

• Upažování s jednoručními činkami vestoje: 4 sety 10-12 opakování

• Předpažování ve stoje: 4 sety 10-12 opakování

• Protisměrný pákový obouruční pohyb z upažení pokrčenou do předpažení pokrčenou v sedě: 4 sety 10-12 opakování

• Upažování vleže na šikmé lavičce hlavou nahoru: 4 sety 12 opakování až do selhání

• Sedy-lehy se závažím: 4 sety 12 opakování až do selhání

• Vis na hrazdě a Přednožování: 4 sety 12 opakování až do selhání

• Krátké zdvihy trupu na boku na extenzní lavičce: 4 sety 12 opakování až do selhání

• Krátké zdvihy trupu vleže na boku, ruce překřížené na prsou: 4 sety 12 opakování až do selhání

ČTVRTEK: RUCE A PŘEDLOKTÍ

• Bench Press s úzkým úchopem 4 sety 8-10 opakování

• Tricepsové extenze, obouruční tlak ve stoje přes vrchní kladku do připažení: 4 sety 8-10 opakování

• Tricepsové extenze, napřímení předloktí v předklonu do vodorovné polohy jednoruč s oporou druhé ruky o koleno: 4 sety 12-15 opakování

• bicepsových kloub s EZ tyčí ve stoje: 4 sety 8-10 opakování

• bicepsových kloub s obouruční činkou v úzkém úchopu: 4 sety 8-10 opakování

• Nárazové zdvih s jednoručkami: 4 sety 8-10 opakování na každou ruku

• Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkami: 4 sety 12-15 opakování

• Klopení zápěstími podhmatem s velkou činkou: 4 sety 12 opakování až do selhání

• Klopení zápěstími nadhmatem s velkou činkou: 4 sety 12 opakování až do selhání

PÁTEK: NOHY, LÝTKA A BŘICHO

• Dřepy: 4 sety 12-15 opakování

• Dřep s Doseděl na lavičku: 4 sety 12-15 opakování

• Bulharské dřepy: 4 sety 12-15 opakování

• protahováním bérce v sedě: 4 sety 15-20 opakování

• Mrtvý tah s nataženýma dolními končetinami: 4 sety 12-15 opakování

• Zakopávání na přístroji v lehu na břiše: 4 sety 15-20 opakování

• Kickback na zadek: 4 sety 20-25 opakování

• Výpony v sedě na přístroji: 4 sety 20-25 opakování

• Výpony v sedě na stroji Leg Press: 4 sety 20-25 opakování

• Sed-lehy se závažím: 4 sety 12 opakování až do selhání

• Krátké zdvihy trupu na boku na extenzní lavičce: 4 sety 12 opakování až do selhání

• Vytáčení trupu ve stoje s tyčí na ramenou: 4 sety 12 opakování až do selhání

Lazar a jeho vztah ke kardio tréninku

Lazar preferuje pomalé odbourávání tuku, takže si udržuje mohutnou svalovou hmotu, zatímco spaluje tuk. Kromě diety tráví 15-20 minut kardio a upřednostňuje HIIT trénink, což mu pomáhá pálit tuk, a zároveň udržovat atletickou formu.

“Prožil jsem těžké časy a mnoho zklamání v životě, ale po každém pádu se mi podařilo i vstát. Minulý rok byl pro mě tím nejtěžším rokem. Moje tělo není silnější, než bylo, ale vůle mě posouvá dál. Chci to dosáhnout znovu, a to nejen pro sebe, ale pro všechny lidi, kteří prožívají těžké časy ve svém životě. Jsem přesvědčen o tom, pokud když budeme všichni věřit v sebe a podporovat se navzájem, dosáhneme svých cílů.”

Tréninkové tipy od Lazara:

• raději přetrénování než nedostatek tréninku

• soustřeď se na své cíle

• zařaď vícekloubové cviky před izolovanými

• neboj se zvedat těžké váhy

• izolované cviky jsou také důležité

• neexistuje žádná zkratka, jen tvrdá práce

• pokud chcete být vyrýsovaný, vaše tréninky musí být intenzivně

• buďte trpělivý a nikdy se nevzdávejte [2]

Mohly by vás zajímat tyto produkty:

Lazar Angelov a jeho strava

K tomu, aby Lazar dosáhl toto skvělé tělo, které tak rád ukazuje, musí být ve stravování velmi konzistentní. Konzumuje 7 jídel denně, mezi nimiž je 2-3 hodinový interval.

Snídaně:

• Vajíčka

• Ovesná kaše

• Arašídové máslo

• Grep

Svačina:

• Rýže

• Kuřecí prsa

• Brokolice

• Těstoviny

• Tuňák

• Avokádo

Oběd:

• Těstoviny

• Tuňák

• Avokádo

Potréninkové jídlo:

• Rýže

• Kuřecí prsa

• Losos

• Zelený salát

Večeře:

• Losos

• Zelený salát

Před spaním:

• Cottage Cheese

• Brokolice

Lazar Angelov je skvělým příkladem toho, že strava je nejdůležitější věc v kulturistice. 12. září 2015 měl operované obě kolena a během následujících měsíců i lokty. Na svých sociálních sítích uvedl, že příčinu operací byla epikondylitida. Epikondylitida, také známá jako tenisový loket, je degenerativní a zánětlivé onemocnění tkáně v kloubu. [2]

“Důvodem tohoto onemocnění byl nedostatek odpočinku pro šlachy, protože jsem se poslední 4 roky neustále snažil udržet si formu.” [2]

Přestože se do posilovny nedostal několik měsíců, měl stále viditelně separované svaly a svým fanouškům to potvrzoval častým přispíváním fotografií na sociální sítě. Lazarovi se po všech operacích podařilo dostat do své formy za méně než 9 měsíců.

“Dokázal jsem to! Zde je moje proměna po 4 operacích. Ztratil jsem sice svaly, ale nikdy svou víru!”

Interview s Lazarem Angelovem

Měl si nějaké jedinečné výzvy nebo okolnosti, které ti stěžovali přeměnu?

“Měl jsem to těžké zejména, když jsem neměl dostatek financí a musel jsem stíhat dvě zaměstnání, abych si vydělal dost peněz a pokračoval na cestě, kterou jsem si zvolil. Pracoval jsem jako osobní trenér během dne a jako ochranka v noci.”

Co tě motivuje jít dál a neustále se překonávat?

„Fanoušci, kteří mě podporují a také klienti, kterým jsem pomohl změnit životní styl a jejich vzezření, jsou mou hlavní motivací.“

Jaký je tvůj další cíl?

„Mým cílem je šířit fitness co nejširšímu publiku po celém světě. Udělám vše proto, aby se postava fitness modelů stala standardním vzezřením mužského tele.“

Tvá tréninková filozofie?

„Můj trénink není stále definován podle určitého dne v týdnu a odpočívám, jen když mám opravdu pocit, že to potřebuji. Většina cviků, které dělám, se neustále mění. Jedině základní cviky, jako jsou dřepy, bench press a mrtvý tah zůstávají, ale i tyto cviky se snažím během každého tréninku dělat jiným způsobem.“

Oblíbená forma kardia?

„Dávám přednost pravidelným kardio tréninkem nebo sprintem. Když mám možnost jít ven do přírody, tak si zařadím kardio trénink v přírodě. I když je chladno. Ne vždy mám náladu na kardio v posilovně. V podstatě nikdy nedělám kardio po delší dobu než 20 minut, a totéž bych doporučoval i ostatním ektomorf.“

Co je tvým největším úspěchem v rámci fitness a zdravého životního stylu?

„Pro mě je nejdůležitějším úspěchem fakt, že dělám to, co mě baví a pomáhám při tom dosahovat cílů jiným.“ [1]

Posloucháš během tréninku hudbu?

„Hudbu poslouchám všude, nemůžu bez ní žít. Většinou se mi líbí hip hop, zejména interpreti, jako Rick Ross nebo metalová hudba a soundtracky z filmů.“

Volné váhy nebo stroje? Co preferuješ?

„Volné váhy! Jedině pomocí nich si můžete vybudovat svalovou hmotu, hustotu svalů a sílu. Miluji hardcore trénink, což je také důvod, proč používám činky. Stroje používám jen na konci tréninku.“

Jak vypadá tvá strava na konci diety?

„Nejprve nejím sacharidy asi 4 – 5 hodin před spaním. Druhým krokem jsou sacharidové vlny, po kterých se moje strava změní na ketogenní. Toto dělám, když mám asi 5 % tělesného tuku. Pokud nemám dost času na takovou přípravu, tak začnu rovnou s ketogenní dietou. Tímto způsobem sice ztratím více svalstva, ale vyrýsovat se mnohem rychleji.“

Oblíbený atlet, kulturista nebo fitness model?

„Stále se mi nejvíce líbila estetická postava, takže bych mezi mých oblíbených zařadil jména, jako Ulisses Jr. a Max Philisaire.“ [3]

Lazar Angelov a jeho suplementace

Lazar přiznává, že užívá velké množství doplňků výživy. Věří, že k tomu, aby naturální sportovec, jako on, dosáhl svého genetický potenciál, potřebuje využívat všechny možné výhody. Jeho nejoblíbenější doplněk výživy je syrovátkový proteinový izolát. Samozřejmě, užívá i BCAA a L-glutamin během dne, rybí tuk, když je v nízko sacharidové dietě, předtréninkový stimulant s kreatinem a glukosaminem. [4]

Lazara můžete sledovat na jeho sociálních sítích, kde často přidává zajímavý obsah: 

• Webová stránka
• Facebook
• Instagram
• Twitter
• YouTube

Chcete-li se o Lazarovi Angelovi dozvědět ještě více, přezrite si naše Fitness Facts.

V případě, že vás článek zaujal nebo inspiroval, podpořte ho sdílením.

Zdroje:

[1] Simplyshredded.com, Shredded Abs: Fitness Model Lazar Angelov Talks With Simplyshredded.com – https://www.simplyshredded.com/lazar-angelov.html

[2] thelazarangelov.com, Lazar Angelov Workout Routine – https://thelazarangelov.com/workout-routine/

[3] CutAndJacked.com, CutAndJacked.com Interview Lazar Angelov – https://www.cutandjacked.com/CutAndJacked-Interview-Lazar-Angelov

[4] TheLazarAngelov.com, Screw bestmode, be beast like Lazar Angelov – https://thelazarangelov.com/