Adaptogeny: Přírodní látky, které pomáhají zvládat stres

Pokud trávíte čas s lidmi, kteří stále hledají cesty, jak se stát tou nejlepší verzí sebe sama, tak jste o adaptogenech nejspíš už něco zaslechli. Jedná se totiž o rostliny a houby, které obsahují antioxidanty a další účinné látky podporující psychickou odolnost a zvládání stresu. Ve své podstatě vám látky adaptogenní povahy pomohou lépe se vypořádat se stresem a adaptovat se na něj. Při adaptaci tak jde o přizpůsobení se vnějším podmínkám a ochranu organismu před negativními vlivy.

Kromě toho u látek adaptogenní povahy byly pozorovány pozitivní účinky na mozkovou činnost, střevní mikrobiom a imunitu. Když se vám podaří zlepšit některé z těchto oblastí, můžete celkově zkvalitnit svůj život. Proto adaptogeny zažívají v poslední době takovou vlnu popularity. V článku se dozvíte, které patří mezi nejúčinnější, co vše dokáží zlepšit a jakým způsobem se užívají.

Co to jsou adaptogeny a jak fungují?

Adaptogeny jsou díky svým vlastnostem oblíbené zejména mezi biohackery, studenty a všemi lidmi, kteří hledají přírodní cesty, jak lépe zvládat stres. Jsou to různé bylinky a houby, které se zpracovaly do formy prášku, tinktur, tablet či kapslí. Nejedná se o žádnou novinku, i když je o nich v poslední době více slyšet. Adaptogeny jsou běžnou součástí třeba tradiční čínské medicíny a ajurvédy. Jako nástroj pro lepší zvládání stresu je používali dokonce i piloti za druhé světové války. [1]

Fungují tak, že podporují přirozenou odolnost organismu vůči stresu. Dokážou totiž posílit mechanismy, které pomáhají zvládnout vyšší zátěž, přizpůsobit se a v konečném důsledku se na stres adaptovat, přežít. Organismus tak budete díky nim trénovat podobně jako svaly v posilovně. Stres si můžete představit jako těžkou činku. Ze začátku se s ní hrozně trápíte a zvládnete odcvičit pouze několik opakování. Když s ní ale budete trénovat pravidelně, vaše svaly zesílí a časem pro vás nebude tak těžká. Podobně jako se vaše svaly přizpůsobily zátěži, se díky adaptogenům posílí vaše odolnost vůči stresu.

Každý adaptogen má trošku jiný účinek a působí na různé tělesné funkce. Podle proběhlých výzkumů tyto látky dokážou aktivovat různé mechanismy, které regulují hladiny hormonů, ovlivňují produkci energie nebo poskytují jakousi míru ochrany před vznikem určitých onemocnění. Podporují tak celkové zdraví organismu a jeho schopnost přežití. [2–4]

Určitě to ale neznamená, že budete pouze užívat adaptogeny a očekávat od nich, že vás ochrání před všemi nástrahami moderního světa. Tak to bohužel nefunguje. Pro udržení zdraví je pořád nejdůležitější pravidelný pohyb, zdravá strava s obsahem všech důležitých živin, adekvátní odpočinek a také celková péče o duševní zdraví. Adaptogeny tak berte jako další dílek mozaiky zdravého životního stylu, který vám může pomoci zlepšit kvalitu života. Abyste z nich vytěžili co nejvíce, dbejte na pravidelné a dlouhodobé užívání. Jejich účinek se totiž často dostaví až po několika týdnech. [2–4]

1.   Rhodiola rosea pomáhá lépe zvládat stres a snižovat únavu

Rhodiola rosea neboli rozchodnice růžová přezdívaná též jako koruna královská je rostlina, která se vyskytuje hlavně v chladnějších horských oblastech. Může se pochlubit nejen vznešeným názvem, ale také širokým spektrem účinků, které má na svědomí obsah více než 140 aktivních látek. Za nejúčinnější z nich se považuje rosavin a salidrosid. Extrakt z této rostliny se nejčastěji užívá formou tablet, tinktur nebo kapslí. Její účinky už dlouhá léta znají obyvatelé Číny a také některých oblastí Ruska a Skandinávie, kterým pomáhá zvládnout například náročné klimatické podmínky. [5]

Účinky Rhodioly rosey dle studií

Rhodiola rosea se nejčastěji používá pro snížení únavy a vyčerpání, zlepšení kognitivních funkcí, pozornosti a subjektivního pocitu psychické pohody v čele se snížením úrovně vnímaného stresu. Dále může mít pozitivní vliv i na sportovní výkon.

Za těmito účinky stojí celá řada mechanismů, kterými působí na organismus člověka. Podle studií dokáže ovlivnit hladiny hormonů, například normalizovat množství stresového hormonu kortizolu. Ten může ve větším množství v krvi způsobit pocity úzkosti, napětí, podrážděnosti a také nespavost. Rhodiola vám tak může pomoci těmto příznakům předcházet a zvládat lépe stresové situace. [5]

Pro předcházení fyzické a duševní únavě je důležité dostatečně odpočívat. K tomu patří spánek a další činnosti, které pomáhají relaxovat. Pokud se o nich chcete dozvědět více, přečtěte si náš článek Co dělat, když spánek nezabírá? Zaměřte se na těchto typů odpočinku.

Mohly by vás zajímat tyto produkty:

2.   Ženšen pravý podporuje nervovou soustavu a mužské zdraví

Ženšen pravý (Panax ginseng) je rostlina, která se vyskytuje zejména na území Asie a Ruska. V této oblasti má její užívání také největší tradici. Považuje se za nejsilnější adaptogen ze všech. Účinky této rostliny jsou pravděpodobně také nejvíce prozkoumané. Když ji někdy uvidíte, tak vás nejspíš upoutá tmavě červenými plody. Její hlavní síla se ale skrývá pod zemí, protože na výrobu doplňků stravy se používá zejména extrakt z kořene ženšenu. Právě v něm se ukrývají ženšenoidy, díky kterým má tento adaptogen jedinečné vlastnosti. [8]

Účinky ženšenu pravého dle studií

Ženšen může nabídnout opravdu pestrou paletu blahodárných účinků. Mezi ně patří zlepšení nálady, imunitních a kognitivních funkcí, stejně jako podpora mužského zdraví prostřednictvím regulace hladiny testosteronu a erektilních funkcí. Zároveň má pozitivní vliv na nervový systém a sportovní výkonnost.

Řada studií potvrdila, že podporuje normální funkci nervů a chrání je před poškozením. Díky tomu pomáhá předcházet například vzniku Alzheimerovy nebo Parkinsonovy choroby. Ženšen se také často užívá jako podpora mozkových funkcí. Ovlivňuje totiž aktivitu cholinu, který je důležitý pro produkci acetylcholinu – neurotransmiteru, který má významnou roli v regulaci paměti, myšlení a učení. [9]

Zvyšuje také aktivitu v těle se vyskytujícího antioxidantu glutathionu peroxidázy, který dokáže vychytávat škodlivé volné radikály, a chrání tak buňky před oxidačním stresem. Má rovněž vliv na produkci oxidu dusnatého, který zvyšuje proudění krve. Díky tomu podporuje správnou funkci srdce a cév, ale také zásobování celého těla kyslíkem a důležitými živinami. Lepší prokrvení nejspíš stojí také za zlepšením erektilní funkce u mužů, kterým se v rámci studií ženšen podával formou doplňků stravy. Výsledky vědeckých prací navíc naznačují, že tento adaptogen dokáže u žen zmírnit některé příznaky menopauzy, a podpořit tak libido.  [10–11]

Typické dávkování ženšenu pravého

• Ve studiích se běžně podávalo 100 až 800 mg extraktu z ženšenu.
• Účinná dávka se pohybuje v rozmezí od 500–2000 mg sušeného prášku.
• Pro podporu mužského sexuálního zdraví se doporučuje užívání korejského červeného ženšenu v množství 1000 mg 3krát denně
• Účinky se typicky dostaví až po dlouhodobém užívání. [11]

Kromě ženšenu pomáhají mozkové funkce podporovat také nootropika. Pokud vás zajímá, jak tyto látky fungují a které jsou ty nejznámější, přečtěte si náš článek Nootropika na zlepšení funkcí mozku a paměti, která musíte poznat.

3.   Eleuterokok ostnitý podporuje sportovní výkon

Eleuterokok ostnitý (Eleutherococcus senticosus), sibiřský ženšen nebo také čertův kořen. To vše jsou názvy pro rostlinu, která je tradiční součástí čínské medicíny. Dlouhodobě se také využívá v oblasti ruské Sibiře, o čemž svědčí jeden z jejích názvů. Když tuto rostlinu uvidíte v přírodě, nejspíš vám nepřijde ničím moc zajímavá. Vše se ale změní při pohledu na to, co skrývá pod zemí. V té chvíli pochopíte název čertův kořen. Ten totiž v případě eleuterokoku opravdu vypadá, jako by jej stvořil sám ďábel. Do doplňků stravy se nejčastěji používá právě extrakt z kořene, ale také ze stonků a listů této rostliny. Můžete jej pak najít ve formě kapslí, tablet, čajů nebo tinktur. [12]

Účinky eleuterokoku ostnitého dle studií

Tento adaptogen se nejvíce používá pro snížení fyzické únavy a podporu déletrvajícího sportovního výkonu. Dále se spojuje s podporou imunitních funkcí a lepší psychickou odolností ve stresových situacích. 

Jeho vliv na sportovní vytrvalost se ověřoval například ve studii, ve které jedna skupina rekreačních cyklistů užívala 8 týdnů 800 mg extraktu z této rostliny a druhá placebo. Poté se vyměnili. Všichni účastníci byli v průběhu studie testováni po stránce sportovního výkonu. U těch, kteří užívali eleuterokok, bylo pozorováno zlepšení ukazatele VO2max, který je pro vytrvalostní výkon zásadní. Dále měli lepší ukazatele srdeční funkce a dokázali efektivněji využívat glykogen (zásobní zdroj energie). [12–14]

Sibiřský ženšen také dokáže posílit účinky dalších adaptogenů. Skvěle funguje například ve spojení s Rhodiolou roseou a schizandrou. Tato kombinace se typicky používá pro lepší zvládání stresu. Eleuterokok je tak ideální adaptogen pro všechny sportovce a také jedince, kteří chtějí lépe zvládat napětí a stresové situace. [12–14]

Typické dávkování eleuterokoku ostnitého

• Standardní dávka, která se běžně podávala v rámci studií, je v rozmezí 300–1200 mg denně.
• V některých pracích se ale můžete setkat s dávkováním na úrovni 2–4 g na den.
• Maximálních účinku bývá dosaženo až po několika týdnech pravidelného užívání. [12]

4.   Schizandra čínská pomáhá snižovat oxidační stres

Schizandra čínská (Schisandra chinensis) neboli klanopraška čínská je rostlina, která je silně zakořeněná v čínském lidovém léčitelství a zdejší bylinkářky znají její účinky již stovky let. V čínštině znamená její název ovoce pěti chutí. Říká se, že když ochutnáte její plody, nebudete se moci rozhodnout, zda chutnají sladce, hořce, kysele, pálivě nebo slaně. Jsou malé, červené a připomínají brusinky nebo červený rybíz. Přestože se mohou jíst čerstvé, více se využívají na přípravu čajů, sirupů, a dokonce se z nich vyrábí i víno. Extrakt z jejich plodů se rovněž přidává do doplňků stravy, které mají nejčastěji formu prášků nebo kapslí. [15]

Účinky schizandry čínské dle studií

Hlavním esem v rukávu schizandry jsou schizandriny, kterým vděčí za většinu svých účinků. Plody této rostliny obsahují ale také polyfenoly, flavonoidy a vitamíny C a E. Všechny tyto látky se řadí mezi antioxidanty, které chrání organismus před poškozením oxidačním stresem. Schizandra vám také díky svým adaptogenním vlastnostem může pomoci lépe zvládat stres či úzkosti a rovněž zvýšit fyzickou výkonnost. [15–16]

V jedné z provedených studií byly sledované ženy rozděleny do dvou skupin. Jedna z nich užívala placebo a druhá 1000 mg extraktu ze schizandry. Sledovala se u nich změna v síle dolních končetin a množství laktátu, který úzce souvisí se svalovou únavou. Po 12 týdnech došlo k přeměření těchto hodnot a výsledkem bylo, že u žen, které užívaly schizandru, vědci pozorovali vyšší sílu dolních končetin a snížení množství laktátu v těle. U těchto žen ale nebyla monitorována sportovní aktivita ani jídelníček. Prozatím není zcela jasné, co stojí za vlivem schizandry na sportovní výkon, a je potřeba provést další výzkumy. Určitý vliv ale může mít lepší prokrvení svalů na základě vyšší produkce oxidu dusnatého v těle. Tento efekt byl totiž po užívání schizandry sledován. Schizandra je tedy další bylinka s adaptogenními vlastnostmi v pořadí, která pomáhá odolávat stresu. Navíc může zlepšit i sportovní výkonnost. [15, 17]

Typické dávkování schizandry čínské

• Usušené a namleté plody schizandry se běžně užívají v množství 1–3 g denně.
• Stejná dávka platí také pro kapslovou formu.
• Pro dosažení maximálních účinků je vhodné dlouhodobé užívání této látky. [15]

5.   Ashwagandha snižuje kortizol a pomáhá bojovat se stresem

Ashwagandha (Withania somnifera) se nazývá královnou bylinek ajurvédy. Méně honosný je už překlad názvu této rostliny z indického sanskrtu, který zní zápach z koně. Když si totiž přivoníte k jejím kořenům, může vám to pach koně připomínat. Tím se ale určitě nenechte odradit. Pokud se totiž rozhodnete ashwagandhu vyzkoušet, nebudete muset jíst samotný kořen, ale najdete ji v příjemnější formě kapslí nebo tablet, které tyto nepříjemnosti eliminují. [18]

Účinky ashwagandhy dle studií

Ashwagandha patří mezi nejznámější a nejprozkoumanější adaptogeny. Podle studií má na lidský organismus celou řadu blahodárných účinků. Patří mezi ně zmírnění pocitů úzkosti a stresu, podpora fyzického výkonu či zlepšení kognitivních funkcí, jako jsou myšlení a paměť. U mužů může navíc přispět ke zvýšení testosteronu.

6.   Houba nesmrtelnosti Reishi podporuje psychickou i fyzickou pohodu

Reishi (Ganoderma lucidum) je houba s mnohaletou historií používání v tradiční čínské medicíně. Už jen její překlad z čínštiny, který zní houba nesmrtelnosti, vzbuzuje touhu dozvědět se o ní něco víc. Reishi se nejí jako jiné houby, které se přidávají do polévek nebo omáček. Má totiž hořkou chuť a tuhou konzistenci. Rozhodně je příjemnější užívání formou doplňků stravy. Najdete ji třeba v prášku, kapslích nebo tabletách. [21]

Účinky reishi dle studií

Reishi obsahuje celé spektrum aktivních látek, které se nejvíce spojují s pocitem psychické i fyzické pohody, snížením stresu a podporou imunitních funkcí. 

Za nejúčinnější látky, které se v reishi vyskytují, se považují polysacharidy a terpenoidy. Z polysacharidů jsou to hlavně beta-glukany. Ty patří mezi rozpustnou vlákninu, na které si s radostí pochutnají zdraví prospěšné bakterie žijící v našich střevech. To celkově pomáhá udržovat rovnováhu ve střevním mikrobiomu, který se úzce pojí se zdravým trávením, optimální hmotností a obranyschopností organismu. Obsažené aktivní látky v houbě reishi dle studií také pomáhají zvyšovat aktivitu imunitních buněk (natural killer cells), které mají protinádorové účinky. Studie také potvrdily pozitivní účinky extraktu z této houby na příznaky chronické mentální a fyzické únavy. Ta se může projevovat bolestí svalů, závratěmi, potížemi se spánkem, nevolností, neschopností relaxovat a podrážděností. Účastníci studie, kteří měli některé tyto příznaky, sledovali po 8 týdnech pravidelného užívání extraktu z reishi jejich zmírnění. [21–22]

Typické dávkování reishi

• Reishi se ve studiích používá nejčastěji v množství od 1,4–5,2 g denně.
• V rámci studií se zkoumají také vyšší dávky, ale zatím není jasné, jestli opravdu přinášejí silnější efekt a větší benefit.
• Stejně jako jiné adaptogeny, také reishi je vhodné pro dosažení účinků užívat dlouhodobě. [21–23]

Pokud vás zajímá, co vše můžete dělat pro silnou imunitu, přečtěte si náš článek 15 způsobů, jak posílit imunitní systém a chránit své zdraví.

7.   Cordyceps sinensis podporuje mužské zdraví a produkci testosteronu

Cordyceps sinensis (Ophiocordyceps sinensis) neboli housenice čínská je už na první pohled netypická houba. Roste hlavně na území Asie a patří ke klenotům tradiční čínské medicíny. Pojmenování housenice si nevysloužila jen tak náhodou. Parazituje totiž na larvách hmyzu, které postupně zcela ovládne a získá jejich tvar. Jedná se o vzácnou houbu a její sběr v přírodě je velmi omezený. V určité době čínské historie se dokonce mohla užívat jen na císařském paláci. Aktuálně je díky moderní technice pěstování mnohem dostupnější a používá se hlavně na výrobu doplňků stravy. [24]

Účinky Cordyceps sinensis dle studií

Cordyceps stejně jako reishi obsahuje polysacharidy ve formě beta-glukanů, bioaktivní cordycepiny a další účinné látky, které ji propůjčují jedinečné vlastnosti. Ty mají velkou zásluhu na tom, že se tento adaptogen používá pro podporu vitality, zlepšení sportovního výkonu a zvýšení hladiny testosteronu u mužů.

Rovněž vykazuje i antioxidační vlastnosti, díky kterým pomáhá neutralizovat volné radikály, které by mohly v organismu napáchat škody. Podle studií také dokáže podpořit sportovní výkon tím, že zlepší schopnost využívat kyslík (VO2max), a pomůže tak oddálit únavu. Díky obsahu beta-glukanů má Cordyceps také pozitivní vliv na udržení rovnováhy ve střevním mikrobiomu a dále se podílí i na optimální obranyschopnosti organismu. Řada vědeckých prací také dokázala její účinky na normalizování hladiny cholesterolu a celkové zdraví srdce a cév. Její účinky se také v pozitivním smyslu mohou projevit na mužském zdraví. Podle některých prací totiž dokáže působit na Leydigovy buňky varlat a podporovat tak produkci testosteronu. Suplementace cordycepsu se tak může příznivě projevit v zásadních oblastech lidského života. [25–27]

Typické dávkování Cordycepsu sinensis

• Podle studií se za efektivní dávku považuje 1000–3000 mg extraktu z Cordycepsu denně.
• Toto množství se běžně užívá v rámci jedné nebo několika dávek společně s jídlem.
• Pro dosažení účinků Cordycepsu je zapotřebí jej užívat dlouhodobě. [1–2] 

Jsou vhodná kombinace různých adaptogenů?

Účinky adaptogenů jsou mnohdy podobné a v rámci jednoho doplňku stravy se často skvěle doplňují. Vědecky ověřená je například kombinace eleuterokoku s Rhodiolou a schizandrou, které společně mohou pomoci účinněji zvládat stres. Také spojení reishi s Cordycepsem a dalšími houbami s adaptogenními vlastnostmi vytvoří komplex, ve kterém se účinky jednotlivých látek navzájem podporují.

Pokud s adaptogeny začínáte, vyberte si jeden či dva produkty a sledujte reakci vašeho těla. Klidně si denně zapisujte, jak se cítíte. Jestli máte více energie, spíte lépe nebo se cítíte méně ve stresu. Nezapomeňte, že je potřeba tyto látky užívat dlouhodobě a pravidelně. Jejich účinek se tak může projevit klidně až po několika týdnech. Určitě není dobrý nápad začít užívat všech 7 zmíněných adaptogenů najednou v plných dávkách. To by totiž mohlo způsobit řadu nepříjemností v čele s nevolností nebo bolestí hlavy. V případě, že užíváte nějaké léky, poraďte se o vhodnosti užívání adaptogenů se svým lékařem. [4, 29]

Co si z toho vzít?

Adaptogeny vám mohou ulehčit zvládání každodenního života, ve kterém se jednou za čas musíte vypořádat s menším nebo větším stresem. Mají vliv na hormony, a mohou tak ovlivnit nervový systém, díky čemuž se budete cítit klidnější a odolnější. Některé z nich mají vlastnosti, které oceníte i v jiných životních oblastech. Rhodiola rosea například pomáhá snižovat fyzickou nebo psychickou únavu, eleuterokok a schizandra mohou podpořit sportovní výkon a ashwagandha může zase zlepšit mužské zdraví a zvýšit hladinu testosteronu. Houby reishi a Cordyceps zase mohou zlepšit prostředí střevního mikrobiomu, které je zásadní pro zdravou imunitu. Tak který adaptogen vyzkoušíte jako první?

Máte mezi přáteli nadšence, kteří stále hledají cesty, jak se stát co nejlepší verzí sebe sama? Tak s nimi nezapomeňte sdílet náš článek, aby se také dozvěděli o zajímavých účincích adaptogenů.

Zdroje:

[1] Adaptogens: A Review of their History, Biological Activity, and Clinical Benefits—American Botanical Council. – https://www.herbalgram.org/resources/herbalgram/issues/90/table-of-contents/feat_adaptogens/

[2] Panossian, A. Understanding adaptogenic activity: Specificity of the pharmacological action of adaptogens and other phytochemicals.– https://doi.org/10.1111/nyas.13399

[3] Ajala, T. The Effects of Adaptogens on the Physical and Psychological Symptoms of Chronic – https://doi.org/10.31922/disc4.2

[4] Acosta, K. Your Guide To Adaptogens. – https://www.forbes.com/health/body/what-are-adaptogens/

[5] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Rhodiola Rosea Research Analysis. – https://examine.com/supplements/rhodiola-rosea/

[6] Lekomtseva, Y., Zhukova, I., & Wacker, A. Rhodiola rosea in Subjects with Prolonged or Chronic Fatigue Symptoms: Results of an Open-Label Clinical Trial. – https://doi.org/10.1159/000457918

[7] Noreen, E. E., Buckley, J. G., Lewis, S. L., Brandauer, J., & Stuempfle, K. J. The Effects of an Acute Dose of Rhodiola rosea on Endurance Exercise Performance. – https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e31825d9799

[8] Kiefer, D. S., & Pantuso, T. Panax ginseng. – https://www.aafp.org/afp/2003/1015/p1539.html

[9] Rokot, N. T., Kairupan, T. S., Cheng, K.-C., Runtuwene, J., Kapantow, N. H., Amitani, M., Morinaga, A., Amitani, H., Asakawa, A., & Inui, A. A Role of Ginseng and Its Constituents in the Treatment of Central Nervous System Disorders. – https://doi.org/10.1155/2016/2614742

[10] Kim, J.-H. Pharmacological and medical applications of Panax ginseng and ginsenosides: A review for use in cardiovascular diseases – https://doi.org/10.1016/j.jgr.2017.10.004

[11] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Panax ginseng Research Analysis. – https://examine.com/supplements/panax-ginseng/research/

[12] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Eleutherococcus senticosus Research Analysis. – https://examine.com/supplements/eleutherococcus-senticosus/

[13] Eschbach, L. F., Webster, M. J., Boyd, J. C., McArthur, P. D., & Evetovich, T. K. The effect of siberian ginseng (Eleutherococcus senticosus) on substrate utilization and performance. – https://doi.org/10.1123/ijsnem.10.4.444

[14] Panossian, A., Hamm, R., Kadioglu, O., Wikman, G., & Efferth, T. Synergy and Antagonism of Active Constituents of ADAPT-232 on Transcriptional Level of Metabolic Regulation of Isolated Neuroglial Cells. – https://doi.org/10.3389/fnins.2013.00016

[15] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Schisandra chinensis Research Analysis. – https://examine.com/supplements/schisandra-chinensis/research/

[16] Szopa, A., Ekiert, R., & Ekiert, H. Current knowledge of Schisandra chinensis (Turcz.) Baill. (Chinese magnolia vine) as a medicinal plant species: A review on the bioactive components, pharmacological properties, analytical and biotechnological studies. – https://doi.org/10.1007/s11101-016-9470-4

[17] Park, J., Han, S., & Park, H. Effect of Schisandra chinensis Extract Supplementation on Quadriceps Muscle Strength and Fatigue in Adult Women: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. International – https://doi.org/10.3390/ijerph17072475

[18] Singh, N., Bhalla, M., de Jager, P., & Gilca, M. An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda. – https://doi.org/10.4314/ajtcam.v8i5S.9

[19] Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults. – https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022

[20] Drugs.Com. Ashwagandha Uses, Benefits & Dosage—Herbal Database. – https://www.drugs.com/npp/ashwagandha.html

[21] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Ganoderma lucidum Research Analysis. – https://examine.com/supplements/ganoderma-lucidum/

[22] Cao, Y., Xu, X., Liu, S., Huang, L., & Gu, J. Ganoderma: A Cancer Immunotherapy Review. – https://doi.org/10.3389/fphar.2018.01217

[23] Drugs.Com. Reishi Mushroom Uses, Benefits & Dosage—Herbal Database. – https://www.drugs.com/npp/reishi-mushroom.html

[24] Zhang, Y., Li, E., Wang, C., Li, Y., & Liu, X. Ophiocordyceps sinensis, the flagship fungus of China: Terminology, life strategy and ecology. – https://doi.org/10.1080/21501203.2011.654354

[25] Yi, X., Xi-zhen, H., & Jia-shi, Z. Randomized double-blind placebo-controlled clinical trial and assessment of fermentation product of Cordyceps sinensis (Cs-4) in enhancing aerobic capacity and respiratory function of the healthy elderly volunteers. – https://doi.org/10.1007/BF02836405

[26] Samarasinghe, K., & Waisundara, V. Y. Therapeutic Properties and Anti-Lipidemic Activity of Cordyceps. – https://doi.org/10.5772/intechopen.92616

[27] Functional study of Cordyceps sinensis and cordycepin in male reproduction: A review. – https://doi.org/10.1016/j.jfda.2016.10.020

[28] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Cordyceps Research Analysis. – https://examine.com/supplements/cordyceps/

[29] Liao, L., He, Y., Li, L., Meng, H., Dong, Y., Yi, F., & Xiao, P. A preliminary review of studies on adaptogens: Comparison of their bioactivity in TCM with that of ginseng-like herbs used worldwide. – https://doi.org/10.1186/s13020-018-0214-9