Zdravý a nezdravý přístup ke hraní: Čím se liší běžný hráč od e-sportovce?

E-sport a videohry se těší obrovské popularitě po celém světě. Jsou skvělou zábavou pro miliony fanoušků, ale také lukrativním zdrojem příjmů pro profesionální hráče. Ne všechno je však ve světě gamingu růžové. Nejvíce alarmujícím aspektem jsou často dlouhé hodiny sezení, které hráči stráví při samotném hraní. Zatímco u těch běžných to může být minimálně několik hodin týdně, profesionální e-sportovci trénují i 8 hodin denně. S tím souvisí různá zdravotní rizika a problémy, které z hraní dělají nezdravou aktivitu. Často je to však pouze o přístupu jednotlivců a i přes hrozící problémy lze gaming pojmout i ve zdravé rovině. Jak na to, to si povíme v dnešním článku.

Co jsou nezdravé herní návyky

Na úvod je potřeba říci, že nezdravé herní návyky nejsou oficiálně uznány jako diagnóza. I když s neustále rostoucí popularitou her se tak možná jednou stane. V souvislosti s tím je zajímavých několik statistik. [12–⁠14]

Zajímavé statistiky z herního světa

• v roce 2023 je na světě více než 3 miliardy aktivních hráčů
• 64 % dospělých hraje v USA hry pravidelně
• průměrný věk běžného hráče je 34 let, zatímco průměrný věk závislého hráče je 24 let
• 30 % britských hráčů přiznává, že kvůli hraní her vynechali sprchu nebo jídlo
• 8,5 % mládeže ve věku 8 – 18 let lze označit za patologické hráče, jejich nezdravé herní návyky jim způsobují sociální, psychické, ale i školní problémy

Za nezdravé herní návyky považujeme chování, které může za to, že vám hraní přerůstá přes hlavu.

Projevy nezdravých herních návyků

Za projevy nezdravých herních návyků můžeme považovat například, pokud hráč [1–⁠2]:

• cítí úzkost, je smutný nebo podrážděný v momentech, kdy nemůže hrát
• lže o tom, kolik času strávil hraním
• už ho nezajímají jiné koníčky, kterým se věnoval kdysi
• zanedbává určité aspekty života na úkor her (např. vztahy, vzdělání, fyzické zdraví)
• využívá hraní ke zmírnění deprese či špatné nálady
• utrácí za hry nadměrné množství peněz
• zanedbává spánek, optimální stravování, pohyb či jiné aktivity osobní péče na úkor hraní
• není schopen skončit nebo hrát méně
• má problémy ve škole nebo v práci, jejichž zdrojem je hraní

Tyto návyky samozřejmě nesmíme brát doslova, protože se mohou lišit od hráče k hráči. Navíc ne každý, kdo miluje videohry, má automaticky problém s nezdravým přístupem ke gamingu. K diagnóze dochází až tehdy, když se z hraní stává závislost. Podle několika zdrojů splňuje kritéria závislosti z hraní her málo lidí. Na tuto problematiku se podívala také studie časopisu American Journal of Psychology. Sledovali téměř 19 tisíc dospělých hráčů z USA, Velké Británie, Německa a Kanady. Zjistili, že kritéria pro diagnózu závislosti (resp. poruchy) splňuje pouze 0,3 až 1 % lidí. [3]

Koho se mohou nezdravé herní návyky týkat?

Podle portálu statista je za rok 2021 globální průměr nejdéle trvajícího hraní bez přestávky asi 5,1 hodiny. V USA je toto číslo vyšší a šplhá k šesti hodinám. Pokud tento čas hráči nevyvažují dostatečnou fyzickou aktivitou (podle NHS alespoň 150 minut týdně), mohou se vystavovat rizikům spojeným se sedavým životním stylem. [4–5]

Nezdravé herní návyky se však mohou týkat každého, kdo vykazuje výše zmíněné symptomy. A je jedno, zda jde o děti, mladé nebo starší hráče. Špatný přístup ke gamingu jde často ruku v ruce se zanedbáváním zdravého životního stylu. Dokazuje to i studie American Society of Nutrition, která sledovala vysokoškoláky hrající hry. Ve srovnání s nehrajícím vzorkem měli hráči tendenci méně cvičit, přijímat více sodíku a jíst nezdravou stravu bohatou na nasycené tuky. Kromě toho se v souvislosti s nimi zmiňuje i větší obvod pasu či menší příjem ovoce a zeleniny. O něco více mohou být přirozeně ohroženější e-sportovci, kteří musí každý den tvrdě trénovat. [6]

Mohly by vás zajímat tyto produkty:

Je e-sport zdravý?

Samotný e-sport představuje vážnější (resp. profesionální) přístup ke hraní, který zahrnuje podobnou přípravu, jako mají sportovci v reálném světě. Tito hráči trénují obvykle asi 6 – 8 hodin denně, často včetně víkendů. Některé zdroje dokonce uvádějí, že e-sportovci tráví hraním až 10 – 15 hodin denně. Mají také své trenéry, vyhodnocují výsledky a většina z nich dodržuje předem stanovený denní režim. [7]

Problémem v případě e-sportu je samozřejmě rovněž sedavý životní styl. Ten se zde již posouvá o něco dále než v případě běžných hráčů. Výjimkou nejsou ani turnaje, kdy někteří z hráčů sedí až 12 hodin, dokonce i během přestávek. Ty využívají na analyzování hry a přípravu strategie do další pasáže turnaje.

Ať už se jedná o trénink několik hodin denně nebo sezení během turnaje, takový životní styl není pro naše zdraví vůbec prospěšný. Níže se podíváme na několik závěrů, které přinesly různé studie.

• Pokud vás svět e-sportu a jeho představitelů zajímá více, určitě by vám neměl uniknout článek Co je e-sport a jak vypadá svět virtuálních sportovců.

Výsledky studií týkajících se sedavého životního stylu

Níže se podíváme na několik závěrů, které přinesly různé studie. S lidmi, kteří hodně sedí, se pojí vyšší rizika [8–9]:

• deprese a úzkosti 
• některých druhů rakoviny
• kardiovaskulárních onemocnění
• míry únavy než v případě stání
• úmrtnosti
• cukrovky 
• obezity

Právě těmto rizikům jsou vystaveni i e-sportovci či běžní hráči. Je potřeba však dodat, že nejvíce ohrožena je právě druhá skupina.

E-sportovci vs. běžní hráči, kdo je na tom hůře?

Jak jsme totiž naznačili výše, profesionální e-sportovec už má svůj režim, který je nastaven tak, aby sezení za počítačem či konzolí vyvažoval i zdravým životním stylem. Většinou mají tito hráči dostatek času také na cvičení, spánek, rodinu a přátele.

Amatérští (resp. běžní) hráči se naopak ve svém volném čase snaží být stále lepší a posouvat své limity, aby dosáhli profesionálního úspěchu. V praxi to může vypadat tak, že trénují celé hodiny, aniž by mysleli na své zdraví. Výjimkou tak u nich není ani fast-foodová strava, konzumace velkého množství energetických či slazených nápojů, žádný sport, minimální fyzická aktivita a zanedbávání spánku. [10]

Jak by měl vypadat zdravý přístup ke gamingu?

Běžní hráči

Za zdravé herní návyky naopak považujeme to, pokud hráči hrají hry, ale ty tvoří pouze jednu z mnoha činností v jejich životě. Tráví čas s rodinou, chodí do školy či práce, mají přátele nejen z online, ale hlavně z reálného světa a kromě hraní se radují i z jiných zájmů. Pokud je hraní pozitivním zvykem, dá se brát jako běžná součást života. Hráči si na něj najdou čas, ale přesto neovlivňuje jejich zdraví a zvládají i školu, práci či jiné běžné povinnosti. [15]

Profesionální e-sportovci

Trochu jiná je situace u profesionálů. V jejich případě se o zdravý přístup ke hraní stará týmový management. Slavné e-sportovní týmy investují obrovské finanční prostředky do zdraví a kondice svých svěřenců. Bojují totiž o lákavé výhry a každé zranění jednotlivce může mít zničující dopad na úspěch celkového týmu. Tito hráči mají vlastní kondiční trenéry, sportují a jejich jídelníček je založen na zdravé stravě. Dobrý zdravotní stav profesionálních hráčů potvrzuje i studie Technické univerzity v Queenslandu, která tvrdí, že e-sportovci jsou o 21 % zdravější než běžná část populace. Výzkumu se zúčastnilo 1400 profesionálů, z nichž většina potvrdila, že nekouří a téměř vůbec nepije alkohol. [11]

Jednoduché tipy na podporu zdravého gamingu

I příležitostní hráči se však mohou starat o své zdraví, pokud budou dodržovat následující tipy. Portál Esport Healthcare zaměřený na zdraví hráčů a e-sportovců doporučuje, abyste každých 15 až 20 minut dělali následující akce:

• dopřejte vašim očím přestávku – během hraní se vaše oči soustřeďují pouze na monitor nebo obrazovku před vámi. Pokud hrajete bez přestávky, váš zrak čelí obrovské námaze. Máte suché a unavené oči a výjimkou nemusí být ani rozmazané vidění do dálky. Místo toho dopřejte zraku přestávku tak, že budete jistý čas hledět do dálky a zaměříte se na různé předměty za monitorem nebo kolem vás. S maximální péčí v tomto směru může pomoci i doplněk stravy Podpora zraku.
• postavte se – v zápalu hraní často zapomínáme na to, kolik hodin už naše tělo nehybně sedí. Problematiku sezení jsme si rozebrali výše, a proto už víte, že tento životní styl rozhodně není zdravý. Místo toho si dopřejte přestávku. Postavte se, projděte nebo protáhněte své svaly.
• nezapomínejte na krk – během hraní má nedostatek pohybu i náš krk a hlava, protože v zápalu hry máme často tendenci ke špatnému držení těla. To může způsobit ztuhlost a časem i nepříjemné bolesti. Nezapomínejte proto využít přestávku i na pravidelný pohyb krku. Můžete vyzkoušet kroužení hlavou do obou stran, otáčení zleva doprava či ohýbání krku zepředu dozadu.
• mrkejte – v zápalu hry se často stává, že hráči téměř nemrkají, aby jim nic neuniklo. Výsledkem toho mohou být opět suché oči, které často kvůli námaze pálí. Zmírnit tyto následky dokáže i mrkání. Zkuste na něj myslet a během hraní se snažte mrkat pravidelně. Pokud na to zapomenete, klidně silně mrkejte 5 až 10krát najednou.

6 tipů, jak si vychutnávat hraní her ve zdravé rovině

Níže vám nabízíme několik dalších tipů, které pomohou se zdravým přístupem ke gamingu.

1. Nastavte si hranice nebo hrajte za odměnu

Jedním z hlavních problémů během hraní je, že se v něm člověk může úplně ztratit a snadno zapomenout na čas. Výsledkem toho může být nejen nezdravě dlouhé sezení, ale také zanedbávání povinností a další negativa, která jsme zmínili výše. Pokud tedy máte pocit, že hraní pohlcuje příliš vašeho času, řešením je nastavení hranic. Předem si stanovte konkrétní čas, který vzhledem k vašim povinnostem můžete věnovat hraní.

Pokud se obáváte, že byste ho prošvihli, klidně si nastavte budík nebo stopky na vašem smartphonu. Případně využijte software, který vás upozorní na uplynutí vymezeného času. V případě, že se během hraní budete muset soustředit i na jiné věci, nehrajte online, ale vyberte si takovou hru, která se dá jednoduše pozastavit. Pomoci s nastavením hranic může i to, když budete hrát za odměnu. Tedy až poté, co si splníte všechny denní povinnosti, které vás čekají. Člověk tak rázem získá větší motivaci a vyhne se negativním vlivům hraní na svůj život. [16]

2. Vyhněte se nevědomému přejídání

Správná strava je důležitá nejen v případě hráčů, ale také každého, komu záleží na svém zdraví. Nezdravé stravovací návyky mohou mít negativní vliv na tělesnou hmotnost, zdraví, pohodu či hladinu naší energie.

Při hraní her a sezení před obrazovkou je navíc obzvláště důležité, abyste se vyhnuli nevědomému přejídání. Hráči si totiž často ke hraní objednají pizzu, otevřou chipsy nebo dají něco sladkého. V zápalu hry se však nekontrolují a tak velmi snadno zkonzumují mnoho kalorií z nezdravých snacků, které zapijí dalšími kaloriemi z energetických drinků nebo ze slazené limonády.

Řešením mohou být principy tzv. mindful eating, tedy vědomého příjmu potravy. V praxi to vypadá tak, že nebudete jíst před monitorem. Své jídlo si naopak vychutnáte na pohodlném místě bez rušivých vlivů jako televizor, rádio a podobně. Stejná pravidla můžete aplikovat i v případě snacků. A pokud si je už chcete dát během hraní, zvolte menší porci. V případě chipsů si můžete do malé misky odebrat menší část balíku, a pokud ji sníte v zápalu hry, prázdná miska bude signál, že svou porci už máte za sebou. Ještě zdravější bude chipsy úplně vyloučit a nahradit je například menší porcí sušeného ovoce, oříšky nebo alternativou v podobě proteinových chipsů. [17]

• Pokud vás tato problematika zajímá hlouběji, určitě si přečtěte náš článek Co je zdravá strava a jak se naučit jíst zdravě?

3. Nezapomínejte na pitný režim

Stejně jako v případě jídla, i při pití platí, že na něj v zápalu hraní můžeme často zapomenout. Pokud jste právě strávili pár hodin ve virtuálním světě, během kterých jste vypili jednu či dvě sklenice vody, ani zdaleka se nepřibližujete k optimálnímu pitnému režimu. Ten by měl podle odborníků z Institutu of Medicine of the National Academies vypadat následovně. [18]

Kolik vody bychom měli vypít za den?

• 30 – 45 ml vody na kilogram tělesné hmotnosti
• 2,7 litru u žen (přibližně 11 sklenic)
• 3,7 litru u mužů (přibližně 15 sklenic)

Na vašem herním stole by proto neměla chybět lahev s vodou, ze které byste měli pít alespoň každou půl hodinu. Přísun čerstvé vody může pomoci vyhnout se dehydrataci, se kterou se spojují nepříjemné příznaky jako bolest hlavy, sucho v ústech či závratě.

• Pokud vás toto téma zajímá více, přečtěte si náš článek Jak ovlivňuje nedostatečný pitný režim zdraví.

Virtuální klání mohou zpestřit i doplňky pro hráče

V případě, že vám nechutná čistá voda, můžete občas využít práškové doplňky pro hráče, které ji ochutí a přinášejí i další výhody na zostření smyslů. Obsahují také adaptogeny, nootropika a důležité vitamíny či minerální látky. Tyto gaming doplňky využívají hráči ve formě prášku nebo kapslí pro podporu maximálního herního výkonu.

• Pokud vás toto téma zajímá více, určitě nevynechte náš článek Nejlepší doplňky stravy pro hráče a e-sportovce.

4. Myslete i na spánek

Sice to není pravidlem, ale mnoho hráčů se věnuje hraní her zejména večer. Tedy v čase po práci a škole, kdy mají za sebou i běžné povinnosti. V případě, že si nenastaví hranice, kterým jsme se věnovali v prvním bodě, mohou se hrou snadno strávit několik hodin až do pozdní noci. Ráno se vzbudí unavení, což má následně vliv na celý jejich den. Dlouhodobý nedostatek spánku se navíc může negativně podepsat na celkovém zdraví. V souvislosti s ním vám hrozí nejen únava, ale i podrážděnost, změny nálad, potíže se soustředěním či přibývání na váze. [19]

Abyste se vyhnuli zmiňovaným projevům, myslete na dostatečný spánek každý den. Množství se v tomto případě liší od člověka k člověku, ale za obecná doporučení pro průměrného dospělého člověka můžeme považovat 7-9 hodin spánku denně. Jak na to? Pokuste se vypnout hru alespoň hodinu před spaním, aby se vaše tělo dostatečně uvolnilo a odpočinuly si vaše oči. Kromě toho si naplánujte hraní tak, abyste nemuseli ponocovat vzhledem k tomu, kdy vás čeká ranní budík. Klidně se vraťte k technice v prvním bodě a nastavte si časovač, který vás upozorní, že je čas dohrát a připravit se na spánek. [20] [29]

• Pokud vás toto téma zajímá více, přečtěte si náš článek Co se stane s vaším tělem, když málo spíte?

5. Dejte si pozor na správné sezení

Následky sezení, o kterých jsme si řekli výše, lze částečně minimalizovat i tím, že budete sedět správně. Jak na to? [21 – 22]

Princip zdravého sezení za PC

• Když sedíte, snažte se nehrbit, nepředklánět a udržte si nataženou polohu s uvolněnými rameny.
• Udržujte krk a hlavu v rovné poloze bez naklánění.
• Klíčové je sedět zadkem úplně vzadu v sedle, abyste získali oporu v křížové oblasti. Pokud máte klasickou židli bez opory kříže, můžete ji podpořit tím, že si za spodní část zad umístíte malý polštář nebo srolovanou deku či ručník. Skvělým doplňkem na podporu kříže je také podložka na uvolnění a masáž zad. Poskytne extra oporu a podpoří správné držení těla při sezení.
• Chodidla by měla být umístěna rovně na zemi celou plochou.
• Vaše kolena by měla být od sebe přirozeně vzdálená a v kloubech svírat úhel 90 stupňů.
• Neseďte s překříženýma nohama.
• Monitor by měl být od vás vzdálený alespoň na délku vaší předpažené ruky a umístěný ve výšce očí.
• Nastavte si také sklon klávesnice, která by měla být polohována tak, abyste během ťukání na ni neprohýbali zápěstí a nevytvářeli tak na ně zbytečný tlak.
• Zvážit můžete také použití ergonomického hardwaru v podobě myši a klávesnice.

Takto samozřejmě nemusíte sedět několik hodin bez přestávky. Klidně můžete polohu těla snadno měnit.

• Pokud vás při sezení bolí záda a chcete se o tomto tématu dozvědět více, přečtěte si náš článek Bolest zad: 10 nejčastějších příčin a řešení jak se jí zbavit.

6. Vyzkoušejte interaktivní sportovní hry

Jedním ze skvělých způsobů, jak hrát zdravěji, je vyzkoušet interaktivní hry na jedné z různých VR platforem. Jejich velkou výhodou je, že se při nich nesedí a do hraní se zapojuje pohyb celého těla. Podobné tituly jsou dostupné na PC, ale i na konzolích jako Xbox, Nintendo či PlayStation. Na výběr máte opravdu širokou nabídku od bojových her přes různé simulátory a sporty až po rytmické tituly. Ve výsledku tak jde o opravdu zábavný a aktivní zážitek, se kterým se rozhodně budete více hýbat. Velkou výhodou je také to, že většina podobných her se dá hrát s přáteli, což zase rozvíjí sociální aspekty vašeho života. [23]

Závěr

Samotné hraní her rozhodně není špatné a nabízí mnoho benefitů. Rozvíjí například kognitivní schopnosti či logické myšlení a zlepšuje také schopnost rychlejšího rozhodování. Pokud přeroste do profesionální roviny, otevírá dveře do světa e-sportu, ve kterém se z hráčů stávají celebrity soutěžící o atraktivní finanční výhry před očima milionů fanoušky z celého světa. Těžit z výhod hraní her se však dá pouze tehdy, pokud je váš přístup ke gamingu zdravý. V případě, že máte opačný pocit, rozhodně vyzkoušejte některý z našich tipů uvedených výše. Protože každá hra je prospěšná pouze do té doby, dokud se při ní bavíme a dokud nemá negativní dopad na naše zdraví. [24]

Zdroje:

[1] Claire McCarthy - Unhealthy Video Gaming: What Parents Can Do to Prevent It – https://www.healthychildren.org/English/family-life/Media/Pages/Unhealthy-Video-Gaming.aspx

[2] Is Video Game Addiction Real? – https://www.webmd.com/mental-health/addiction/video-game-addiction

[3] Andrew K. Przybylski, Netta Weinstein, Kou Murayama - Internet Gaming Disorder: Investigating the Clinical Relevance of a New Phenomenon – https://ajp.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp.2016.16020224

[4] Average consecutive time spent playing video games in selected countries worldwide as of January 2021 – https://www.statista.com/statistics/936732/consecutive-time-spent-playing-video-games-worldwide/

[5] Advice about NHS strikes – https://www.nhs.uk/live-well/exercise/exercise-guidelines/why-sitting-too-much-is-bad-for-us

[6] Do Dietary Patterns Differ with Video Game Usage in College Men? – https://www.eventscribe.com/2020/ASN/fsPopup.asp?Mode=posterinfo&PosterID=275246

[7] Pavle Marinkovic - Inside Esports Teams — Training Professional Gaming Stars – https://medium.com/predict/inside-esports-teams-training-professional-gaming-stars-4ab40190e6d1

[8] Rory Heath - Sitting Ducks – Sedentary Behaviour and its Health Risks: Part One of a Two Part Series – https://blogs.bmj.com/bjsm/2015/01/21/sitting-ducks-sedentary-behaviour-and-its-health-risks-part-one-of-a-two-part-series/

[9] Naomi M. Hamburg, Craig J. McMackin, Alex L. Huang, Sherene M. Shenouda, Michael E. Widlansky - Physical Inactivity Rapidly Induces Insulin Resistance and Microvascular Dysfunction in Healthy Volunteers – https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/ATVBAHA.107.153288

[10] Kristel Martinez Lagunas - Are esports good for your health? – https://www.dw.com/en/are-esports-good-for-your-health/a-47408527

[11] Esports: Fit gamers challenge ‘fat’ stereotype – https://www.sciencedaily.com/releases/2020/11/201130131527.htm

[12] Victor Yanev - Video Game Demographics - Who Plays Games in 2023? – https://techjury.net/blog/video-game-demographics/#gref

[13] Nearly 1 In 10 Youth Gamers Addicted To Video Games – https://www.sciencedaily.com/releases/2009/04/090420103547.htm

[14] Global Video Game Usage Statistics – https://dealsonhealth.net/video-gaming-addiction-statistics/

[15] Cam Adair - ​​Healthy Gaming Habits for Kids, Teens and Adults – https://gamequitters.com/healthy-gaming-habits/

[16] 7 WAYS TO FIND A HEALTHY GAMING-LIFE BALANCE – https://www.ditchthelabel.org/7-ways-to-find-a-healthy-gaming-life-balance/

[17] Gaming 101: The ultimate guide to being on top of your game in a healthy way – https://www.healthier.qld.gov.au/guide/gaming-101-the-ultimate-guide-to-being-on-top-of-your-game-in-a-healthy-way/

[18] William F. Clark - Can water intake prevent CKD? A brief review of the evidence – https://www.thelancet.com/campaigns/kidney/updates/can-water-intake-prevent-ckd

[19] Joseph A. Hanson, Martin R. Huecker - Sleep Deprivation – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547676/

[20] Five Tips On How To Play Video Games & Stay Healthy – https://invisioncommunity.co.uk/five-tips-on-how-to-play-video-games-stay-healthy/

[21] Gita Jackson - How To Play Video Games Without Messing Up Your Body – https://kotaku.com/how-to-play-video-games-without-messing-up-your-body-1824219174

[22] Proper Sitting Posture at a Computer (According to Experts) – https://ergonomictrends.com/proper-sitting-posture-computer-experts/

[23] Samuel Lingle - 7 ways to keep active and healthy while gaming – https://dotesports.com/sponsored/news/7-ways-to-keep-active-and-healthy-while-gaming

[24] Cam Adair - 11 Positive Effects of Video Games – https://gamequitters.com/positive-effects-of-video-games/

[25] Why Do We Need Sleep? – https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/why-do-we-need-sleep