Jak se zbavit akné? Pomoci může snížení stresu, zdravá hmotnost i správná hygiena

Červené pupínky, černé tečky, bílé tečky, bolestivé pupínky – to vše si můžeme představit pod nepříjemným a otravným problémem s názvem akné. Má vážnější i méně vážné formy, někdy vyžaduje i zásah lékaře. Nejčastěji se jedná o noční můru adolescentů, ale nevyhnou se mu ani dospělí lidé.

Co je akné?

Akné je chronické onemocnění kůže, při kterém dochází k nadměrné produkci kožního mazu mazovými žlázami a následnému ucpání pórů (vlasových folikulů). Při ucpání pórů to často nekončí, tato místa se mohou zanítit a zároveň jsou ideálním prostředím pro rozmnožování bakterií. [1]

Jaké jsou příčiny vzniku akné?

Akné je částečně „výhra“ v genetické loterii. Dále ho však výrazně ovlivňují hormonální změny (zejména nadměrná produkce mužských hormonů androgenů). Právě kvůli změnám v hladině hormonů se akné nejčastěji vyskytuje v pubertě. Ženy také ze zkušenosti vědí, že tvorba akné se mění v jednotlivých fázích menstruačního cyklu, během těhotenství či v období nástupu menopauzy. Tento zdravotní problém je také častý u sportovců, kteří užívají anabolické steroidy. [17]

Dále se na tvorbě akné podílí okolní prostředí (znečištění prostředí, vlhkost vzduchu apod.), stres, používaná kosmetika či životní styl. [6]

Typy akné

• akné komedonové je typické černými nebo bílými tečkami na kůži (tzv. komedony), tento stupeň akné ještě není zánětlivý a je nejméně závažný
• akné papulo-pustulózní se projevuje zanícenými červenými pupínky, často s bílým hnisavým vrškem
• nejtěžší formou je cystické akné, při kterém se vyskytují velké zanícené cysty, které často zanechávají jizvy

Akné se neobjevuje pouze na obličeji, ale může znepříjemňovat život i na zádech, na krku, na ramenou či třeba ve vlasech.

Jak se zbavit akné?

Nezapomínejte, že se jedná o onemocnění, nejen estetický problém. Proto, hlavně u vážnějších forem, dbejte doporučení dermatologa, který vám s léčbou akné pomůže. Často je to běh na dlouhou trať a akné se někdy nedá zbavit úplně. Vždy se ale bude dát alespoň zmírnit. Pomoci si rozhodně můžete i sami, a to zaměřením se na faktory, které můžete ovlivnit.

1. Více a kvalitněji spěte a pokuste se omezit stres

Asi vás nepřekvapí, že akné je další v seznamu problémů, které se mohou zhoršovat působením stresu. Přítomný zánět je podporován hormony (např. kortizol a již zmíněné androgeny), které se při stresu tvoří ve vyšší míře a také může být podněcován látkami, které se tvoří přímo v kůži jako reakce na stres. [5,14]

Mohly by vás zajímat tyto produkty:

Jak snížit stres v každodenním životě?

• Hýbejte se. Pohyb má na snižování stresu vynikající účinky. Pravidelně se procházejte, běhejte, cvičte doma nebo v posilovně, tancujte, plavte, dělejte to, co vás baví. Stres pomůže snížit aerobní i anaerobní pohybová aktivita. [8]
• Spánku věnujte denně minimálně 7 hodin. Nezapomínejte ani na jeho kvalitu. Nedostatečný a nekvalitní spánek je totiž také považován za vážný stresový faktor. [12]
• Odpočívejte aktivitami, které vám dělají radost a při kterých se uvolníte.
• Vyzkoušejte různé relaxační aktivity, například meditaci nebo cvičení jógy.
• Otužujte se. Studené sprchy vám mohou pomoci snížit hladinu stresového hormonu kortizolu či zvýšit hladinu serotoninu, který vám zajistí lepší náladu. [15]

Pokud vás trápí problémy se spánkem, přečtěte si náš článek Co dělat, když spánek nezabírá? Zaměřte se na těchto 7 typů odpočinku.

2. Pomozte si výživou. Uberte cukr a přidejte na mořských rybách.

Efekt výživy na tvorbu akné je nekonečně dlouho diskutované téma. Aktuálně se věda přiklání k tomu, že negativní vliv může mít zejména strava s vysokým glykemickým indexem, která obsahuje vysoké množství rychle vstřebatelných sacharidů a výrazně zvyšuje cukr v krvi (tzv. glykémii). [2,4]

Glykemický index stravy můžete snížit pomocí těchto tipů:

• Omezte potraviny obsahující jednoduchý cukr (cukrovinky, slazené nápoje, slazené mléčné výrobky, džusy, koláčky, zákusky, atd.).
• Zařaďte vyšší množství vlákniny ve formě celozrnných výrobků, luštěnin, zeleniny a ovoce.
• Vyhýbejte se bílému pečivu, velkým porcím sušeného ovoce nebo snídaňovým cereáliím (uděláte dobře, když ty čokoládové kuličky zaměníte za ovesné vločky nebo sypané müsli).
• Dbejte na stravu bohatou na bílkoviny (mléčné výrobky, libové maso, ryby, atd.) a kvalitní zdroje tuku (rostlinné oleje, ořechy, semena).

Přidejte do stravy více omega-3 mastných kyselin

Naopak problémy s akné by mohl zmírnit protizánětlivý účinek omega-3 mastných kyselin. Omega-3 mastné kyseliny do sebe dostanete pravidelnou konzumací tučných mořských ryb (losos, makrela, pstruh, sleď, apod.), ale také pomocí lněných nebo chia semen, vlašských ořechů, sójového či řepkového oleje. Pokud ryby nejsou pravidelnou součástí vašeho jídelníčku, stálo by za to omega-3 mastné kyseliny doplňovat formou suplementace. [2,4]

Jaké vitamíny nám pomohou s akné?

Zatím není známý žádný vitamín ani minerální látka, které by nám zázračně pomohly. Nejlépe uděláte, když budete dbát vyvážené stravy s dostatečným množstvím zeleniny a ovoce, abyste do sebe dostali co největší spektrum živin a udržovali tak kůži zdravou.

3. Dbejte na dostatečný pitný režim, udržíte tak pokožku zdravou a hydratovanou

Zdravá pleť je dostatečně hydratovaná pleť. Neexistují sice přesvědčivé důkazy o tom, že by dostatečný pitný režim snižoval výskyt akné, ale víme, že voda je potřebná pro správný průběh procesů v organismu, včetně těch probíhajících v kůži. [9]

Pitný režim proto nezanedbávejte a pijte denně 30 – ⁠45 ml tekutin na kilogram vaší hmotnosti. Představme si dívku jménem Lenka, která váží 60 kg. Lenka by měla do sebe denně dostat 1800 – ⁠2700 ml tekutin. [10]

Možná by se lekla, že musí pít tak moc. Dobrá zpráva je, že nemusí, protože až 20 % denního příjmu tekutin běžně přijme ze stravy. Na vypití jí tedy zbývá 1440 – ⁠2160 ml tekutin. Doporučené množství by měla ideálně vypít ve formě čisté vody, slabě mineralizovaných minerálek či neslazených čajů.

Potřeba tekutin se zvyšuje fyzickou aktivitou či teplým a vlhkým počasím. Liší se i na základě toho, jak moc se člověk potí. Při výrazném pocení může sportovec během výkonu ztratit také 3 l tekutin za hodinu. [10]

Pokud vás téma pitného režimu zajímá více, rozhodně nevynechte náš článek Jak zdraví ovlivňuje nedostatečný pitný režim.

4. Udržujte si optimální hmotnost, obezita naší pokožce neprospívá

Dnes je již velmi dobře známo, že udržování hmotnosti v optimálním rozmezí je prevencí velkého množství onemocnění. Možná vás ale překvapí, že to platí také pro akné. Pro obezitu je typická inzulínová rezistence a nadměrná produkce růstového faktoru IGF-1 (Insulin Like Growth Factor 1), které se podílejí i na tvorbě akné. U žen s obezitou můžeme navíc pozorovat hyperandrogenismus (zvýšené hladiny mužských pohlavních orgánů), který se objevuje například u syndromu polycystických ovarií (PCOS). [3,12,16]

Optimální hmotnost se uvádí jako BMI (Body Mass Index) v hodnotě 20 – ⁠25 kg/m². Jelikož nám BMI neříká nic o složení těla a množství svalové a tukové hmoty, je dobré pamatovat si, že pro ženu je vhodné mít zhruba 21 – ⁠31 % tělesného tuku (více než 35 % již značí obezitu), zatímco pro muže je to 12 – ⁠25 % tělesného tuku (více než 25 % již značí obezitu). [18–⁠19]

Hmotnost si udržujte kombinací správné výživy, dostatečné pohybové aktivity, dostatečného a kvalitního spánku a snižováním stresových faktorů v každodenním životě.

Pokud vás téma hubnutí zajímá více, přečtěte si náš článek Kalorický deficit: Jak hubnout a mít i svůj vlastní život.

5. Vyhýbejte se cigaretám, mají vliv i na kůži

Snad neexistuje orgán, který by nebyl negativně ovlivněn kouřením. Jeho škodlivým účinkům se nevyhýbá ani kůže, která je největším orgánem v těle. Kouření pravděpodobně podněcuje zánětlivé procesy, které se na akné podílejí. [13]

6. Pleť si čistěte poctivě a šetrně, dejte si záležet na výběru kosmetiky

Oblasti kůže a pleti s akné nejsou špinavé, jak si mnozí myslí, ale v první řadě citlivé. Proto je zásadní, aby člověk s tímto problémem dbal na správnou hygienu, která je šetrná a citlivé pleti neškodí. [6] 

Jak správně pečovat o pleť?

• Obličeje se nedotýkejte více, než je nutné. Žádné škrábání či chytání obličeje špinavýma rukama, abyste akné zbytečně nedráždili.
• Používejte ideálně čisticí přípravky, které v popisu uvádějí, že jsou vhodné pro aknózní pleť. Rozhodně nešlápnete vedle, když si dáte poradit od dermatologa nebo lékárníka. [7]
• Nepoužívejte peelingy a mýdla. Nesprávná kosmetika může podpořit zánětlivé procesy. Vyhněte se také esenciálním olejům a kosmetice s obsahem oleje, protože olej póry ucpává. [7,12]
• Po umytí obličej pouze lehce osušte, nedrhněte ho.
• Snažte se používat co nejmenší množství kosmetiky, omezujte se v používání make-upu, velkého množství krémů apod. [7]

Jak jsme již zmínili výše, akné není pouze na obličeji, ale také na zádech, ramenech a na dalších částech těla, proto tomu přizpůsobujte i oblečení. Noste oblečení, které je volné a prodyšné, aby kůži nedráždilo a neudržovalo na ní pot.

A co vymačkávání pupínků? Mělo by se akné vymačkávat?

Jakkoliv vás to láká a chcete se jich zbavit, pupínky nevymačkávejte, snažte se na ně sahat co nejméně. Vymačkání problém pouze zhorší a navíc zvýšíte šanci, že vám na kůži zůstanou jizvy a stopy po akné.

Co si z toho vzít?

Akné je komplikovaný zdravotní problém, který způsobuje velké množství faktorů. Od genetické predispozice přes hormonální vlivy a vlivy prostředí až po faktory, které se týkají našeho životního stylu a můžeme je sami ovlivnit. Samoléčba nemusí být vždy účinná a řešením může být nakonec až pomoc dermatologa. Vždy se však ujistěte, že to, co máte sami pod kontrolou, děláte správně. Kromě zdravé tělesné hmotnosti dbejte na dlouhý a kvalitní spánek, správnou stravu a dostatečný pitný režim, omezte stres, rozlučte se s kouřením a v neposlední řadě se správně starejte o vaši pleť.

Zdroje:

[1] CETKOVSKÁ - P. Acne vulgaris – https://www.internimedicina.cz/pdfs/int/2003/12/09.pdf

[2] CONFORTI, C. - Acne and diet: a review – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/ijd.15862

[3] DARLENSKI, R. - The Link Between Obesity and the Skin – https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2022.855573/full

[4] FIEDLER, F. - Acne and Nutrition: A Systematic Review – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27136757/

[5] CHIU, A. - The Response of Skin Disease to Stress: Changes in the Severity of Acne Vulgaris as Affected by Examination Stress – https://jamanetwork.com/journals/jamadermatology/fullarticle/479409

[6] KNUTSEN-LARSON, S. - Acne Vulgaris: Pathogenesis, Treatment, and Needs Assessment – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22117871/

[7] LEUNG, A.K. - Dermatology: how to manage acne vulgaris – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8510514/

[8] MIKKELSEN, K. - Exercise and mental health – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29150166/

[9] PALMA, L. - Dietary water affects human skin hydration and biomechanics – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/

[10] RESEARCH, I. of M. (US) C. on M.N. - MARRIOTT, B.M. – Water Requirements During Exercise in the Heat – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK236237/

[11] SPOLEČNOST PRO VÝŽIVU – Referenční hodnoty pro příjem živin. . v ČR 1. vydání. vyd. Praha, 2011. ISBN 978-80-254-6987-3.

[12] YANG, J. et al. – A Review of Advancement on Influencing Factors of Acne: An Emphasis on Environment Characteristics. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7527424/

[13] ZHANG, J.-Z. et al. – Association between acne and smoking: systematic review and meta-analysis of observational studies. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8367059/

[14] ZOUBOULIS, C.C. - BÖHM, M. – Neuroendocrine regulation of sebocytes – a pathogenetic link between stress and acne. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15507110/

[15] Psychology Today – A Cold Splash–Hydrotherapy for Depression and Anxiety. – https://www.psychologytoday.com/us/blog/inner-source/201407/cold-splash-hydrotherapy-depression-and-anxiety

[16] Wound Management & Prevention – An Overview of Dermatological Conditions Commonly Associated with the Patient with Obesity. 2006. Vol. 52, no. 6. – https://www.hmpgloballearningnetwork.com/site/wmp/content/an-overview-dermatological-conditions-commonly-associated-with-obese-patient

[17] Mayo Clinic Staff – Understanding the risks of performance-enhancing drugs. – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/performance-enhancing-drugs/art-20046134

[18] What is a healthy body fat percentage? – In Tanita Europe BV – https://tanita.eu/blog/healthy-body-fat-percentage

[19] D C Frankenfield 1, W A Rowe, R N Cooney, J S Smith, D Becker –⁠ Limits of body mass index to detect obesity and predict body composition – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11165884/