Table of Contents
V létě jezdí většina z nás na dovolenou, trávíme více času venku a taky u vody. Dlouhé prosluněné dny přímo vybízí k venkovním aktivitám a opalování. Při tom je důležité chránit oči slunečními brýlemi a pokožku krémy s dostatečným SPF faktorem, tedy číslem na jejich obalech, které udává stupeň ochrany před škodlivým UVB zářením. Hodnota použitého SPF pak určuje, jaká část tohoto záření se dostane do kůže. SPF 10 pak propustí 1/10 ultrafialového záření, SPF 50 tedy 1/50 a zachytí tak 98 % záření. Běžně se doporučují přípravky na opalování s hodnotou SPF mezi 30-50. Rovněž je fajn nápad používat pokrývku hlavy. A to i během dní, kdy jsou na obloze mraky, protože UV paprsky přes ně mohou projít a negativně působit na nechráněnou pokožku.
Dalším krokem pro ochranu kůže a maximální podporu zdravého opálení představují vybrané živiny, které přirozeně přijímáme ve stravě nebo cíleně pomocí doplňků stravy.Některé z nich navíc přispívají k pigmentaci pokožky (zbarvení). V článku se tak dozvíte, jaké konkrétní látky vám pomohou dosáhnout vytouženého opálení, podpořit mladistvý vzhled kůže a chránit ji před negativními vlivy UV záření.
Které živiny mohou podpořit ochranu pokožky před UV zářením?
Dostatečná ochrana pleti před UV zářením je velmi důležitá, protože tyto paprsky mohou negativně ovlivnit stav pleti. Nechráněná pleť se může jejich vlivem snadno spálit. Kromě toho je náchylnější na vznik různých onemocnění, předčasné stárnutí, vznik vrásek, ztrátu pružnosti (elasticity) a přirozené hydratace. Při působení UV záření se v kůži nastartují přirozené obranné mechanismy. Například dochází ke zvýšené produkci kožního barviva – melaninu. Čím více tohoto barviva v kůži máte, tím je vaše pleť tmavší a zároveň jste více chráněni před negativním působením UV záření. [1]
Pleť můžete kromě opalovacích krémů chránit také pomocí živin, které najdete buď v potravinách, nebo v koncentrovanější podobě v doplňcích stravy. Díky těmto důležitým látkám tak podpoříte její správnou funkci, udržení mladistvého vzhledu, a dokonce i přirozené zbarvení pleti a výsledný efekt opálení.
Některé z nich mají na pleť více účinků, ale mohou se pro zjednodušení rozdělit na dvě hlavní kategorie.
Jak nám konkrétní živiny pomáhají?
- chrání před UV zářením – antioxidanty (karotenoidy, zinek, selen)
- podporují pigmentaci pokožky – tyrosin, měď, PABA
9 látek pro podporu zdravého vzhledu pokožky a opálení
Poznejte účinky vybraných živin na opalování a seznamte se s jejich zdroji a doporučeným dávkováním. Jednoduše tak díky tomu můžete do jídelníčku zařadit více potravin na tyto látky bohatých a podpořit tak bronzový vzhled pokožky.
1. Beta karoten pomůže s ochranou pokožky a jejím atraktivním vzhledem
Na beta karoten můžete také někdy narazit pod označením provitamín A. Organismus si z něj totiž dokáže vitamín A vyrobit. Ten je rovněž důležitý pro zachování zdravé pokožky. Beta karoten patří do rodiny karotenoidů, které mají silné antioxidační vlastnosti. Jsou charakteristické žlutým, červeným nebo oranžovým zbarvením a právě beta karoten je se svou žluto-červenou barvou jejich typickým zástupcem.
Beta karoten pomáhá v kůži zachytávat škodlivé volné radikály, které mohou vznikat při UV záření, a chránit ji tak před oxidačním stresem. Ten může způsobit zvýšenou tvorbu vrásek a předčasné stárnutí pleti. Podle experimentálních studií chrání pokožku také před akutními následky slunečního záření, jako je zčervenání pleti. Příjem beta karotenu se také spojuje s celkově atraktivním a zdravým vzhledem. [1–3]
Potravinové zdroje beta karotenu:
Mezi nejlepší potravinové zdroje beta karotenu patří mrkev, meruňky, papája, dýně, batáty, mango, broskve, špenát, brokolice, kapusta, paprika, hrášek, vaječný žloutek, máslo a losos.
Vstřebávání beta karotenu ze stravy zlepšíte současnou konzumací s tuky. Salát z čerstvého špenátu můžete například pokapat olivovým olejem nebo k nastrouhané mrkvi přidat pár vlašských ořechů. Také jej najdete v doplňcích stravy, které v jedné tabletě obsahují až 15 mg účinné látky.
[4–5]
Denní doporučená dávka beta karotenu:
Beta karoten nemá oficiální doporučenou denní dávku. Ve většině prací, které se zabývaly účinkem této látky, se užívané množství pohybovalo v rozmězí od 15 do 180 mg na den. Vyšší dávky mohou způsobit žluto-oranžové zbarvení kůže, což asi nikdo z nás nechce, takže všeho s mírou. Tento příznak by však měl po snížení příjmu betakarotenu odeznít. [6–7]
Pokud potřebujete inspiraci na vaření s mrkví, vyzkoušejte náš fitness recept na Lehký čočkový salát s pečenou mrkví, avokádem a sýrem feta.
2. Lykopen chrání pleť a příznivě působí proti jejímu zčervenání
Lykopen je další karotenoid s antioxidačními účinky podobnými beta karotenu. V rostlinách také působí jako barvivo a stojí třeba za červeným odstínem rajčat. V kůži posiluje její přirozený ochranný štít, který má za úkol absorbovat škodlivé UV záření. Díky tomu například snižuje riziko jejího předčasného stárnutí. Podle studií také dokáže zmírnit zčervenání pokožky, které způsobily sluneční paprsky. V jedné z nich například účastníci po dobu 10 týdnů konzumovali rajčatovou pastu. Měli pak o 40 % nižší zčervenání pokožky způsobené popálením sluncem, než ti, kteří pastu do svého jídelníčku nezahrnuli. To jsou sice slibné výsledky, ale přesto nezapomínejte na základní ochranu před spálením pokožky v podobě opalovacího krému. [8–9]
Při vystavení pokožky slunci dochází k rychlému snížení hladiny lykopenu v organismu. Podle některých prací to může být způsobeno jeho silnou antioxidační aktivitou. U beta karotenu nebylo takové snížení množství v kůži pozorováno. Z toho se ukazuje, že lykopen je v ochraně před oxidačním stresem nejspíš ještě účinnější než beta karoten. [10]
Mohly by vás zajímat tyto produkty:
Potravinové zdroje lykopenu:
Mezi nejdůležitější potravinové zdroje lykopenu patří rajčatové pyré, rajčata, vodní meloun, guava a růžový grapefruit. Lépe se však vstřebává z tepelně upravených potravin než z těch čerstvých. Také přidání tuku podpoří jeho využití organismem. Např. rajčatová omáčka na špagety je skvělou volbou. Rovněž jej najdete v doplňcích stravy, které nabízí jednoduchou formu užívání, a díky tomu mohou z účinku lykopenu těžit i lidé, kteří nemají rádi rajčata a další zdroje této látky. [11–12]
Denní doporučená dávka lykopenu:
Není stanovena. Některé studie naznačují, že pro dosažení pozitivních účinků by mělo stačit rozmezí od 8 do 21 mg za den. [11–12]
3. Astaxanthin chrání DNA a podporuje tvorbu kolagenu
Astaxanthin je další účinný antioxidant ze skupiny karotenoidů. V organismu rovněž plní ochrannou funkci a dále přispívá k zachování zdravé pleti po jejím vystavení UV paprskům. Také podporuje produkci dalších antioxidantů a tvorbu kolagenu. Podle studií rovněž hraje roli v prevenci poškození lidské DNA, které může způsobit nadbytek slunečního záření. Řada studií také přinesla slibné výsledky ve zpomalení stárnutí pokožky a redukci vrásek. Podle některých prací má dokonce až 10krát vyšší antioxidační aktivitu než další karotenoidy. [13–16]
Potravinové zdroje astaxanthinu:
Mezi nejbohatší zdroje patří losos, krevety a další mořské plody. Je rozpustný v tuku, takže jej pro lepší využitelnost organismem kombinujte s jeho kvalitními zdroji, jako je třeba ghee. [17–18]
Denní doporučená dávka astaxanthinu:
Astaxanthin nemá doporučenou dávku, ale běžně se užívá v množství 2–12 mg denně. [17–18]
4. Lutein podporuje mladistvý vzhled pleti
Lutein je další karotenoid s antioxidačními účinky. I když se více spojuje se zdravým zrakem, příznivě ovlivňuje také pokožku. Zesiluje ochranné vlastnosti kůže tím, že zlepšuje její hydrataci a elasticitu. Při působení UV záření může v pokožce docházet k peroxidaci lipidů. To může být jeden z důvodů rychlejšího stárnutí pokožky a vzniku onemocnění kůže. Ve studiích bylo prokázáno, že lutein posiluje ochranu pokožky před těmito negativními vlivy. [19–21]
Zajímavé výsledky přinesl výzkum, v rámci kterého ženy 3 měsíce užívaly 20 mg luteinu denně. Na základě toho u nich došlo ke zlepšení ochranných vlastností kůže před škodlivým UV zářením o 22 % oproti kontrolní skupině, která lutein neužívala. [22]
Potravinové zdroje luteinu:
Organismus si lutein nedokáže sám vyrobit, a proto je nutné zajistit jeho příjem prostřednictvím pestré stravy, případně suplementů. Mezi jeho zdroje patří brokolice, špenát, kapusta, dýně, prášek camu-camu, chlorella a vaječný žloutek. Stejně jako ostatní karotenoidy jej kombinujte s tuky pro lepší vstřebávání. [23–24]
Denní doporučená dávka luteinu:
Lutein nemá stanovenou denní doporučenou dávku. Příznivé účinky byly ale pozorovány u množství od 6 do 20 mg denně. [23–24]
5. Tyrosin podporuje přirozené zbarvení pokožky
Tyrosin je aminokyselina, která se běžně vyskytuje v organismu. Stojí na úplném začátku melanogeneze, při kterém vzniká kožní barvivo melanin. Ten stojí za bronzovým opálením pokožky, a navíc chrání kůži před škodlivými následky UV záření tím, že je částečně absorbuje. Takže díky tyrosinu podpoříte zbarvení pokožky a zároveň posílíte její ochranu. [25–26]
Potravinové zdroje tyrosinu:
Lidské tělo si tyrosin sice dokáže vyrobit, ale jeho dostatečné množství v organismu můžete také podpořit potravinovými zdroji a suplementy. Najdete jej zejména v kuřecím a krůtím mase, rybách, mléčných výrobcích a vejcích. [27]
Denní doporučená dávka tyrosinu:
Tyrosin sice nemá denní doporučenou dávku, ale pro dosažení slibovaných účinků se nejčastěji užívá v dávkách 500–2000 mg denně. [27]
Pokud vás zajímá, v jakých dalších oblastech života vám tyrosin pomoci, přečtěte si článek Tyrosin – jaké má účinky a jakou úlohu hraje při stresu, depresi nebo hubnutí?
6. Zinek chrání před UV zářením a podporuje tvorbu kolagenu a keratinu
Zinek má v těle celou řadu důležitých funkcí. Dokonce na něm závisí více než 200 enzymatických reakcí v organismu. Většina lidí si jej ale spojuje hlavně se zdravím pokožky a nehtů. Organismus jej potřebuje pro správnou tvorbu keratinu a kolagenu. To jsou hlavní bílkoviny, které najdete v kůži. Jsou klíčové pro její elasticitu, pevnost a odolnost proti vnějším vlivům. Zinek má navíc antioxidační vlastnosti a chrání pokožku před UV paprsky. Z toho důvodu se přidává také do opalovacích krémů. [28–30]
Potravinové zdroje zinku:
Zinek si naše tělo nedokáže samo vyrobit. Proto je důležitý jeho příjem ze stravy a suplementů. Najdete jej v běžných potravinách, jako jsou luštěniny, obiloviny, ořechy, drůbeží maso, vepřová játra, mořské plody a mléčné výrobky. Lépe se do těla vstřebává z živočišných zdrojů než z rostlinných, které obsahují vlákninu a fytáty zpomalující vstřebávání. Doplňky stravy jsou typicky koncentrovanějším zdrojem zinku a najdete jej také v chelátové formě, kterou tělo dokáže dobře využít. [31–32]
Denní doporučená dávka zinku:
Doporučený denní příjem zinku je podle EFSA (Evropský úřad pro bezpečnost potravin) 7,5–12,7 mg pro ženy a 9,4–16,3 mg/d pro muže. Za horní bezpečnou hranici příjmu se běžně uvádí 40 mg za den, kterou ale nemá smysl denně přijímat. [31–32]
V případě, že vám nechutnají klasické luštěniny, můžete vyzkoušet luštěninové těstoviny, které nemají tak výraznou luštěninovou chuť. Inspiraci na vaření najdete třeba ve fitness receptu na čočkové těstoviny s krémovou rajčatovou omáčkou.
7. Selen pomáhá aktivovat přirozenou ochranu pokožky
Selen je další minerální látka, která může podpořit vaše zdravé opálení. Je totiž zásadní pro aktivaci antioxidantů (glutathion peroxidáza a thioredoxin), které produkuje lidské tělo. Ty pak chrání pokožku před oxidačním stresem způsobeným UV zářením. Podporuje také správnou funkci keratinocytů, což je hlavní buňka v pokožce, která chrání kůži před vnějšími vlivy. [33–34]
Potravinové zdroje selenu:
Selen si stejně jako zinek organismus nedokáže sám vyrobit. Z toho důvodů je důležité zaměřit se na konzumaci potravin s jeho obsahem. Příjem selenu můžete také podpořit zařazením doplňků stravy. Nejbohatší potravinové zdroje jsou brazilské ořechy, tuňák, halibut, sardinky, krevety, krůtí maso a také neloupaná rýže. [35–36]
Denní doporučená dávka selenu:
Denní doporučený příjem selenu je podle EFSA 70 µg na den. Jako horní hranice příjmu selenu za den se uvádí 400 µg. [35–36]
8. Měď podporuje pigmentaci pokožky a také její pružnost
Měď je důležitá pro zdraví a správnou funkci pokožky. Podílí se totiž na jejím zabarvení. Je stavebním prvkem pro vznik enzymu tyrozinázy, který je zásadní pro produkci melaninu. Ten funguje jako ochrana před negativními vlivy UV záření. Nedostatek mědi tak může stát třeba za sníženou pigmentací vlasů a kůže. Tato minerální látka se také podílí na tvorbě kolagenu a elastinu. Tyto proteiny jsou zodpovědné za elasticitu, pevnost a pružnost pokožky. Podle některých studií dokonce dokáže redukovat vrásky, a zlepšovat tak vzhled pleti. [37–40]
Potravinové zdroje mědi:
Lidské tělo samo nedokáže měď vyrobit. Její množství v organismu závisí na příjmu z externích zdrojů. Mezi nejbohatší zdroje patří mořské plody, ořechy a semínka, houby, celozrnné obiloviny, čokoláda, hovězí maso nebo brambory. [41–42]
Denní doporučená dávka mědi:
Denní doporučená dávka je podle EFSA stanovena na 1,3 mg denně pro dospělé ženy a 1,6 mg pro muže. Za bezpečnou se považuje dávka 10 mg za den. [41–42]
9. Kyselina paraaminobenzoová souvisí se zabarvením pokožky a také ji chrání
O kyselině paraaminobenzoové možná slyšíte poprvé. Můžete na ni narazit také pod zkratkou PABA. Je součástí molekuly kyseliny listové a úzce souvisí s ochranou a správnou funkcí pokožky. Pomáhá ji chránit před negativními následky UV záření, působí tak proti předčasnému stárnutí pleti. Souvisí také se zabarvením pokožky a užívá se například při poruše pigmentace, která se objevuje u onemocnění vitiligo. [43–44]
Potravinové zdroje kyseliny paraaminobenzoové:
Náš organimus dokáže PABU vyrobit. Pokud se ale nechcete spoléhat pouze na přirozenou syntézu, můžete do jídelníčku zařadit potraviny, které ji obsahují. Patří mezi ně například pivovarské kvasnice, maso, houby, celozrnné obilniny a špenát. [45–46]
Denní doporučená dávka kyseliny paraaminobenzoové:
Denní dávka není pro PABU stanovena, ale v doplňcích stravy se nejčastěji objevuje v množství 500–1000 mg za den. [45–46]
Komplexní produkty pro zdravé a bronzové opálení
Účinky karotenoidů, zinku, selenu, mědi, tyrosinu a PABY se navzájem doplňují. Některé z nich chrání pleť před škodlivým UV zářením, jiné podporují její elasticitu a pevnost a další jsou potřebné pro správnou pigmentaci. Všechny výše uvedené jsou přírodního původu a je možné jejich příjem podpořit stravou a také suplementy. [47]
Kvalitní komplexní produkty obsahují většinu těchto látek, které se navzájem doplňují. Díky tomu nemusíte užívat několik kapslí, ale stačí vám jeden produkt, který obsahuje vše důležité. Mezi takové doplňky patří například Sun Kiss, který obsahuje beta karoten z mrkvového extraktu a 3 silné antioxidanty v podobě luteinu, lykopenu a astaxanthinu. Dále ve složení najdete selen, zinek a měď. Celkový komplexní účinek a efekt produktu je navíc podpořen obsahem tyrosinu a PABY.
Jaké jsou hlavní výhody opalování?
Pobyt na slunci, třeba někde u vody, je skvělý relax, a zároveň díky tomu získáte další benefity. Jaké nejsou ty nejhlavnější?
- Získáte vitamín D
Když vaše kůže nasaje sluneční paprsky, rozjede se v ní chemická reakce, jejíž výsledkem je vitamín D3. Dostatek vitamínu D podporuje imunitu, zdraví kostí a také metabolismus vápníku a fosforu.
- Budete mít lepší náladu
Na slunci dochází v těle k vyšší produkci hormonu serotonin. Ten se spojuje s dobrou náladou, pocitem klidu a redukcí stresu.
- Budete lépe spát
Sluneční záření ovlivňuje také hladinu spánkového hormonu melatoninu. Díky tomu budete přirozeně po západu slunce cítit potřebu spánku a ráno s východem vás sluneční paprsky vyženou z postele. [48–50]
Pokud máte potíže se spánkem, tak si přečtěte článek Jak rychle usnout? Vyzkoušejte jednoduché tipy pro lepší spánek.
Co si z toho vzít?
Při pobytu na slunci můžete získat vitamín D a také se krásně opálit. Zároveň na vaši kůži působí UV paprsky, které mohou být škodlivé. Proto je důležité pleť chránit pomocí opalovacích krému.
Také můžete zvýšit její přirozenou ochranu díky vybraným látkám, jako jsou karotenoidy, zinek a selen. Zdravou pigmentaci můžete podpořit tyrosinem, mědí a kyselinou paraaminobenzoovou. S dostatečným příjmem těchto látek vám pomohou jejich potravinové zdroje, stejně jako komplexní doplňky výživy pro podporu opálené pokožky.
Máte rádi opalování, nebo se mu spíše vyhýbáte? Pokud se vám článek líbil, nezapomeňte jej sdílet se svými přáteli.
[1] Sies, H., & Stahl, W. Nutritional protection against skin damage from sunlight. – https://doi.org/10.1146/annurev.nutr.24.012003.132320
[2] Stahl, W., & Sies, H. β-Carotene and other carotenoids in protection from sunlight. – https://doi.org/10.3945/ajcn.112.034819
[3] Foo, Y. Z., Rhodes, G., & Simmons, L. W. The carotenoid beta-carotene enhances facial color, attractiveness and perceived health, but not actual health, in humans. – https://doi.org/10.1093/beheco/arw188
[4] Healthline. Benefits of Beta Carotene and How to Get It. – https://www.healthline.com/health/beta-carotene-benefits
[5] Grune, T., Lietz, G., Palou, A., Ross, A. C., Stahl, W., Tang, G., Thurnham, D., Yin, S., & Biesalski, H. K. β-Carotene Is an Important Vitamin A Source for Humans. – https://doi.org/10.3945/jn.109.119024
[6] Griffin, R. M. Beta-Carotene Foods and Supplements. – https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/beta-carotene
[7] Ghavami, A., Coward, W. A., & Bluck, L. J. C. The effect of food preparation on the bioavailability of carotenoids from carrots using intrinsic labelling. – https://doi.org/10.1017/S000711451100451X
[8] Chernyshova, M. P., Pristenskiy, D. V., Lozbiakova, M. V., Chalyk, N. E., Bandaletova, T. Y., & Petyaev, I. M. Systemic and skin-targeting beneficial effects of lycopene-enriched ice cream: A pilot study. – https://doi.org/10.3168/jds.2018-15282
[9] Stahl, W., Heinrich, U., Wiseman, S., Eichler, O., Sies, H., & Tronnier, H. Dietary Tomato Paste Protects against Ultraviolet Light–Induced Erythema in Humans. – https://doi.org/10.1093/jn/131.5.1449
[10] Ribaya‐Mercado, J., GARMYN, M., Gilchrest, B., & RUSSELL, A. Biochemical and Molecular Roles of nutrients Skin Lycopene Is Destroyed Preferentially over ß- Carotene during ultraviolet Irradiation in Humans1’2.
[11] Healthline. Lycopene: Health Benefits and Top Food Sources. – https://www.healthline.com/nutrition/lycopene
[12] Story, E. N., Kopec, R. E., Schwartz, S. J., & Harris, G. K. An Update on the Health Effects of Tomato Lycopene. – https://doi.org/10.1146/annurev.food.102308.124120
[13] Kidd, P. Astaxanthin, cell membrane nutrient with diverse clinical benefits and anti-aging potential. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22214255/
[14] Ito, N., Seki, S., & Ueda, F. The Protective Role of Astaxanthin for UV-Induced Skin Deterioration in Healthy People—A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. – https://doi.org/10.3390/nu10070817
[15] Vollmer, D. L., West, V. A., & Lephart, E. D. Enhancing Skin Health: By Oral Administration of Natural Compounds and Minerals with Implications to the Dermal Microbiome. – https://doi.org/10.3390/ijms19103059
[16] Ambati, R. R., Siew Moi, P., Ravi, S., & Aswathanarayana, R. G. Astaxanthin: Sources, Extraction, Stability, Biological Activities and Its Commercial Applications—A Review. – https://doi.org/10.3390/md12010128
[17] Davinelli, S., Nielsen, M. E., & Scapagnini, G. Astaxanthin in Skin Health, Repair, and Disease: A Comprehensive Review. – https://doi.org/10.3390/nu10040522
[18] Metcalf, E. & MPH. Astaxanthin. – https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/astaxanthin
[19] Juturu, V., Bowman, J. P., & Deshpande, J. Overall skin tone and skin-lightening-improving effects with oral supplementation of lutein and zeaxanthin isomers: A double-blind, placebo-controlled clinical trial. – https://doi.org/10.2147/CCID.S115519
[20] Michalak, M., Pierzak, M., Kręcisz, B., & Suliga, E. Bioactive Compounds for Skin Health: A Review. – https://doi.org/10.3390/nu13010203
[21] Staying Healthy Newsletter—Lutein, Antioxidants May Protect Skin as Well as The Eyes. – https://www.sciencebasedhealth.com/ContentPage.aspx?WebpageId=258
[22] Žmitek, K., Žmitek, J., Rogl Butina, M., Hristov, H., Pogačnik, T., & Pravst, I. Dietary lutein supplementation protects against ultraviolet-radiation-induced erythema: Results of a randomized double-blind placebo-controlled study – https://doi.org/10.1016/j.jff.2020.104265
[23] Foods High in Lutein – https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-lutein
[24] What is Lutein? – https://foodinsight.org/what-is-lutein/
[25] Brown, D. A. Skin pigmentation enhancers. – https://doi.org/10.1016/S1011-1344(01)00212-3
[26] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. L-Tyrosine Research Analysis. – https://examine.com/supplements/l-tyrosine/
[27] Healthline. Tyrosine: Benefits, Side Effects and Dosage. – https://www.healthline.com/nutrition/tyrosine
[28] Gupta, M., Mahajan, V. K., Mehta, K. S., & Chauhan, P. S. Zinc Therapy in Dermatology: A Review. Dermatology – https://doi.org/10.1155/2014/709152
[29] Favrot, C., Beal, D., Blouin, E., Leccia, M. T., Roussel, A. M., & Rachidi, W. Age-Dependent Protective Effect of Selenium against UVA Irradiation in Primary Human Keratinocytes and the Associated DNA Repair Signature. – https://doi.org/10.1155/2018/5895439
[30] Zinek – WikiSkripta. – https://www.wikiskripta.eu/w/Zinek
[31] Scientific Opinion on Dietary Reference Values for zinc | European Food Safety Authority. – https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/3844
[32] Office of Dietary Supplements—Zinc. – https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
[33] Park, K. Role of Micronutrients in Skin Health and Function. – https://doi.org/10.4062/biomolther.2015.003
[34] Sengupta, A., Lichti, U. F., Carlson, B. A., Ryscavage, A. O., Gladyshev, V. N., Yuspa, S. H., & Hatfield, D. L. Selenoproteins Are Essential for Proper Keratinocyte Function and Skin Development. – https://doi.org/10.1371/journal.pone.0012249
[35] Office of Dietary Supplements—Selenium. – https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
[36] Scientific Opinion on Dietary Reference Values for selenium | European Food Safety Authority. (– https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/3846
[37] Brown, D. A. Skin pigmentation enhancers. – https://doi.org/10.1016/S1011-1344(01)00212-3
[38] Spritz, R. A., Ho, L., Furumura, M., & Hearing, V. J. Mutational analysis of copper binding by human tyrosinase. – https://doi.org/10.1111/1523-1747.ep12319351
[39] Copper Deficiency: Complete Guide (Updated 2021). – https://www.copperh2o.com/blogs/blog/copper-deficiency-the-complete-guide
[40] Healthline. 9 Signs and Symptoms of Copper Deficiency. – https://www.healthline.com/nutrition/copper-deficiency-symptoms
[41] Scientific Opinion on Dietary Reference Values for copper | European Food Safety Authority. – https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4253
[42] Office of Dietary Supplements—Copper. – https://ods.od.nih.gov/factsheets/Copper-HealthProfessional/
[43] PABA (Para-Aminobenzoic Acid. – https://www.wnyurology.com/content.aspx?chunkiid=21831
[44] PARA-AMINOBENZOIC ACID (PABA): Overview, Uses, Side Effects, Precautions, Interactions, Dosing and Reviews. – https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1004/para-aminobenzoic-acid-paba
[45] PeaceHealth. Health Topics A-Z. – https://www.peacehealth.org/medical-topics/id/hn-2894003
[46] Healthline. Vitamin B10 (PABA): Uses, Safety, and Dosage. – https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b-10
[47] Nathalie, P., & Manissier, P. Nutrition and nutritional supplementation: Impact on skin health and beauty. – https://doi.org/10.4161/derm.1.5.9706
[48] Healthline. What Are the Benefits of Sunlight? – https://www.healthline.com/health/depression/benefits-sunlight
[49] Baggerly, C. A., Cuomo, R. E., French, C. B., Garland, C. F., Gorham, E. D., Grant, W. B., Heaney, R. P., Holick, M. F., Hollis, B. W., McDonnell, S. L., Pittaway, M., Seaton, P., Wagner, C. L., & Wunsch, A. Sunlight and Vitamin D: Necessary for Public Health. – https://doi.org/10.1080/07315724.2015.1039866
[50] Mead, M. N. Benefits of Sunlight: A Bright Spot for Human Health. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2290997/
Add a comment