Ekdysteron a jeho vliv na růst svalové hmoty, síly i hladiny testosteronu

Doplňky stravy s ekdysteronem rostou na popularitě zejména mezi silovými sportovci a kulturisty a fitness nadšenci. Ti si od něj slibují hlavně růst síly, svalové hmoty, zlepšení sportovního výkonu, a dokonce i zvýšení hladiny testosteronu. Na druhou stranu najdeme stejné množství skeptiků, kteří tvrdí, že ekdysteron zas tak účinný není. Co na to říká současná věda?

Co je to ekdysteron?

Ekdysteron je rostlinný steroid, který se nejčastěji získává z byliny jménem Leuzea saflorová (Rhaponticum carthamoides). Ta má původ v oblasti Sibiře, kde si místní obyvatelé nejspíš jako první všimli jejich blahodárných účinků na fyzické i psychické zdraví. Ekdysteron najdeme v malém množství i v běžných potravinách, jako je špenát nebo quinoa. Patří mezi ekdysteroidní hormony, které podporují růst rostlin nebo hmyzu, díky čemuž jsou považovány za anabolické látky. Svou strukturou připomínají androgeny, a proto jsou mezi sportovci populární přírodní náhradou steroidů. Na rozdíl od anabolických steroidů se u nich při běžném užívání nemusíme obávat nepříjemných vedlejších účinků. [1–2]

V přírodě existuje několik druhů ekdysteroidů. Mezi nejprozkoumanější pak patří právě ekdysteron následovaný turkesteronem. Jejich účinky se velmi podobají, často se srovnávají, ale podle posledních výzkumů se za efektivnější z pohledu podpory růstu svalů (silnější anabolikum) považuje turkesteron. [1–2]

Pokud vás také zajímá, jaké účinky má turkesteron, přečtěte si náš článek Co je to turkesteron, jak funguje a dokáže opravdu zvýšit hladinu testosteronu? 

Co stojí za účinky ekdysteronu?

Když se vědci podívali na ekdysteron a jeho účinky v lidském organismu zblízka, zjistili, že se nedokáže přímo navázat na receptor testosteronu. Místo toho pravděpodobně vytváří komplex s beta-estrogenem. Tento mechanismus se nejčastěji spojuje s jeho vlivem na růst svalové hmoty, síly a sportovního výkonu. [11]

Co od užívání ekdysteronu nejčastěji očekáváme?

• zrychlené nabírání svalové hmoty
• růst silových schopností
• zlepšení regenerace svalů
• zvýšení syntézy neboli tvorby svalových bílkovin
• rychlejší hubnutí [3]

Výčet účinků ekdysteronu tak vypadá velice slibně. A to zejména z pohledů sportovců, kteří se účastní závodů. Jim totiž může každý gram svalu navíc nebo o pár procent lepší regenerace přinést velké zlepšení v disciplíně, které se věnují. Jedná se ale o neoficiální účinky, které vznikly především na základě osobních zkušeností a předpokladů. Bohužel jen některé z nich jsou založeny na vědeckých důkazech, což se ale může do budoucna ještě změnit díky prozatím omezenému množství studií zabývajících se ekdysteronem. [3]

1. Dokáže ekdysteron zvýšit testosteron? 

Optimální hodnoty testosteronu v organismu jsou důležité pro celkové mužské zdraví. Tento hormon má dále vliv na velikost a celkovou sílu svalů i kostí. Kromě toho se podílí na správném fungování mužských pohlavních hormonů a sexuálním zdraví. Optimální hladina testosteronu je tak zásadní pro sportovní výkon, udržení vitality a zdravého organismu. 

Řada sportovců, nejčastěji z řad kulturistů a fitness závodníků, usiluje o zvýšení hladiny testosteronu na maximum. Slibují si od toho rychlejší růst svalů a lepší výkon. Ekdysteron se svou chemickou strukturou testosteronu podobá, a tak se často diskutuje o možnostech využití této látky i v tomto směru. Navíc u něj nehrozí škodlivé vedlejší účinky, jako je to v případě aplikace syntetického testosteronu, který patří mezi nejčastější dopingové látky. [4–6]

Studie, které v tomto směru ekdysteron testovaly, bohužel nepřinesly žádné závratné výsledky. Tato látka se totiž podle vědeckých prací nedokáže navázat na receptor testosteronu, a ovlivnit tak jeho hladinu nebo působení. Dobrou zprávou ale je, že podle odborníků ekdysteron dokáže určitým způsobem napodobit účinky testosteronu v organismu. Jen zatím nedokázali popsat přesný mechanismus. Tato schopnost ekdysteronu je tak v současnosti ve fázi zkoumání. [4–6]

Z toho nám plyne, že pokud chceme zvýšit nebo udržet zdravou hladinu testosteronu v těle, je lepší se dál obracet na ověřenější doplňky. [7–10]

Které látky mohou podpořit zdravou hladinu testosteronu? 

• Zinek je mimo jiné potřebný pro tvorbu testosteronu, ale rovněž i k udržení jeho normální hladiny v krvi. 
• DAA neboli kyselina D-asparagová je aminokyselina, která hraje podstatnou roli v samotném procesu tvorby testosteronu v těle. 
• Fenugreek (pískavice řecké seno) obsahuje steroidní saponiny, které se studují pro jejich slibný potenciál na zvýšení hladiny testosteronu. V jedné studii bylo dokonce pozorováno zvýšení hladiny celkového testosteronu o 12 % oproti výchozím hodnotám. Ale také v případě této bylinky je potřeba dalších výzkumů pro potvrzení jejich účinků.
• Tribulus Terrestris je extrakt z kotvičníku zemního, který rovněž obsahuje účinné saponiny, především protodioscin. Díky tomu je velmi oblíbený a používaný pro zvýšení hladiny testosteronu, libida a podporu reprodukčních funkcí.
• Ashwagandha je bylinka, která v řadě studií prokázala svůj pozitivní vliv na zvýšení hladiny testosteronu. Ve dvou z nich mimo jiné dokonce dokázala zvýšit hladinu celkového testosteronu o 15–40 %. 
• Komplexní doplněk v podobě AlfaMale Testoboosteru v kapslové nebo práškové verzi obsahuje již zmíněný zinek, DAA, fenugreek, a dokonce i Beta ekdysteron a další biologicky aktivní látky. Jedná se tak o efektivní kombinaci látek, které mohou pomoci hladinu testosteronu optimalizovat.   

Pokud vás zajímá, jaké důsledky může mít nedostatek testosteronu na zdraví, přečtěte si náš článek 10 příznaků nedostatku testosteronu – co způsobuje a jak ho řešit? 

Mohly by vás zajímat tyto produkty:

2. Má ekdysteron opravdu vliv na růst svalů a síly?

Ekdysteron byl už v minulém století využíván zejména mezi elitními ruskými a sovětskými sportovci, kteří se pomocí něj snažili podpořit růst svalů a silových schopností. Mít ještě větší svaly bez extra námahy je i v současnosti snem řady bodybuilderů, kulturistů a také běžných návštěvníků posiloven. Proto do svých suplementačních plánů čím dál častěji přidávají také ekdysteroidy v čele s ekdysteronem a turkesteronem. 

Předpokládá se, že tato látka dokáže zvýšit syntézu svalových bílkovin (MPS – Muscle Protein Synthesis). Při tom v těle dochází k opravě, přestavbě i budování svalové hmoty. [11]

Anabolické účinky ekdysteronu byly potvrzeny ve studiích na zvířatech, ale také in vitro (na vzorku v laboratoři). U něj vědci pozorovali zvýšení procesu tvorby svalové hmoty o 20 %. [12]

Stojí ekdysteron i za mýtickými superschopnostmi špenátu? 

V rámci zkoumání anabolických účinků ekdysteronu se dokonce zjistilo, že může mít co dočinění s nadpozemskou silou hrdiny našich dětských let Pepka Námořníka. Špenát, který byl Pepkovým nakopávačem, obsahuje totiž kromě železa také ekdysteron. A právě na tohle spojení si posvítili vědci z Německa v rámci studie. [13]

• Účastníci byli rozděleni do čtyř skupin s tím, že nevěděli, do které patří. 
• Každá skupina užívala rozdílné množství ekdysteronu formou výtažku ze špenátu, ekdysteron v kombinaci s leucinem nebo placebo. 
• Z toho 3 skupiny trénovaly silově a jedna byla bez tréninku. 
• Po 10 týdnech zaznamenali nejlepší výsledky účastníci užívající nejvyšší dávku samotného ekdysteronu. Svalová hmota se jim zvýšila v průměru o více než 2 kg, zatímco placebo skupině se překvapivě snížilo množství svalů o průměrných 0,35 kg. 
• Stejná skupina se umístila na první příčce i v průměrném zlepšení ve skoku do výšky a zvýšení maximálky na dřep (o 19,4 %). 

Podle autorů studie jsou tyto výsledky důkazem vlivu ekdysteronu na zlepšení sportovní výkonnosti i tělesné kompozice. Předtím než poběžíme do obchodu pro velké balení špenátu, je ale důležité si uvědomit, že ve studii používali koncentrovaný extrakt z této zeleniny. Pro dosažení podobných účinků bychom tak museli denně sníst přibližně 250 g až 4 kg špenátu, což je i pro jeho milovníky pravděpodobně nemožné. Pomoci pak mohou koncentrované doplňky stravy. [13]

Má ekdysteron spolehlivé anabolické účinky?

Vliv ekdysteronu na růst svalové hmoty zkoumala také studie z roku 2019, která přinesla zajímavé výsledky. Její účastníci byli rozděleni do 3 skupin s tím, že každá z nich užívala jiné množství ekdysteronu. 

• Po 10 týdnech skupina užívající největší dávku (800 mg) přibrala 2 kg svalů. 
• V porovnání s ní dosáhla skupina užívající nejmenší dávku (200 mg) svalového růstu 1,6 kg. 
• Nejmenší růst svalové hmoty zaznamenali účastníci s placebem. [14]

Většina odborníků se ale k této studii vyjadřuje skepticky. Suplement s ekdysteroidy podle následné laboratorní analýzy obsahoval místo 100 mg pouhých 6 mg účinné látky, což podle nich není dostačující pro tak velký efekt na růst svalové hmoty. Navíc se složení těla měřilo pomocí bioimpedance, která není pro vědecké účely dostatečně přesná. [18]

Dvě zmíněné studie jsou jedny z mála, které byly provedeny na lidech. Další vědecké práce totiž zkoumaly účinky ekdysteronu hlavně na myších nebo krysách. Stejné výsledky tak nemůžeme automaticky očekávat i u lidí. Na jejich základě si tak zatím nedokážeme udělat definitivně jasné závěry. V současnosti je kvalitních studií, které by prokázaly, nebo vyvrátily anabolický účinek ekdysteronu, nedostatek.

Pokud je naším cílem růst svalové hmoty, stále platí, že základem je dobře sestavený tréninkový a suplementační plán, jídelníček, dodržování principu progresivního přetížení a dostatečný odpočinek. Součástí komplexního přístupu mohou být ale také doplňky stravy, jako je ekdysteron, které sice na definitivní potvrzení svých účinků zatím čekají, ale věříme v jejich účinnost. 

Pokud vás zajímá, co vše můžete v rámci cvičení a stravy udělat pro větší růst svalové hmoty, přečtěte si náš článek 10 výživových a tréninkových rad pro maximální růst svalů.  

3. Adaptogenní účinky ekdysteronu

Leuzea saflorová, která je bohatým zdrojem ekdysteronu, patří také mezi adaptogeny. Tyto látky jsou známé pro své pozitivní účinky na psychickou odolnost, zvládání stresu a celkový wellbeing člověka. Výtažek z této byliny může podle studií přispět také ke snížení úzkosti. [1, 15]

Ekdysteron může podle doposud uskutečněných studií přispět ke zvýšené odolnosti vůči stresu a lepší adaptaci organismu na náročné podmínky. Pomůže nám tak snadněji zvládat těžké životní situace, stresující zkoušky ve škole nebo nové pracovní výzvy. I v tomto případě si ale musíme zatím vystačit s výsledky ze studií na zvířatech a na studie provedené na lidech si ještě počkat. [16]

Pokud vás zajímá, které další rostlinné látky patří mezi adaptogeny, přečtěte si náš článek Adaptogeny: Přírodní látky, které pomáhají zvládat stres. 

Jak se ekdysteron užívá a dávkuje?

• Ekdysteron najdeme nejčastěji ve formě rostlinného extraktu v kapslích či tabletách.
• Doporučuje se užívat ve dvou dávkách. Jedna ráno po snídani a druhá po tréninku nebo v průběhu dne, ale nikdy ne na prázdný žaludek. 
• Doporučená denní dávka ekdysteronu se nejčastěji pohybuje v rozmezí 100–2000 mg na den. Vhodné je začít s menším množstvím, a to zvyšovat postupně. [17–18]

Je nutné ekdysteron cyklovat?

Ekdysteron nepatří mezi androgeny, a neměl by tak způsobovat potlačení přirozené tvorby testosteronu v těle. To se často děje při užívání anabolických steroidů. Z toho důvodu není nutné jeho suplementaci na nějakou dobu přerušovat. Většina lidí přesto zařazuje po 6–12 týdnech 4týdenní pauzu v jeho užívání. [3]

Má ekdysteron vedlejší účinky?

Ekdysteron je na rozdíl od anabolických steroidů považován za bezpečný. V těle se totiž neváže na androgenní receptory, což je u těchto látek pokládáno za rizikové. Díky tomu u něj při běžném dávkování nehrozí vedlejší účinky. Při jeho nedodržení nebo užívání této látky na lačný žaludek ale můžeme pociťovat nevolnost nebo zažívací potíže. [19]

Co si z toho vzít?

Na základě toho, co o ekdysteronu v současnosti víme, mu nemůžeme odepřít potenciální vliv na zlepšení řady faktorů každodenního i sportovního života. Na druhou stranu zatím neexistuje dostatek vědeckých důkazů, které by jeho účinky definitivně potvrdily. Při běžném dávkování se ale jedná o bezpečný doplněk, takže se o efektu této látky v případě zájmu může přesvědčit každý sám. Při dosahování stanovených cílů, jako je růst svalů nebo optimalizace hladiny testosteronu, bychom ale vždy měli dodržovat základní pravidla v tréninku, stravě a odpočinku. K tomu pak můžeme přidat ekdysteron jako takovou nadstavbu.

Máte mezi svými přáteli někoho, kdo se zajímá o nejnovější sportovní doplňky? Sdílejte s ním tento článek, díky kterému se také dozví zajímavé informace o ekdysteronu. 

Zdroje:

[1] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Rhaponticum carthamoides Research Analysis. – https://examine.com/supplements/rhaponticum-carthamoides/

[2] Prohormones. What Is Beta-Ecdysterone? Uses, Side Effects, Benefits. – https://pro-hormones.co.uk/blogs/news/a-guide-to-beta-ecdysterone

[3] Tampa Bay Times. Ecdysterone Guide: What it is, Benefits, Results, & How To Use. – https://www.tampabay.com/sponsored/2021/10/28/ecdysterone/

[4] Wilborn, C. D., Taylor, L. W., Campbell, B. I., Kerksick, C., Rasmussen, C. J., Greenwood, M., & Kreider, R. B. Effects of Methoxyisoflavone, Ecdysterone, and Sulfo-Polysaccharide Supplementation on Training Adaptations in Resistance-Trained Males. – https://doi.org/10.1186/1550-2783-3-2-19

[5] ECDYSTERONE FOR SEXUAL ENHANCEMENT, MUSCLE-BUILDING & HEALTH. – https://advancedmolecularlabs.com/blogs/news/ecdysterone-for-sexual-enhancement-muscle-building-health

[6] Báthori, M., Tóth, N., Hunyadi, A., Márki, A., & Zádor, E. Phytoecdysteroids and anabolic-androgenic steroids—Structure and effects on humans. – https://doi.org/10.2174/092986708783330674

[7] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Testosterone Research Analysis. – https://examine.com/topics/testosterone/

[8] Rao, A., Steels, E., Inder, W. J., Abraham, S., & Vitetta, L. Testofen, a specialised Trigonella foenum-graecum seed extract reduces age-related symptoms of androgen decrease, increases testosterone levels and improves sexual function in healthy aging males in a double-blind randomised clinical study. – https://doi.org/10.3109/13685538.2015.1135323

[9] Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., Shankhwar, S. N., & Ahmad, S. Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males. – https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2009.04.046

[10] Ambiye, V. R., Langade, D., Dongre, S., Aptikar, P., Kulkarni, M., & Dongre, A. Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study. – https://doi.org/10.1155/2013/571420

[11] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Ecdysteroids Research Analysis. – https://examine.com/supplements/ecdysteroids/research/

[12] Gorelick-Feldman, J., Maclean, D., Ilic, N., Poulev, A., Lila, M. A., Cheng, D., & Raskin, I. Phytoecdysteroids increase protein synthesis in skeletal muscle cells. – – https://doi.org/10.1021/jf073059z

[13] nutraingredients.com. Spinach extract effect potent enough to feature on WADA banned list, say researchers. – https://www.nutraingredients.com/Article/2019/07/02/Spinach-extract-effect-potent-enough-to-feature-on-WADA-banned-list-say-researchers

[14] Isenmann, E., Ambrosio, G., Joseph, J., Mazzarino, M., Torre, X., Zimmer, P., Kazlauskas, R., Goebel, C., Botrè, F., Diel, P., & Parr, M. Ecdysteroids as non-conventional anabolic agent: Performance enhancement by ecdysterone supplementation in humans. – https://doi.org/10.1007/s00204-019-02490-x

[15] Chemistry and pharmacology of Rhaponticum carthamoides: A review. – https://doi.org/10.1016/j.phytochem.2009.04.008

[16] Immunomodulating and antistress activity of ecdysterone and turkesterone under immobilization-induced stress conditions in mice. – https://doi.org/10.1007/s11094-010-0387-8

[17] Parr, M., Botrè, F., Naß, A., Hengevoss, J., Diel, P., & Wolber, G. Ecdysteroids: A novel class of anabolic agents? – https://doi.org/10.5604/20831862.1144420

[18] NatuRoids. The right way to take Ecdysterone – https://www.naturoids.health/blog/how-to-take-ecdysterone/

[19] Nanotech Project. Ecdysterone Guide: Benefits, Dosage, Effects, & More – https://nanotechproject.org/ecdysterone/