Hledáte recept na jednoduchou ovesnou kaši, která zasytí, skvěle chutná a doplní všechny potřebné živiny? Pak jste tu dnes správně. Ukážeme si, jak rychlým smícháním několika ingrediencí vykouzlíte tuhle lahodnou dobrotu. V zimě si ji můžete vychutnat teplou a ozdobenou třeba kokosem a čokoládou. V horkých letních dnech jistě oceníte studenou verzi s ovocem. Pojďme se spolu pustit do rychlé přípravy.
Na ovesnou kaši budeme potřebovat:
- 350 ml polotučného mléka (můžete použít i libovolné rostlinné mléko)
- 100 g jemných ovesných vloček
- 25 ml javorového sirupu
- 15 g strouhaného kokosu
- 1 vrchovatá ČL kakaového prášku
- 1 ČL chia semínek
Na ozdobení budeme potřebovat:
Mohly by vás zajímat tyto produkty:
Postup:
Nejprve si smícháme všechny suché ingredience, které budeme potřebovat na přípravu ovesné kaše (ovesné vločky, kokos, chia semínka, kakao). Pak do směsi přidáme mléko, javorový sirup a opět důkladně promícháme. Vezmeme si dvě skleničky nebo misky a rovnoměrně do nich směs rozdělíme. Uložíme ji do ledničky, kde nám za pár hodin sama hezky zhoustne.
Před podáváním ji můžeme ohřát třeba v mikrovlnce, skvěle ovšem chutná i studená. Než se do ní pustíme, ozdobíme si ji kousky hořké čokolády, borůvkami nebo kokosovými čipsy.
Náš tip: Pokud chcete zvýšit obsah bílkovin, můžete do kaše přimíchat také kokosový protein s bílou čokoládou. S dosažením intenzivnější kokosové chuti zase pomůže kokosový ZERO sirup nebo kokosové mléko.
| Kalorie | 369 |
| Bílkoviny | 15 g |
| Sacharidy | 47 g |
| Tuky | 11 g |
| Vláknina | 11 g |
Tato jednoduchá ovesná kaše má tu výhodu, že si ji můžete dozdobit a dochutit mnoha dalšími dobrotami. Díky tomu vykouzlíte vždy jedinečný pokrm, který se vám nepřejí. A je jen na vás, jestli si ji vychutnáte raději teplou, nebo studenou.
Neváhejte a sdílejte s námi vaše výtvory na sociálních sítích označením #gymbeamcz.
Add a comment