Jak zjistit, že je váš online trenér a výživový poradce špatný?

Zvažujete, že se na své cestě za lepší postavou svěříte do rukou online trenéra? Jeho rady vám skutečně mohou pomoci, ale zároveň i uškodit. Je totiž důležité vybrat si odborníka na slovo vzatého a ne člověka, který vlastní pouze certifikát trenéra z víkendového semináře. Podívejte se, jak zjistit, že je váš online trenér a jeho jídelníček špatný. 

Jak zjistit, že je váš online trenér špatný

Existuje několik zaručených tipů, které byste si měli zjistit ještě předtím, než se pro nějakého trenéra rozhodnete. Jde o sérii otázek, na které by vám měl dobrý trenér umět odpovědět, a zároveň by se jimi měl řídit. Přečtěte si, na co si při výběru online kouče dávat pozor. 

Nemá certifikát

Mnoho (nebo většina) trenérů dnes vlastní buď diplom ze střední či vysoké školy o absolvování sportovního odboru nebo certifikát z víkendového soustředění trenérů. Na tom by nebylo nic špatného, ale opravdu dobrý trenér dbá o své další vzdělávání, a může vám dokázat, že se snaží ve svých skillech neustále zlepšovat. Svůj čas netráví pouze zvedáním vah v posilovně, ale je také zahrabaný do spousty odborných článků a knih o lidské anatomii, nebo se účastní doplňkových kurzů a zvyšuje svůj level odbornosti. Pokud vám může online trenér deklarovat tyto certifikáty a vědomosti, buďte si jisti, že mu nepůjde pouze o peníze, ale jeho práce ho skutečně baví a zajímá. 

Co se týče odbornosti osobních trenérů v oblasti stravování a diet, vzdělávání této problematiky je o něco náročnější. Aby se mohl považovat za nutričního poradce, musel by vlastnit vysokoškolský diplom z oboru dietologie, který se převážně specializuje na klinickou výživu. Mnoho trenérů proto svůj profil znalostí v oblasti výživy doplňuje samostudiem, a mnohokrát pozorováním reakce sebe a své klienty na jednotlivé jídelníčky, které vytvořil. [1] [2] [3] [4] [5]

Nekontroluje váš progress

Stejně důležité, jako vaše počáteční hodnocení od trenéra, je i naplánování následného hodnocení, které by se mělo opakovat každých pár týdnů. V začátcích spolupráce by si měl váš trenér od vás zjistit všechny potřebné informace – vaši tělesnou váhu, míry, výšku, běžný jídelníček, fyzickou kondici, váš cíl či zdravotní stav. Následně na základě těchto informací by měl sestavit váš tréninkový a stravovací plán, a sledovat váš progress, aby se ujistil, že jsou jeho rady přínosné. Správný online trenér by tak měl vyžadovat, abyste si pravidelně zapisovali svou váhu, měřili obvod částí těla, případně se fotili z více stran, abyste mohli vidět, zda děláte pokroky. Zároveň, pokud by se žádné výsledky nedostavily, by vám měl sám bezplatně doporučit jiný plán. Pokud se zdá, že váš trenér nemá zájem vám pomoci dosáhnout konkrétních cílů, je pravděpodobné, že se zajímá pouze o růst svého bankovního účtu. [1] [2] [3] [4] [5]

Od začátku pro vás nemá připravený plán

Je stále běžnější setkat se s trenéry, kteří nemají předem připravený plán pro svého klienta a většinou si tréninky vymýšlejí ,,za pochodu“. To rozhodně není tou nejlepší cestou. V úvodu vašeho prvního setkání by měl být trenér schopen definovat vaše dovednosti a potřeby, a sestavit tak dlouhodobý tréninkový plán, kterého se budete držet, abyste dosáhli svého cíle. Váš výsledek se dostaví pouze za určitých podmínek a plánování k nim zaručeně patří. Navíc budete také schopni psychicky se připravit na to, co vás čeká, a tak vás zaručeně nic nepřekvapí. Předem se o cvicích můžete s trenérem poradit, případně mu vysvětlit, že na konkrétní cvik se ještě necítíte. Stejně je tomu i v případě poradců výživy. Měli byste se umět připravit na to, jak se změní váš jídelníček. [1] Mnoho influencerů a samozvaných online trenérů také nabízí k prodeji předem připravený tréninkový a výživový plán či e-book. Na to je ale potřeba si dát pozor, protože tyto plány jsou většinou obecné a nesoustředí se na vaše konkrétní cíle. Zároveň je dobré umět odhadnout, kterého influencera lze považovat za trenéra. Nejlepší bude, když si zjistíte, jaké má vzdělání z této oblasti, zda má k dispozici nějaké certifikáty, nebo jaká je jeho fitness historie.

Zároveň byste si měli dávat pozor i na přísné diety a přílišný kalorický deficit. Z dlouhodobého hlediska je totiž nejúčinnější vyvážená strava, na základě vašeho denního doporučeného příjmu kalorií, v kombinaci s cvičením. Měli byste být proto obezřetní a sledovat si, zda váš plán zahrnuje přijímání dostatečného množství kalorií v závislosti na vaší úrovni aktivity. Právě plánování vyvážené stravy a pravidelný trénink je cesta, jak spalovat tuk a zlepšovat svou formu. Ne jíst méně a spalovat více kalorií. Pokud byste se totiž vydali na tuto cestu, mohlo by se stát, že vám na cvičení nezůstane žádná energie a může vám to způsobit zdravotní problémy. [4]

Upřednostňuje kardio před silovým tréninkem

Trenéři, kteří se zaměřují pouze na hubnutí, a ne na budování svalů a sil, skutečně neví o posilování nic. Ti, kteří se zaměřují pouze na spalování kalorií prostřednictvím kardio, tonizující (lehké tréninky) nebo základní cvičení, obvykle musí přísně omezit kalorický příjem, aby viděli nějaký pokrok. Mnoho trenérů také doporučuje, aby ženy ani nezačínaly se silovým tréninkem a držely se pouze kardia. Tvrdí, že zvedání činek je pouze pro chlapy. Takový trenéři toho o lidské anatomii zřejmě moc neví. Ženy, stejně jako muži, potřebují pro spalování tuků a tónování postavy silový trénink. Nemusí se však obávat, že jim naroste robustní svalová hmota, jako je tomu v případě mužů. Ti mají totiž vyšší hladiny hormonu testosteronu, který je za rapidní nárůst svalové hmoty zodpovědný. Pokud tedy začnete se silovým tréninkem s cílem vybudovat dobrou základnu svalů a tónovat postavu, můžete zvýšit svůj klidový metabolismus, díky čemuž spalujete více kalorií. [8] [9]

Bazální rychlost metabolismu (BMR) je rychlost, při které vaše tělo spaluje kalorie v klidu. Tato rychlost je tak dána nejen podle přirozených funkcí vašeho těla, jako je dýchání či spánek, ale i množstvím svalové tkáně. To, zda máte více svalů nebo méně, jednoduše určuje, kolik kalorií spálíte. [8] [9] Toto zvýšení BMR v důsledku vyšší svalové hmoty usnadňuje nejen ztrátu tuků, ale také dlouhodobě udržovat vaši kondičku. Pokud je tedy vaším cílem zhubnout, a váš trenér vám doporučuje provádět pouze lehký trénink či kardio, nemusí být nutně špatným trenérem. Pravděpodobně však budou jeho metody méně efektivní, než kdybyste v procesu hubnutí do tréninkového plánu zařadili i zvedání vah. [1] [2] [3] [4] [5] Pokud se chcete o BMR a jeho účincích na hubnutí dozvědět více, neváhejte a přečtěte si náš článek Co je to bazální metabolismus a jak vypočítat BMR?

Podporuje pouze jeden styl tréninku

Existuje několik variací tréninkových stylů, od vzpírání přes kardio až po HIIT tréninky, jógu či pilates. I když se ve velké míře tyto styly liší, přece jen mají něco společného, a to je pohyb. Každý pohyb, kterému se oddáte, je dobrá volba. Pomáhá to vašemu zdraví a při dodržování jeho pravidelnosti se výsledky zaručeně dostaví. Pokud vám ale váš online trenér řekne, že byste měli zaručeně dělat pouze jeden tréninkový styl, pravděpodobně neví o čem mluví. 

Jsou trenéři, kteří jsou zastánci pouze silového tréninku a kardio či jiné ,,hopsání“ považují za neefektivní. V takovém případě byste svého trenéra určitě měli vyměnit. Silový trénink vám pomůže v posilování svalů a následném hubnutí, ale v kombinaci s kardio či HIIT tréninkem se mohou vaše výsledky dostavit mnohem dříve. Pro celkové zdraví musíte cvičit různými způsoby, abyste podpořili nejen svou sílu, ale i vytrvalost, flexibilitu, koordinaci, rovnováhu či obratnost. Navíc se tak vyhnete rutině, která může být jedním z hlavních důvodů, proč se budete chtít cvičení vzdát. Vaše tréninky tak budou pestré, nápadité a vy uvidíte, že trenérovi nezáleží pouze na tom, abyste pořádně makali, ale zároveň si také zamilovali to, co děláte. [1] [2] [3] [4] [5]

Nevzdělává vás

Dost často se ve světě fitness setkáváte s trenéry, kteří vám poskytnou pouze tolik informací o vašem tréninku a stravě, abyste i nadále potřebovali využívat jejich služby. V konečném důsledku by na tom nebylo nic špatného, ale mnohem lépe by se vám prováděly některé cviky, kdyby vám váš trenér podrobně vysvětlil techniku, a zároveň důvod, proč je důležitý. Správný trenér by měl mít snahu svého klienta vzdělávat. Jeho cílem by mělo být vzdělávání klienta do takové míry, aby už nepotřeboval jeho služby. Možná to zní hloupě, ale správnému trenérovi nejde prioritně o peníze, ale skutečně chce změnit lidské životy a pomoci. Navíc, pokud svého klienta vzdělá dostatečně, ten bude s jeho službami spokojen, a zaručeně ho doporučí dál. Trenér tak sice časem přijde o jednoho klienta, ale získá jich mnohem více. Může však nastat i situace, kdy bude klient s chováním a znalostmi svého trenéra natolik spokojen, že bude jeho služby využívat i nadále. Při výběru trenéra se proto zaměřte i na to, jaké jsou vaše úvodní hodiny a setkání, zda jste od trenéra dostali dostatečné info, a zda se vás skutečně snaží do světa fitness pohltit naplno. [1] [2] [3] [4] [5]

Součástí tréninkového plánu není rozcvička

Obdrželi jste od svého online trenéra tréninkový plán, který vypadá následovně: každý den 30 minut kardio, potom silový trénink na břicho, stehna nohy, záda, a tak dále. Samozřejmě byste mu takový plán měli okamžitě vrátit. Nejenže by měly být u každého dne rozepsány konkrétní cviky, přiložený návod se správnou technikou provedení a přesný počet opakování, ale chybí mu i to nejzákladnější – rozcvička. Zahřátí svalů před tréninkem a ochlazování po tréninku je nesmírně důležité, a díky nim můžete předejít nepříjemným zraněním, namoženým svalům či podpořit budování svalů v čase regenerace. Mnoho ,,trenérů“ však na tento fakt zapomíná a ohrazuje se větou: ,,Rozcvičte se sami, to zvládnete“. Strečink v čase rozcvičování je totiž stejně důležitý jako samotný trénink. Jeho technika by proto měla být také trenérem dostatečně a kvalitně vysvětlena. [1] [2] [3] [4] [5]

Mohly by vás zajímat tyto produkty:

Jak zjistit, že jídelníček předepsaný online trenérem je špatný

Abyste zjistili, zda jídelníček, který vám váš trenér předepsal, je špatný, měli byste se zaměřit na několik bodů. Ty určí, zda se v nutričním poradenství vyzná, nebo byste si na tuto problematiku měli najít renomovanějšího člověka. 

Váš jídelníček je stejný jako jídelníček jeho dalších klientů

V první řadě byste si měli uvědomit, že jste jedinečnou lidskou bytostí, a stejně tak jedinečný by měl být i přístup vašeho trenéra k vám. Tréninkový plán a jídelníček by proto měly být šité na míru vašim potřebám. Pokud vám trenér nabídne stravovací plán, který je totožný s jídelníčkem ostatních klientů nebo jeho samého, doporučujeme hledat si jiného trenéra nebo výživového poradce. Jinak má totiž vypadat strava 80kilového, 180 centimetrů vysokého svalnatého muže a štíhlé 50kilové a 160 centimetrů vysoké ženy, bez předchozích zkušeností s cvičením. Zjistěte si proto, zda je jídelníček skutečně vytvořen přesně pro vás, vyžádejte si od trenéra vzor jídelníčku pro jiné klienty, nebo ho poproste o jeho vlastní stravovací plán a porovnejte si ho s tím svým. [3] [4] [6]

Váš jídelníček je napsán na kousku papíru

Netvrdíme, že jídelníček musí být klientovi dodán na zlatém papíře s úžasnou grafikou, ale určitý level sebeprezentace by měl mít každý trenér. Velmi často se totiž stává, že se ke klientům dostane narychlo sepsaný seznam potravin, které mohou jíst. Takový jídelníček by tak mohl zaslat každému klientovi, a zároveň ho i snadno najít na internetu. Je potřeba, aby vás trenér poslouchal, zjišťoval si, jaké potraviny máte rádi, na co jste alergičtí, zda skutečně dokážete omezit některé z makronutrientů, a podobně. Zároveň by měl být jídelníček pestrý a měli byste ho pravidelně střídat. Dávejte si proto pozor na to, aby vám trenér nezaslal pouze seznam ingrediencí, ale podrobně sepsaný seznam potravin, jídel, receptů a jejich nutričních hodnot. Ty totiž budete potřebovat pro přesné počítání kalorií. [3] [4] [6]

Vaše strava není nutričně vyvážená

Vyvážená strava dodává vašemu tělu živiny, které potřebuje na správné fungování. Měla by sestávat z doporučené denní dávky tří základních makronutrientů – bílkovin, sacharidů, tuků, ale zapomínat byste neměli ani na vlákninu, či dostatečné množství vitamínů a minerálů. Pokud chcete získat správnou výživu ze své stravy, měli byste konzumovat většinu denních kalorií z čerstvé zeleniny, ovoce, semínek, luštěnin, ořechů, mléčných výrobků či libového masa. Právě tyto potraviny a ingredience by měly tvořit základ vašeho jídelníčku, jelikož obsahují množství potřebných makronutrientů. 

Počet kalorií je míra množství energie uložené v jídle. Vaše tělo využívá kalorie z potravy na chůzi, myšlení, dýchání a další důležité funkce. Průměrný člověk musí denně přijmout asi 2 000 kalorií, aby si udržel svou váhu. Konkrétní denní příjem kalorií se však může lišit v závislosti na jeho věku, pohlaví a úrovni fyzické aktivity. Muži obecně potřebují více kalorií než ženy, stejně jako lidé, kteří cvičí. 

Vyvážená strava je důležitá, protože vaše orgány a tkáně potřebují správnou výživu, aby mohly účinně pracovat. Bez správné výživy je vaše tělo náchylnější na nemoci, infekce, únavu a slabý výkon při cvičení. Zeptejte se proto vašeho trenéra, zda jídelníček obsahuje potraviny s dostatkem potřebných živin. [3] [4] [6]

Trenér se vyhýbá vašim otázkám nebo na ně neumí odpovědět

Skutečně není možné vědět všechno o stravě a výživě, jelikož je každý člověk specifický. Pokud se však zeptáte svého trenéra na nějakou otázku ohledně jídelníčku, a on vám neumí odpovědět, mělo by být v jeho zájmu vám odpověď na vaši otázku zjistit. Vy si tak prověříte jeho zaujetí pro svou práci, a zjistíte také, zda mu skutečně záleží na spokojenosti svých klientů. [3] [4] [6]

Prvním krokem, který byste před výběrem svého online trenéra měli udělat, je zjištění referencí na jednotlivých kandidátech. Pokud je trenér opravdu dobrý, jeho reputace se rychle rozšíří, a vy tak nebudete muset natrefit na neschopného kouče, který vás bude mít na háku a půjde mu pouze o peníze. Věříme, že jsme vám našimi tipy, jak zjistit, zda je online trenér a jeho jídelníček špatný, pomohli. Chcete při výběru pomoci i svým přátelům? Sdílejte mezi ně náš článek.

Zdroje:

[1] John Berardi, PhD, CSCS – https://www.precisionnutrition.com/you-need-a-new-trainer

[2] Top 10 Signs of a Bad Trainer - 10 Things to Consider When Choosing a Personal Trainer – https://www.fitnessblender.com/articles/top-10-signs-of-a-bad-trainer-10-things-to-consider-when-choosing-a-personal-trainer

[3] James Johnson - 20 Signs Your Personal Trainer Sucks – https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/20-signs-your-personal-trainer-sucks.html

[4] M&F Editors - 11 Signs Your Trainer Is Full of Crap – https://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-tips/11-signs-your-trainer-full-crap/

[5] 5 Signs of a Bad Personal Trainer – https://blogs.webmd.com/food-fitness/20190621/5-signs-of-a-bad-personal-trainer

[6] 8 Signs You Have a BAD Diet Coach

[7] Natalie Butler, RD, LD - Balanced Diet – https://www.healthline.com/health/balanced-diet

[8] Stacy Sampson, DO - What Is Basal Metabolic Rate? – https://www.healthline.com/health/what-is-basal-metabolic-rate

[9] Robert G. McMurray - Examining Variations of Resting Metabolic Rate of Adults: A Public Health Perspective – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4535334/