3 fitness smoothies recepty: Čokoládové, jablečno-řepové a špenátovo-ovocné

3 fitness smoothies recepty: Čokoládové, jablečno-řepové a špenátovo-ovocné

Smoothies je skvělým snackem na cestách nebo rychlou snídaní, když nestíháte a potřebujete tělu dodat energii. Každý má ovšem jiné chutě, a tak jsme si pro vás dnes připravili rovnou 3 výživné recepty. Díky tomu si na své přijde opravdu každý. Dáte přednost ovocným kombinacím nebo je pro vás jasným vítězem krémové čokoládové smoothies? 

Jablečno-řepové smoothie

Budeme potřebovat:

  • 250 ml ovesného mléka (můžete použít i kravské mléko, smoothie už pak nebude veganské)
  • 100 g jablka (cca 1 kus)
  • 100 g červené řepy (cca 1 menší kus)
  • 25 g rýžového proteinu
  • 10 g čerstvého zázvoru
  • 10 g ovesných vloček na podávání (nemusí být)
  • 1 PL chia semínek

Postup: 

Řepu a zázvor si oloupeme a nakrájíme na menší kousky. Jablko není potřeba loupat, stačí ho jen rozkrojit na menší kousky a zbavit jadřinců. Všechny připravené kousky dáme do mixéru, zalijeme mlékem a přisypeme chia semínka s rýžovým proteinem. Společně mixujeme, dokud nemá smoothie požadovanou konzistenci. Pak ho přelijeme do sklenice, zasypeme ovesnými vločkami a můžeme podávat. Pokud použijete při přípravě rostlinné mléko, bude smoothie veganské.

Jablečno-řepové smoothie
Nutriční hodnoty
1 celá porce s ovesným mlékem
Energetická hodnota411 kcal
Bílkoviny26 g
Sacharidy49 g
Tuky9 g
Vláknina15 g

Pokud použijete kravské mléko místo ovesného, budou se výsledné hodnoty lehce lišit. 

Mohly by vás zajímat tyto produkty:

Špenátovo-ovocné smoothie

Budeme potřebovat:

Postup:

Všechny ingredience kromě konopných semínek dáme do mixéru a mixujeme do požadované konzistence. Jakmile máme hotovo, přelijeme do sklenice, zasypeme konopnými semínky a můžeme podávat. 

Špenátovo-ovocné smoothie
Nutriční hodnoty
1 celá porce
Energetická hodnota419 kcal
Bílkoviny26 g
Sacharidy47 g
Tuky13 g
Vláknina5 g

Krémové čokoládové smoothie

Budeme potřebovat:

Postup:

Všechny ingredience kromě drcených kakaových bobů rozmixujeme ve výkonném mixéru do požadované konzistence. Pak přelijeme do sklenice, zasypeme drcenými kakaovými boby a můžeme podávat

Krémové čokoládové smoothie
Nutriční hodnoty
1 celá porce s mandlovým mlékem
Energetická hodnota516 kcal
Bílkoviny28 g
Sacharidy62 g
Tuky14 g
Vláknina15 g

Pokud použijete kravské mléko místo mandlového, budou se výsledné hodnoty lehce lišit. 

3 fitness smoothies recepty - čokoládové, jablečno-řepové a špenátovo-ovocné

Tak které smoothie vyzkoušíte jako první – čokoládové, nebo ovocné? Ručíme vám za to, že si v každém případě pochutnáte, zaženete chuť na sladké a tělu dodáte potřebnou energii i dostatečné množství bílkovin. 

Videorecept na čokoládové, jablečno-řepové a špenátovo-ovocné smoothie

Neváhejte a sdílejte s námi vaše výtvory na sociálních sítích označením #gymbeamcz.

Add a comment

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *