Funkční oblečení: Proč má smysl a kdy pomůže zlepšit výkon?

Každý, kdo pravidelně sportuje, mi dá jistě za pravdu, že by funkční oblečení mělo být nezbytnou součástí šatníku. Víte, jak by v zimě mohl dopadnout běh bez něj? Za pár kilometrů byste se zpotili, oblečení by neodvádělo vlhkost a nejspíš by vám byla zima. Trénink byste tak s největší pravděpodobností proto museli skončit dřív, utíkat rychle domů a asi byste se ani tak nevyhnuli pořádné rýmě. Je totiž velký rozdíl v tom, jak se chová tričko z bavlny, nebo merino vlny. V dnešním článku se blíže zaměříme na to, co to vlastně funkční oblečení je, k čemu slouží a podle čeho vybírat. 

Co je to funkční oblečení? 

Do této kategorie můžeme obecně zařadit oblečení, které je navrženo a vyrobeno tak, aby splnilo výkonnostní požadavky uživatelů v náročných podmínkách. Obvykle má specifické rozměry a střihy, které jsou vytvořeny na míru stavbě těla. Součástí jsou zpravidla také chytré prvky, jako je například síťovina, které se snaží maximálně zpříjemnit prováděnou aktivitu. Například zmíněná síťovinová část může být použita pod pažemi a v dalších oblastech, kde se člověk typicky více potí. [1–2]

Při výrobě funkčního oblečení je proto potřeba mít bližší povědomí o fyziologickém fungování lidského těla, aby hotové kousky přímo reagovaly na jeho požadavky. Obecně tak můžeme říct, že má funkční oblečení oproti tomu obyčejnému jakousi nástavbu, díky které má lepší výkonnostní vlastnosti. To může člověk využít nejen během sportu, ale také při práci. [1–2]

Jaké funkce může oblečení plnit? 

Funkce	Co dokáže
Ochranná funkce	Ochrana před extrémním horkem, zimou, deštěm, sněhem, větrem, UV zářením, ohněm, kontaktem kůže s nebezpečnou látkou, radioaktivním zářením atd.
Zdravotní funkce	Vytváření tlaku pro lepší cirkulaci krve při problémech s cévami a lymfatickým systémem, monitoring fyziologických parametrů, jako je například srdeční tep, okysličení krve či tělesná teplota
Sportovní funkce	Zlepšení výkonu, snížení únavy
Estetická funkce	Tvarování těla pro lepší vzhled a nižší odpor
Komplexní funkce	Multifunkční výkon, ochrana, podpora, pohodlí
Uspokojení speciálních potřeb	Podpora starších lidí, kojenců a invalidů

Jak může funkční oblečení pomoci sportovcům?

Z tabulky výše je patrné, že funkční oblečení nemusí nutně pomáhat jen sportovcům. My se ale zaměříme právě na to, jak nám může dopomoci třeba k lepším výkonům, regeneraci nebo pocitu pohodlí při sportu. 

1. Odvod potu

Schopnost oblečení odvádět pot je jednou z těch nejdůležitějších vlastností pro sportovce. Zažili jste někdy trénink v tričku, které tohle neumí? Pak musíte uznat, že být hodinu v mokrém oblečení, které je nepříjemně těžké, a navíc v zimě studí, rozhodně není nic příjemného. Odvod potu skvěle zvládají syntetické materiály, jako je například polyester či polyamid. Velmi efektivní je v tomto ohledu také často o něco dražší merino vlna. Maximální odvod potu u oblečení může navíc podpořit i použití speciálních technologií.

2. Prodyšnost

Díky vyšší prodyšnosti je oblečení pocitově vzdušnější. Pokud tuto vlastnost nemá, budete se v něm při sportu cítit jako v igelitovém sáčku. Kromě prodyšnosti se často můžete setkat také s označením paropropustnost. Pomáhá k tomu, aby bylo oblečení schopné odvádět vlhkost od těla a my jsme se zbytečně nepřehřívali. Prodyšnost zvyšují také síťoviny a jiné větrací otvory.

Pokud chcete zjistit, jak moc je vaše oblečení prodyšné, sledujte hodnoty RET (odolnost proti tepelnému odpařování – Thermal Evaporative Resistance). Pokud je hodnota RET menší než 6, jedná se o velmi prodyšný kousek oblečení. Když je vyšší než 20, považujeme jeho prodyšnost za neuspokojivou. Při výběru myslete na to, že materiály, jako je například určitý typ softshellu, umí být zároveň prodyšné i nepromokavé. To se vám bude hodit třeba při turistice, kdy vás může zaskočit deštivé počasí. [3–4]

3. Udržení tělesné teploty

Na teplotu vašeho těla má kromě zmíněného materiálu vliv také střih, konkrétně množství vzduchu, které je mezi oděvem a tělem. Skvělou volbou tak může být například fleecová upnutá mikina, která udrží teplo, ale zároveň dokáže odvádět pot ze spodní vrstvy. Vybírejte takové kousky, které vám dobře padnou na tělo. Když budete mít o číslo větší velikost, může vám pod mikinu proudit více vzduchu. Tím pádem nebude schopna tak dobře plnit svou funkci. [5]

4. Ochlazení

Po ochlazení budete prahnout hlavně při sportování v horkých dnech. Během nich se člověk potí, i když nic nedělá, a co teprve když se ještě pustí do pořádného workoutu. Pak má smysl udělat vše proto, abychom pocitovou teplotu jakkoliv alespoň o trochu snížili. [6]

Při výběru chladivého oblečení myslete ale také na to, že chcete být zároveň i v suchu. Materiál by kromě chlazení měl také odvádět pot. V tomto případě jsou trefou do černého syntetické materiály, ideálně ještě vybaveny chladící technologií. Ty jsou schopné snížit při výkonu tělesnou teplotu o 1–2 stupně, což je při sportu v horkém počasí opravdu znát. [6]

Mohly by vás zajímat tyto produkty:

5. Lepší cirkulace krve, podpora regenerace a výkonu

S cirkulací krve pomůže zejména oblečení označené jako kompresní. Díky tomu, že silněji obepne tělo, je schopné zvyšovat cirkulaci krve, a tím i přísun kyslíku do pracujících svalů. To může pomoci se zlepšením regenerace, výkonu, snížením otoků, úlevou od bolesti a podporou šlach, kloubů i vazů. Proto jsou například mezi běžci velmi populární kompresní podkolenky, které mohou pomoci zlepšit výkon. Pokud se rozhodnete vyzkoušet je, myslete na to, že existují různé stupně komprese, čímž se od sebe jednotlivé kousky výrazně odlišují. [7–9]

Stupně komprese:

• mírná komprese: 8 až 15 mmHg
• střední komprese: 15 až 20 mmHg
• pevná komprese: 20 až 30 mmHg 
• extra pevná komprese: 30 až 40 mmHg 
• komprese na předpis: 40 až 50 mmHg 

Pro ty, kteří ještě nemají zkušenost s kompresními ponožkami a chtějí je vyzkoušet, se obvykle doporučuje úroveň komprese 15 až 30 mmHg. Kromě ponožek ovšem ale stojí za zkoušku také kompresní legíny nebo trička, od kterých můžete očekávat podobné účinky. 

6. Ochrana před počasím

Ochranná funkce oblečení je důležitá především pro sportovce, kteří se věnují venkovním aktivitám. Ve fitku se vám totiž těžko stane, že by vás překvapil náhlý déšť, sněhová bouře nebo silný vítr. Během horské turistiky vás to klidně může potkat i v jeden den. Na to myslete především tehdy, když vybíráte vnější vrstvy oblečení, jako jsou třeba bundy. 

Jak u oblečení měříme voděodolnost?

Pokud toužíte po bundě, která odolá dešti, bude vás zajímat tzv. vodní sloupec, jehož hodnoty se udávají v mm. [10–11]

Při pořizování ochranné vnější vrstvy se snažte vybírat takovou, která nepropustí vítr, bude mít vysoký (ne extrémně) vodní sloupec a zároveň dokáže chránit třeba i před ostrým horským sluncem.

7. Lepší aerodynamika

Aerodynamické oblečení je samozřejmostí pro výkonnostní sportovce, u kterých v závodech hraje roli každá vteřina. Stejně tak ale dokáže zpříjemnit trénink i rekreačním sportovcům, kteří také bojují s odporem vzduchu. Jistě mi dají za pravdu třeba cyklisté, kteří někdy jeli proti větru ve velké bundě. Ta do sebe totiž nabírá vzduch, a tím znepříjemňuje jízdu. Výsledky studií potvrzují, že i malé snížení odporu větru pomocí aerodynamického oblečení může významně pomoci zlepšit výsledky v rychlostních sportech, jako je třeba běh, bruslení či cyklistika. Snížení odporu má však význam také u skokanů na lyžích či plavců, kteří usilují o nejrychlejší čas. [12]

Abyste dosáhli co nejlepších výsledků, snažte se volit upnuté oblečení, které bude přesně kopírovat vaše křivky, a umožní tak plynulejší proudění vzduchu přes vaše tělo. [13]

8. Snížení rizika vzniku oděrek a puchýřů 

Oděrky ze švů a puchýře dokážou pořádně znepříjemnit trénink. Své o tom ví zejména rychlostní sportovci, u kterých se ve velké míře tře pokožka o látku. Tyto trable se však nevyhýbají ani silovým sportovcům, ani lidem, kteří si vyrazí jen na obyčejnou víkendovou procházku. 

Abyste snížili riziko vzniku oděrek, snažte se na sport vybírat bezešvé (seamless) střihy, které nabízí například funkční oblečení značky STRIX. Kromě bezešvého spodního prádla, legín a triček volte také optimální materiál ponožek, který minimalizuje tření. Takové ponožky jsou často dvojvrstvé a sedí přesně na nohu, aby se nekrabatily a nevytvářely otlaky. A pokud vám ani to od puchýřů nepomůže, zkuste si nohu v místě tření natřít vazelínou. Jistě postupně přijdete na to, co vám funguje nejlépe. 

9. Zvýšení sebevědomí

Člověk, který má pár kilo navíc, s tímto bodem možná nesouhlasí. Kdo by se mohl cítit komfortně v tričku, ve kterém je napasovaný tak, že může sotva dýchat? Tenhle typ oblečení pro něj pak nemusí být úplně pohodlný, natož aby pomohl s vyšším sebevědomím. 

Teď ovšem máme na mysli spíš různé legíny a šortky s tzv. push-up efektem. Ty totiž dovedou vykouzlit iluzi zakulaceného pozadí, aniž by pro to musel člověk cokoliv udělat. Pokud tedy, ženy, začínáte teprve chodit do fitka, může vám takový kousek v šatníku zvýšit sebevědomí do doby, než si kulatý zadek opravdu vydřepujete. 

Péče o funkční oblečení

Pořídit si funkční oblečení z kvalitních materiálu je jedna věc. Tím to ale nekončí. Pokud mu nebudete věnovat dostatečnou péči, může se snadno stát, že své vlastnosti ztratí. 

Držte se proto několika jednoduchých zásad:

• Perte oblečení jen tak, jak doporučuje výrobce.
• Pokud není doporučeno praní v pračce, perte oblečení ručně.
• Sušičku používejte jen tehdy, když je to výrobcem povoleno. 
• Syntetické materiály nežehlete. 
• Používejte speciální prací gel pro konkrétní materiály. 

Pokud se budete o materiály dobře starat, můžete mít jistotu, že oblečení dokáže svou funkci plnit i několik let. 

Co si z toho vzít?

Snad každý sportovec si přeje mít co nejlepší výsledky. A pokud je nějaká jednoduchá cesta, jak si k nim kromě tréninku ještě pomoci, jdeme do toho. Funkční oblečení totiž může být skvělou cestou, jak podpořit výkon a také si sportování celkově více užívat. Nikdo totiž nechce cvičit v mokrém oblečení, které studí, nebo být promočený po chvilce v dešti, že? Myslete proto na svůj komfort a volte takové střihy a materiály, které vám zajistí pohodlí a pomohou zlepšit výkon. 

Máte mezi svými přáteli někoho, kdo si pořád myslí, že je nejlepší cvičit v obyčejném bavlněném tričku? Sdílejte s ním článek a pomozte mu objevit kouzlo funkčních materiálů. 

Zdroje:

[1] D. Gupta et al. – Functional clothing-Definition and classification – ResearchGate – nopr.niscair.res.in/handle/123456789/13225

[2] J. McCann and D. Bryson – Smart Clothes and Wearable Technology – https://www.sciencedirect.com/book/9781845693572/smart-clothes-and-wearable-technology

[3] Aima Sameen Anjum et al. – Effect of Process Parameters on Hand Values of PU Laminated Waterproof Breathable Textile – https://link.springer.com/content/pdf/10.1007/s12221-021-0747-x.pdf

[4] Faming Wang – Measurements of Clothing Evaporative Resistance Using a Sweating Thermal Manikin: An overview – https://www.researchgate.net/publication/317040679_Measurements_of_Clothing_Evaporative_Resistance_Using_a_Sweating_Thermal_Manikin_An_overview

[5] S.P. Ashdown – Sizing in Clothing – https://www.sciencedirect.com/book/9781845690342/sizing-in-clothing

[6] High Performance Clothing – When Fashion Gets Functional – https://www.intertek.com.hk/blog/high-performance-clothing/

[7] Peter Düking, Dennis-Peter Born, and Billy Sperlich – The SpeedCourt: Reliability, Usefulness, and Validity of a New Method to Determine Change-of-Direction Speed – https://journals.humankinetics.com/search?f_0=author&q_0=Dennis-Peter+Born

[8] Florian Azad Engel et al. – Is There Evidence that Runners can Benefit from Wearing Compression Clothing? – https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-016-0546-5

[9] Which Compression Level is Best for Your Body? – https://www.cepcompression.com/blogs/news/understanding-compression-levels-cep-compression

[10] Waterproof Jacket Guide – https://www.mountainwarehouse.com/expert-advice/waterproof-jacket-guide/

[11] Vodní sloupec – jak vybírat u funkčního oblečení – https://www.rogelli.cz/vodni-sloupec/?gclid=Cj0KCQiAkZKNBhDiARIsAPsk0WgFOimxWP36-MgC5kpZ4US3qcw4wVsvP723pWVsy_TxIShaGf-5pAAaApNgEALw_wcB

[12] Kyle CR, Caiozzo VJ – The effect of athletic clothing aerodynamics upon running speed. – https://europepmc.org/article/med/3773666/reload=0

[13] Aerodynamic Cycling: The Ultimate Guide to All Things Aero – https://www.bicycling.com/skills-tips/a22107504/aerodynamic-definition-in-cycling/