5 fitness receptů pro milovníky ořechů a oříškových másel

Ořechy a oříšková másla jsou oblíbeným pamlskem sportovců. Obsahují minerály, vitamíny, vlákninu i zdravé omega mastné kyseliny. Díky svému složení účinně regulují hladinu cholesterolu, zlepšují trávení a přispívají k imunitě organismu. Vychutnejte si výběr nejlepších oříškových fitness receptů!

Čokoládovo-oříškový dort

Postup přípravy:

Banán rozmačkáme vidličkou a přidáme do něj vaječný žloutek, javorový sirup, cottage, oříškové máslo Hazelnut Spread, kakao a kokosový olej. Suroviny rozmixujeme na hladkou směs, do které přidáme prosetou mouku a ořechy. Do směsi postupně zlehka vmícháme sníh z vaječných bílků. Těsto vylijeme do dortové formy o průměru 17 cm a dáme péct na přibližně 35 minut při teplotě 170 °C.

Uvaříme 5 polévkových lžic kompotovaných višní spolu s čokoládou a agarem. Vychladlou směsí naplníme upečený korpus. Jogurt a termizovaný sýr vyšleháme do krému a naneseme na vrch dortu. Necháme ztuhnout v lednici a na závěr ozdobíme bezkalorickým sirupem.

Lívance s oříšky

Potřebujeme:

• 30 g para ořechů
• polovinu zralého banánu
• 1 vejce
• 2 ČL mandlového másla
• 1 ČL javorového sirupu

Postup přípravy:

Smícháme rozmixované para ořechy, banán, vejce, mandlové máslo a javorový sirup. Na pánev nastříkáme kokosový olej a z připravené směsi upečeme lívance. Podáváme ozdobené ovocem a polité bezkalorickým sirupem v oblíbené příchuti.

Nepečený oříškový dort

Mohly by vás zajímat tyto produkty:

Postup přípravy:

Nejprve si připravíme agar. Dvě čajové lžičky práškového agaru rozmícháme ve vodě a vaříme, dokud nám nevznikne tuhá hmota. Dvě polévkové lžíce agaru použijeme do těsta, zbytek si odložíme na krém. Smícháme lískové ořechy, vločky, mandlové máslo, agáve sirup a kakao. K ingrediencím přidáme dvě polévkové lžíce tuhého agaru. Rukama vytvarujeme těsto a vložíme ho na dno dortové formy o průměru 17 cm, kterou předem vyložíme pečícím papírem.

Následně si připravíme krém. Všechny ingredience vyšleháme a hotový krém naneseme na těsto v dortové formě. Dort ozdobíme oříšky a necháme přes noc ztuhnout v ledničce. Dobrou chuť! 

Oříškové sušenky

Potřebujeme:

• 20 g quinoových vloček
• 20 g špaldových vloček
• 20 g lískových ořechů
• 20 g para ořechů
• 1 jablko
• 1 vejce
• 3 ČJ mandlového másla
• 1 ČL javorového sirupu
• ½ ČJ perníkového koření

Postup přípravy:

Smícháme suché ingredience – vločky, ořechy, koření a následně je rozmixujeme. Jablko omyjeme, nastrouháme a přimícháme k suché směsi. Přidáme celé vejce, mandlové máslo, javorový sirup a vše spolu zamícháme do těsta. Z těsta rukama vytváříme kulaté sušenky, které vložíme na plech s pečícím papírem. Pečeme 15 – 20 minut při 170 °C. Sušenky by měly být po upečení krásně zlatavé.

Oříškové cupcaky

Postup přípravy:

Rozmixujeme cottage s banánem a postupně do něj přidáme nasekané para ořechy a vejce. Do připravené směsi prosejeme mouku, protein a prášek do pečiva. Vše spolu pořádně promícháme. Hotovým těstem naplníme košíčky na muffiny.Pečeme při 170 °C po dobu 25 – 30 minut. Dokud se muffiny pečou, připravíme si krém. Vyšleháme tvaroh spolu se smetanou a necháme chvíli odležet v ledničce. Vychlazené muffiny ozdobíme krémem, polijeme bezkalorickým sirupem a posypeme oříšky. Dobrou chuť!

Vyzkoušíte tyto zdravé fitness dezerty? Napište nám, jaké oříškové dezerty jsou vaše nejoblíbenější a přiložte i fotku do komentářů. Pokud máte mezi přáteli milovníky ořechů a oříškových másel, podpořte článek sdílením a možná je inspirujete.