Jaký má vliv hormonální nerovnováha na svalovou hmotu mužů a žen?

Hormony jsou důležité produkty žláz lidského těla, a jejich hladina má vliv na zdraví a svalovou hmotu. Během života se hladiny hormonů přirozeně i ,,nepřirozeně“ mění. Může za to puberta, menopauza, ale nerovnováhu dokáže způsobit stres nebo špatná životospráva. Poznejte vše podstatné o hormonech, jejich vlivu na cvičení, ale i změnách jejich hladin během života člověka.

 

 

Hormony a endokrinní systém

 

Hormony jsou chemické látky produkované žlázami, a jsou takovými chemickými ,,posly“, kteří putují krevním oběhem. Jejich úkolem je přenést informaci v lidském těle, a tato funkce je podobná nervové soustavě, avšak místo nervových impulzů se používají hormony. Působí na skoro všechny buňky a orgány v těle, a jednoduše řečeno, určují tkáním a orgánům ,,co a jak dělat“. [1] [2] [3] [4]

 

Hormony a cvičení

 

Správné hladiny hormonů jsou pro optimální fungování organismu velmi důležité, a logicky proto ovlivňují i cvičení a růst svalů. Hormony se dělí na steroidní, peptidové a aminové, kromě toho mohou být anabolické nebo katabolické. Anabolické jsou důležité pro růst tkání a katabolické je naopak štěpí. V seznamu najdete několik hormonů, které svou funkcí souvisí s cvičením [24] [25] [26] [27] [28]:

 

• Inzulín – je důležitý pro metabolismus sacharidů a tuků, protože zajišťuje vstřebávání glukózy v krevním oběhu. Kromě toho může způsobit, že tuk není použit jako palivo pro svaly, ale uložen v tukové tkáni. Nedostatečná citlivost na inzulín může přerůst do inzulínové rezistence, případně až cukrovky 2. typu. Správné fungování inzulínu v těle můžete ovlivnit zdravým životním stylem. Pokud se chcete o inzulínu, citlivosti na inzulín a inzulínové rezistenci dozvědět více, přečtěte si náš článek – Citlivost na inzulín – jak ji zvýšit a předejít inzulínové rezistenci.
• Kortizol – známý také jako stresový hormon, protože se vylučuje při stresu. Při dlouhém cvičení podporuje štěpení triglyceridů a proteinů pro tvorbu glukózy, kterou tělo během tréninku použije jako zdroj energie. Je však potřeba zmínit, že přetrénování je také forma stresu, která způsobuje vylučování kortizolu. Pro udržení optimální hladiny kortizolu je důležitý spánek a regenerace mezi tréninky, kterou můžete také podpořit příjmem proteinu nebo BCAA. Více o kortizolu najdete v článku v bodě č. 8 – 8 mýtů o hubnutí, které brzdí vaše výsledky.
• Testosteron – je spojován zejména s muži, avšak najdeme ho také u žen, i když méně než 10%. Tento hormon má na svaly anabolické účinky, tudíž podporuje růst svalové hmoty a síly. Pro ženy je prospěšný pro svaly, kosti a sexuální touhu. 
• Růstový hormon – anabolický peptidový hormon s funkcí, která vychází z jeho názvu – podporovat růst buněk. Tvoří se během spánku a stimuluje ho intenzivní, silový nebo kardio trénink.
• Glukagon – je zodpovědný za uvolnění volných mastných kyselin z tukové tkáně při nízké hladině cukru v krvi, které se použijí na zvýšení hladiny glukózy. Jednoduše řečeno, je to hormon, který má zabránit, aby vám neklesl cukr v krvi příliš nízko. 
• Epinefrin a norepinefrin – jsou katecholaminy známé také jako adrenalin a noradrenalin. Jejich úkolem je podpora tvorby energie sympatickému nervovému systému a kontrola tělesných funkcí během kardia. Zvyšují v těle tep, hladiny cukru v krvi, kontraktilitu srdce (síla, jakou se srdce stlačuje) a epinefrin dokonce podporuje i zlepšení dýchání díky uvolnění hladkých svalů v dýchacích cestách. 
• Inzulínu podobný růstový hormon – je potřebný pro svaly a jejich růst, protože podporuje činnost růstového hormonu díky opravě poškozených bílkovin během tréninku.
• Mozkový neurotrofní faktor (BDNF) – stará se o tvorbu nových buněk v mozku, čímž se zlepšuje kognitivní funkce člověka. Během intenzivního tréninku tedy nejen zajišťuje tvorbu růstového hormonu a inzulínu podobného růstového hormonu, ale i BDNF, což je prospěšné pro buňky v mozku. 

 

 

Hormony a růst svalů

 

Hormony plní mnohé funkce v organismu a některé z nich souvisí se svaly a tělesnou hmotností. V organismu se dějí anabolické a katabolické procesy, při kterých jsou přítomny určité hormony. Anabolismus je proces, při kterém se z malých molekul vytvářejí komplexní za pomoci energie získané katabolismem. Naopak katabolismus nastává při trávení, kdy se molekuly štěpí a organismus je využije jako zdroj energie. Mezi anabolické procesy patří například růst svalové hmoty nebo kostí. Při katabolismu se štěpí velké molekuly na menší, například proteiny na aminokyseliny. [29] [30] [31]

 

Při anabolismu a katabolismu jsou přítomny tyto hormony [29]:

 

Anabolismus – testosteron, estrogen, růstový hormon a inzulín 

 

Katabolismus – adrenalin, kortizol, glukagon a cytokiny 

 

Anabolický stav je žádoucí u sportovců a aktivních lidí, kteří chtějí nabrat (a také udržet) svalovou hmotu. Dodržují nutriční program, jehož cílem je zajistit dostatek živin před a po tréninku pro zajištění paliva na trénink a zachování anabolického stavu. Kromě stravování je však důležitou součástí anabolického stavu i další faktor – spánek. [32] 

 

 

Hormonální změny u mužů a růst svalů 

 

Pravděpodobně první zásadní hormonální změny v životě muže začínají v pubertě. V hypotalamu začíná tvorba hormonu gonadotropinu, který způsobuje nárůst hladiny testosteronu. Mimochodem, gonadotropin v pubertě ovlivňuje i ženy a tvorbu estrogenu. [34]

 

Testosteron je důležitým hormonem, který ovlivňuje několik funkcí a jeho hladina se v průběhu života mění. Stoupá během puberty a vrcholu dosahuje na konci dospívání. Následuje fáze poklesu a po třicítce je přirozené, že testosteron každým rokem klesá. Jeho hladina je důležitá i pro růst svalů a síly. Ovlivňuje receptory DNA, což způsobuje syntézu proteinů a zvyšuje transmitery, čímž podporuje růst tkání a v neposlední řadě zvyšuje i hladinu růstového hormonu. Vliv testosteronu je komplexní a kromě svalů má co dočinění i s metabolismem tuku nebo hustotou kostí. [33] 

 

 

Dalším případem hormonálních změn v životě muže může být hormonální nerovnováha. Kromě přirozených důvodů, například puberty nebo stárnutí, existují i další, například nedostatečný pohyb, špatná životospráva nebo stres. Mezi příznaky patří nedostatek energie, snížená sexuální touha, nízký počet spermií, snížený růst vlasů a jiné. Nerovnováha může nastat kdykoliv v životě, a dokonce už i ve 30. letech. [35] [36]

 

Hormonální rovnováha se může projevit mírně nekonzistentně, proto je občas obtížné ji rozpoznat. Existuje 5 příznaků, které naznačují nerovnováhu a jejich důvodem může být i snížená hladina testosteronu [37]:

 

• nízké libido
• erektilní dygsfunkce
• gynekomastie (zvětšení prsou)
• ztráta svalů a nabírání tuku
• změny nálad 

 

Další téma, o kterém se často mluví, je ,,mužská menopauza“. Tímto termínem se označuje pokles androgenů a testosteronu, stejně tak i hypogonadismus s opožděným nástupem. I když se používá termín ,,menopauza“, tyto hormonální změny jsou u mužů odlišné. Konec ovulace a rapidní produkce hormonů se u žen děje v relativně krátkém období, ale u mužů jde o postupný delší pokles. Mezi příznaky patří pokles svalové hmoty a fyzická slabost, nárůst tuku, problémy s koncentrací, deprese, neplodnost nebo erektilní dysfunkce. Říká se, že život má své vrcholy a pády, v případě testosteronu to začíná pubertou a končí mužskou verzí menopauzy. [38] [39]

 

Hormonální změny u žen a jejich vliv na svaly 

 

Hormonální změny během života se týkají obou pohlaví, a ženy nejsou výjimkou. Hladiny hormonů jsou po narození vysoké, ale v průběhu několika měsíců klesnou a k výraznému zvýšení dojde během puberty. U mužů spustí gonadotropin produkci testosteronu a u žen estrogenu. S pubertou je spojen i nástup menstruace. Puberta dívek trvá asi 3 – 4 roky a pouze pro zajímavost – afroamerickým a hispánským dívkám začíná puberta trochu dříve. [40] 

 

K hormonálním změnám dochází i během menstruačního cyklu. Hladiny estrogenu během cyklu klesnou a stoupnou až 2x. Poprvé stoupne estrogen během střední folikulární fáze a klesne po ovulaci, druhý nárůst nastává ve střední luteální fázi a klesá na konci cyklu. Pokud jde o reprodukční roky v životě ženy, je potřeba zmínit i PMS (premenstruační syndrom) a jeho příznaky. Za PMS jsou považovány všechny symptomy před periodou, například změny nálad, citlivost, úzkost, hněv, křeče, citlivost prsou nebo průjem. Někteří odborníci jsou přesvědčeni, že změny nálad jsou spojeny s hormony, a že jisté metabolity hormonů v mozku mohou za změny nálad, případně, že metabolizování hormonů je u některých žen odlišné. Jiní vědci zastávají postoj, že změny nálad nemusí hned znamenat výkyvy v hladinách hormonů. To se najisto zatím nedá říct. Tak či onak, podle všeho se ženy setkávají s častějšími výkyvy hormonů než muži. [41] [42] 

 

Zásadním obdobím v životě ženy, kdy dochází k hormonálním změnám, je menopauza. Přibližně kolem 50 let vaječníky snižují produkci hormonů estrogenu a progesteronu. Menopauza je definována jako období 12 a více měsíců bez menstruačního cyklu. Projevuje se návaly horka, sníženým libidem, depresí, vaginální suchostí nebo osteoporózou. [42] [43] 

 

 

Podle vědců je estrogen jakýmsi usměrňovačem životaschopnosti svalových buněk a metabolismu svalové energie. Produkce estrogenu se menopauzou zastaví, což má dopad na zhoršení stavu svalů, kromě toho je po menopauze i vyšší riziko metabolických onemocnění. Toto riziko můžete redukovat zdravým životním stylem, avšak na hladinu estrogenu to nebude mít dopad. Kromě svalů má menopauza komplexnější dopad, protože s úbytkem svalů se ztrácí i hustota kostí a zvyšuje se riziko osteoporózy. Asi není potřeba zvlášť uvádět, že změny hustoty potenciálně zvyšují možnost zlomenin. Jako by to nestačilo, kromě svalů a kostí má dopad i na klouby, ty jsou vlivem změn bolavé a ztuhlé. Lidské tělo už nikdy nebude mladé, ale zmíněné příznaky můžete zmírnit pravidelným pohybem. [44] [45]

 

Léčba hormonální nerovnováhy 

 

Na léčbu hormonální nerovnováhy existují různé medikamenty, ale snížit riziko a symptomy nerovnováhy můžete také změnou životního stylu nebo přírodními přípravky. Pravidelné cvičení, vyvážená strava, kontrola stresu nebo udržení optimální tělesné hmotnosti jsou pouze některé ze změn, které mohou pomoci. Můžete však také vyzkoušet přírodní způsoby, například ženšen a macu na erektilní dysfunkci. Ženšen může být prospěšný i při příznacích menopauzy, například úzkosti, poruchách spánku nebo podrážděnosti. Návaly horka způsobené menopauzou můžete řešit jetelem lučním, olejem z pupalky dvouleté nebo ploštičníkem hroznatým. [36]

Mohly by vás zajímat tyto produkty:

 

 

Zaujalo vás téma hormonů a chcete si udělat širší přehled o žlázách a jejich produkci hormonů? Jako bonus vám přikládáme celkový přehled žláz a hormonů ,,od mozku až po pánevní část těla“. Do endokrinního systému patří tyto žlázy [1] [2] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [12] [13] [14] [15] [16] [17] [18] [19] [20] [21] [22] [23]:

 

1. Hypotalamus (podlůžko) – malá část mozku o velikosti hrášku, která je komplexní a kontroluje několik oblastí a procesů, například tělesnou teplotu nebo chuť k jídlu, a navíc reguluje činnost jiných žláz. Produkuje několik hormonů, například dopamin, somatostatin nebo vazopresin. Jednou z klíčových funkcí hypotalamu je i udržování homeostázy (stabilita a stálost organismu pro jeho správné fungování).
2. Epifýza (šišinka) – nachází se ve střední části mozku nad talamem, a je zodpovědná za produkci melatoninu. Ten ovládá naše ,,vnitřní hodiny“.
3. Hypofýza – je umístěna pod hypotalamem a produkuje se v ní několik hormonů, například růstový hormon, oxytocin nebo prolaktin. Hypofýza produkuje hormony odpovědné za růst, rozmnožování, a kromě toho ovlivňuje i jiné žlázy.
4. Štítná žláza a příštítná tělíska – oboje jsou umístěny v přední části krku. Štítná žláza má ,,motýlí tvar“ a produkuje hormony odpovědné za metabolismus, řídí i svalovou a srdeční činnost nebo trávení. Příštítná tělíska jsou důležitá pro správnou hladinu vápníku, což je užitečné pro svaly, kosti a nervovou soustavu. Tyto žlázy produkují hormony kalcitonin, parahormon, T3 a T4.
5. Brzlík – možná tuto žlázu moc neznáte, protože je umístěna mezi plícemi a funguje pouze do puberty. Stará se o tvorbu tymopoetinu nebo tymosinu, a právě tymosin stimuluje tvorbu T-lymfocytů, typ bílých krvinek, které chrání například před infekcemi a viry.
6. Játra – hlavní funkcí jater je filtrace krve, starají se však také o rovnováhu pohlavních a štítných hormonů nebo kortizonu. Játra také zajišťují odstranění přebytků z těla a v případě, že to nemůžou plnohodnotně vykonávat, vzniká riziko citové nerovnováhy. Játra produkují inzulínu podobný růstový hormon (IGF) a trombopoetin.
7. Žaludek – i v žaludku se produkují hormony, například grelin, gastrin nebo histamin. Gastrin stimuluje uvolnění žaludeční kyseliny, díky čemuž může rozložit potravu a vstřebat některé živiny. Grelin stimuluje apetit, vyloučení růstového hormonu, ale má také úkol při kontrole uvolnění inzulínu. Histamin má důležitý úkol při rozvoji alergických reakcí, a histaminy jsou hormony, jejichž úkolem je zbavit tělo nežádoucích látek – alergenů.
8. Pankreas – je zodpovědný za produkci inzulínu, ale také glukagonu a somatostatinu. Slinivka břišní je důležitá zejména pro inzulín, který reguluje vstřebávání glukózy z krevního oběhu. 
9. Nadledvinky – párová žláza, která produkuje adrenalin, noradrenalin, glukokortikoidy a androgeny. Hormony vznikající v nadledvinkách hrají důležitou roli při kontrole krevního tlaku a tepové frekvence nebo stresové reakci. 
10. Ledviny – mají několik funkcí, například udržovat chemickou rovnováhu v krvi, obsah tekutin v těle a hladiny minerálů, jako je sodík a draslík. Ledviny navíc produkují hormony kalcitriol, erytropoetin nebo prostaglandiny. Kalcitriol je biologicky aktivní forma vitamínu D, který je důležitý pro naše kosti, imunitní systém nebo stimulaci příjmu vápníku ze stravy. Erytropoetin je užitečný v kostní dřeni pro tvorbu červených krvinek.
11. Vaječníky – starají se o produkci estrogenu a progesteronu, a jednoduše řečeno, o zdraví ženských reprodukčních orgánů. 
12. Děloha – produkuje prolaktin a relaxin, přičemž prolaktin je ,,mléčný hormon“ zodpovědný za produkci mléka – laktaci, a tvoří se v několika žlázách v těle. Relaxin připravuje stěnu dělohy na těhotenství, avšak i muži mají relaxin, který pochází z prostaty.
13. Varlata – jsou zodpovědná za produkci androgenů, estradiolu a inhibinu, ale také nejdůležitějšího hormonu, který je vylučován ve varlatech, testosteronu. Je potřebný pro produkci spermií, ale může také za typicky mužské rysy, jakými jsou prohloubení hlasu a růst ochlupení. 

Chcete se o významu a funkci hormonů dozvědět více? Zajímavé informace o testosteronu a progesteronu najdete v článku – Jak ovlivňuje testosteron a progesteron hubnutí a růst svalové hmoty?

 

Nejen zdravá strava a trénink mají vliv na růst svalů a udržení optimální hmotnosti. Svou roli zde hraje i hladina hormonů, která u mužů a žen značně ovlivňuje kvalitu života a zdraví. Přirozené hormonální změny, jakými jsou puberta nebo menopauza, nejdou změnit, avšak nerovnováhy způsobené nedostatečným pohybem nebo stresem lze symptomaticky řešit. Věříme, že jsme článkem obohatili vaše povědomí o vlivu hormonů na svaly a celkové zdraví. Chcete, aby se o hormonech a jejich působení na svaly dozvěděli i vaši přátelé? Neváhejte a podpořte článek sdílením.

Zdroje:

[1] Ananya Mandal - What are Hormones? – https://www.news-medical.net/health/What-are-Hormones.aspx

[2] Jill Seladi-Schulman - Endocrine System Overview – https://www.healthline.com/health/the-endocrine-system

[3] Hormones - – https://www.yourhormones.info/hormones

[4] The Endocrine System and Glands of the Human Body – https://www.webmd.com/diabetes/endocrine-system-facts

[5] Hypothalamus – https://www.yourhormones.info/glands/hypothalamus/

[6] Melissa Conrad Stöppler - Medical Definition of Homeostasis – https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=88522

[7] Pineal gland – https://www.yourhormones.info/glands/pineal-gland/

[8] Thyroid gland – https://www.yourhormones.info/glands/thyroid-gland/

[9] Parathyroid glands – https://www.yourhormones.info/glands/parathyroid-glands/

[10] Robert M. Sargis - An Overview of the Thymus – https://www.endocrineweb.com/endocrinology/overview-thymus

[11] Hormone regulation – http://www.hepctrust.org.uk/information/liver/hormone-regulation#:~:text=The%20liver%20regulates%20the%20balance,the%20risk%20of%20emotional%20imbalances

[12] Matthew Hoffman - Picture of the Liver – https://www.webmd.com/digestive-disorders/picture-of-the-liver#1

[13] Gastrin – https://www.yourhormones.info/hormones/gastrin/

[14] Ghrelin – https://www.yourhormones.info/hormones/ghrelin/

[15] Elden Berla Thangam, Ebenezer Angel Jemima, Himadri Singh, Mirza Saqib Baig, Mahejibin Khan, Clinton B. Mathias, Martin K. Church, Rohit Saluja - The Role of Histamine and Histamine Receptors in Mast Cell-Mediated Allergy and Inflammation: The Hunt for New Therapeutic Targets – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6099187/

[16] What Are Histamines? – https://www.webmd.com/allergies/what-are-histamines

[17] Adrenal glands – https://www.yourhormones.info/glands/adrenal-glands/

[18] Calcitriol – https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/calcitriol

[19] Kidneys – https://www.yourhormones.info/glands/kidneys/

[20] Robert M. Sargis - An Overview of the Ovaries

[21] – https://www.endocrineweb.com/endocrinology/overview-ovaries

[22] Prolactin – https://www.yourhormones.info/hormones/prolactin/

[23] What is Relaxin? – https://www.hormone.org/your-health-and-hormones/glands-and-hormones-a-to-z/hormones/relaxin

[24] Testes – https://www.yourhormones.info/glands/testes/

[25] Pete McCall - Exercise and Hormones: 8 Hormones Involved in Exercise – https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5593/exercise-and-hormones-8-hormones-involved-in-exercise/

[26] Pauline Nordin - Control Your Cortisol: A Leading Muscle-Science Expert's How-To Guide

[27] – https://www.bodybuilding.com/fun/control-your-cortisol.html

[28] Dawn Marcus - What is the difference between male and female hormones?

[29] – https://www.sharecare.com/health/endocrine-system/what-difference-male-female-hormones

[30] Glucagon – https://www.yourhormones.info/hormones/glucagon/

[31] Rachel Nall - What’s the Difference Between Epinephrine and Norepinephrine? – https://www.healthline.com/health/epinephrine-vs-norepinephrine

[32] Ananya Mandal - What is Anabolism? – https://www.news-medical.net/life-sciences/What-is-Anabolism.aspx

[33] Ashley Marcin - Catabolism vs. Anabolism: What’s the Difference? – https://www.healthline.com/health/catabolism-vs-anabolism

[34] Tim Newman - Myths and facts about metabolism

[35] – https://www.medicalnewstoday.com/articles/8871

[36] Paul Rogers - Anabolic and Catabolic in Weight Training – https://www.verywellfit.com/what-do-anabolic-and-catabolic-mean-in-weight-training-3498391

[37] Ann Pietrangelo - The Effects of Testosterone on the Body

[38] – https://www.healthline.com/health/low-testosterone/effects-on-body#1

[39] Alicia Diaz-Thomas, Henry Anhalt, Christine Burt Solorzano - Puberty – https://www.hormone.org/diseases-and-conditions/puberty

[40] Hormone Imbalance Symptoms In Men – https://www.biotemedical.com/men-hormone-imbalance/symptoms/

[41] Jennifer Huizen - What to know about hormonal imbalances – https://www.medicalnewstoday.com/articles/321486

[42] Charlotte - The 5 Hormonal Imbalance Symptoms in Men You Should Know About – https://www.bodylogicmd.com/blog/the-5-hormonal-imbalance-symptoms-in-men-you-should-know-about/

[43] Brian Krans - What Is Male Menopause? – https://www.healthline.com/health/menopause/male

[44] Male menopause: Myth or reality? – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/male-menopause/art-20048056

[45] Hormones, From Puberty to Post-Menopause – https://swhr.org/hormones-from-puberty-to-post-menopause/

[46] Beverly G Reed, Bruce R Carr - The Normal Menstrual Cycle and the Control of Ovulation - – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279054/#:~:text=Estrogen%20levels%20rise%20and%20fall,end%20of%20the%20menstrual%20cycle

[47] Colette Bouchez - Changing Hormones and Mood Swings: What You Can Do – https://www.webmd.com/women/features/escape-hormone-horrors-what-you-can-do#1

[48] Hormones As You Age – https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/hormones-you-age#:~:text=For%20women%3A%20menopause,follicle%20stimulating%20hormone%20(FSH)

[49] University of Jyväskylä - Menopause and estrogen affect muscle function - – https://www.sciencedaily.com/releases/2017/10/171002085656.htm#:~:text=Summary%3A,the%20deterioration%20of%20muscle%20function

[50] Kristeen Cherney - Effects of Menopause on the Body – https://www.healthline.com/health/menopause/hrt-effects-on-body#1