Pokud už vás nebaví točit pořád dokola různé typy ovesných kaší, je čas na změnu. Vločky dejte tentokrát stranou a vytáhněte bulgur, který je nahradí. Uvařením vám vznikne lahodně krémová kaše, na které si maximálně pochutnáte. A když ji stejně jako my nazdobíte banánem, medem a lískovými ořechy, bude úplně perfektní.
Budeme potřebovat:
- 500 ml nízkotučného mléka
- 150 g bulguru
- 30 g proteinu True Whey s vanilkovou příchutí
- 10 g chia semínek
- 2 PL kakaa
- 1 banán
Na ozdobení budeme potřebovat:
- 10 g lískových ořechů
- 1 banán
- 1 PL medu
Mohly by vás zajímat tyto produkty:
Postup:
Nejprve si dáme na pánev všechny suché ingredience, tedy neuvařený bulgur, protein, chia semínka a kakao. Pak si překrojíme párkrát banán a přidáme ho k suché směsi.
Ke směsi přilijeme mléko, pomačkáme banán a dáme na sporák vařit přibližně na 15 minut. Občas směs promícháme, aby se nám nepřichytávala a vše se dobře promísilo.
Po čtvrt hodině sporák vypneme a necháme ještě pod pokličkou odstát. Pokud se nám zdá kaše příliš hustá, přidáme trošku mléka nebo vody, čímž ji zředíme. Celou kaši si rozdělíme na 2 porce do misek.
Na závěr ozdobíme nakrájeným banánem, medem, lískovými ořechy a podáváme.
| Energetická hodnota | 625 kcal |
| Bílkoviny | 33 g |
| Sacharidy | 95 g |
| Tuky | 9 g |
| Vláknina | 16 g |
Pokud si ráno nedokážete představit bez své milované kaše, pak si jistě zamilujete i tuhle verzi z bulguru. Svou lehce oříškovou chutí i vůní si vás hned získá.
Neváhejte a sdílejte s námi vaše výtvory na sociálních sítích označením #gymbeamcz.
Add a comment