Michelle Lewin – tréninkový plán, strava a interview

Michelle Lewin se změnila z modelingové dívky pracující v místní klinice ve Venezuele na jednu z největších hvězd fitness průmyslu v rekordním čase. Její fanoušci na sociálních sítích se rozšířili z jižní Floridy až do celého světa. Ať se nachází v Miami, Káhiře, Moskvě, stále je považovaná za fitness missku celého světa s neuvěřitelným nárůstem fanoušků na sociálních sítích denně. Z části fitness modelka, z části kulturistka a z části bikini závodnice je Michelle uznávaná mezi každou vrstvou fanoušků. Po emigraci do Ameriky v roce 2010 se stala latinsko-americkou princeznou fitness scény. Její štíhlá postava byla umístěná na více než 30-ti titulkách časopisů, jako například Sport & Fitness, Her Muscle & Fitness, Iron Man.

Na svých sociálních sítích často používá přezdívku ,,La cuerpo“, což v překladu ze španělštiny znamená ,,Tělo“.

Po sledování Michell na jejích sociálních sítích zjistíte, že se jí tato přezdívka zaslouženě hodí. Už při pohledu na její fotografie zjistíte, co znamená Venezuelská krása. Její břicho a zadek jsou často předmětem mezinárodní závisti a konverzace.

Možná jste už i vy jedním z jejích 8 milionů fanoušků na Facebooku a Instagramu. Jako celosvětově známá osoba a jako žena, symbolizuje Michell mnoho věcí; je fitness dívka, sex symbol, úspěšná žena a tréninkový guru.

Na sociálních sítích je Michelle odhodlaná ukázat světu, jak jít jejími stopami. S cílem lépe oslovit a motivovat ostatní, určuje, jak se mají moderní fitness ikony chovat.

Neustále aktualizuje své fanoušky s tipy, technikami a motivací z jejích vlastních tréninků. Pro ně je Michell osobní trenér, který je učí prostřednictvím svých videí a fotek. Přes všechnu pozornost, kterou denně dostává, je Michell skromný člověk. Je upřímná o svém těle, jejím postupu a historii. Mimochodem, její implantáty jsou důvodem, proč hrudník necvičí často. [1]

Mohly by vás zajímat tyto produkty:

Michelle Lewin a její tréninkový plán

Když po několika měsících trénování Michelle zjistila, že byla přirozeně obdařená pěkným zadkem, začala trénovat nohy ještě častěji. Nevýhodou těchto tréninků zaměřených na zadek a nohy bylo, že horní část jejího těla zůstala příliš štíhlá. Dnes ve svých trénincích nohou a hýždí již nadále nepoužívá velké závaží, ale snaží se dodržet vyšší počet opakování. Proto je nyní zastáncem tréninku celého těla. [2]

Michelle je zanícená na tvarování a tónování svalů pomocí závaží; bicepsový zdvih je jeden z jejích oblíbených cviků. Trénuje 5-krát týdně a miluje sledovat své pokroky. Její trénink vypadá přibližně takto:

Sobota:

Břicho

• Zvedání kolen ve visu
• Zkracovačky 4×20
• Zkracovačky na stroji 4×12
• Zkracovačky na míči 4×20

Neděle:

Volno [2]

Michelle Lewin a její strava

Jídelníček Michelle obvykle tvoří 5 až 6 jídel bohatých na živiny. „Často jsem hladová, a proto mi více vyhovuje větší počet jídel, které mi dodávají energii během dne.“ Snaží se dodržovat mírný kalorický deficit (během dne spaluje více kalorií, než přijme), bez zanedbávání potřeb svého těla. Její oblíbené potraviny jsou velmi zdravé, patří k nim například vaječný bílek, vločky, proteinový nápoj, neslazené mandlové mléko. Zde je ukázka stravy Michelle:

snídaně:

6 vaječných bílků, ovesné vločky s mandlemi a jahodami

oběd:

Grilované kuřecí prsa s pečenými sladkými bramborami a dušenou brokolicí s olivovým olejem.

svačina:

Vepřové kotlety se salátem

večeře:

Grilovaný losos s hnědou rýží a dušeným chřestem.

před spaním:

Kaseinový proteinový nápoj [3]

Můžete si všimnout, že její strava obsahuje směs komplexních sacharidů (sladké brambory, ovesné vločky, rýže a zelenina). Michelle používá maso s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou kuřecí prsa, šunka a grilovaný losos, na dosažení lepší regenerace po tréninku. Také využívá zdravé tuky a omega-3 mastné kyseliny z potravin, jako je losos a olivový olej. Tyto potraviny bohaté na tuky snižují hladinu nezdravého cholesterolu, podporují zdravou pokožku a zvyšují její imunitní systém. [3] 

“Posilování je o výživě. Dříve byla moje strava nesprávná a tréninky mnohem těžší než dnes. Mé tělo se začalo drasticky měnit, když jsem začala jíst zdravější potraviny a méně cvičit.” [3] 

Životní příběh

Michell Lewin, kterou dnes známe, byla kdysi velmi hubená a štíhlá dívka, která vyrůstala v Maracay City, ve Venezuele. Když ji a její matku opustil její nevlastní otec, nezůstalo jim nic a byly nuceny přestěhovat se do menšího bytu, ve kterém se nacházelo více švábů než potravin. Michelle si pamatuje jak vyrůstala, pracovala s mámou, aby vůbec přežily, dokonce přijímala jídlo od sousedů, kteří jí ho často darovali. Jeden čas vážila jen 38kg! [1]

Toto období si samozřejmě velmi dobře pamatuje. Když se podívá do zrcadla, stále se vidí jako hubená dívka bez prsou a zadku. To vše se změnilo v jeden osudný den, kdy šla jako 17 letá poprvé do místní tělocvičny s matkou. Pocit úspěchu a pýchy ji uchvátil a stala se závislá na fitness. Během příštích 7 let cvičila Michell výhradně nohy. Stejně jako mnoho jiných začátečníků rychle zjistila, že nevyvážená tréninková rutina je jistý způsob, jak si vytvořit nesouměrné tělo.

Po setkání kulturisty Jimmiho Lewina v roce 2008 začala další fáze jejího života. S vedením jejího nového osobního trenéra a životního partnera, začala Michelle budovat svou horní část těla na idealizovanou postavu, kterou známe dnes. V roce 2010 se Jimmi a Michelle stali manželé. Jimmi zůstává jejím osobním trenérem, agentem, manažerem sociálních médií a nejlepším přítelem do dnešního dne. Byl to právě její manžel, kdo ji nejvíce povzbuzoval do fitness modelingu a bikiny soutěží. [1]

Po projetí celého světa se Michell usadila v Miami, kde žije dodnes. I když se na své první soutěži ocitla na posledním místě, zamilovala se do fitness ještě více a postupně začala nabírat větší množství svalů než kdykoliv předtím. Roky disciplíny se nakonec vyplatily a Michell vyhrála své první místo na soutěžním pódiu NPC Fort Lauderdale Cup.

Poslední dobu klade Michelle větší důraz na přístup k budování a udržování své postavy. Své ráno začíná 45 minutovým kardiem, trénink se zátěží nechává na večer. Celkově se její trénink zaměřuje na vylepšení poměru svalů a tuků v těle.

Michelle se už nesnaží stát fitness modelkou, ale vzorem pro jiné ženy, které touží dosáhnout své perfektní postavy. Z nepravděpodobného začátku své kariéry se jí podařilo vybudovat si tělo a život, který miluje. [1]

Michelle Lewin – Interview

Považuješ se za sexy?

,,Možná mi neuvěříte, ale nerada se na sebe dívám na fotkách. Naučila jsem se pózovat a vyjadřovat se přes fotky tak, abych je prodala. Vím, co moji fanoušci žádají. Možná je to to, co mě stále drží nohama na zemi.”

Líbí se mužům, když trénuješ tvrdě?

,,Jsem si vědoma toho, že to zbožňují. Ženy, které posilují, mají nejkrásnější postavy a vyzařují energii. Podobné ženy potěší více taška do fitka než kabelka. Muži nás považují za ideální dívky jejich snů.“

Balí tě chlapi i během tréninku?

,,Samozřejmě. Začíná to být nepříjemné, když se během cvičení postaví vedle mě muž bez trička a napíná si svaly. Jsou i případy, kdy se snaží upozornit na sebe hlasitým křikem, a když nereaguji, tak křičí ještě hlasitěji, jen abych si jich všimla.“ [4]

Jak vypadá jeden den v tvém životě?

,,Můj den obsahuje dva tréninky: ranní kardio a posilování ve večerních hodinách. Můj trénink je jediná věc, která je konstantní ze dne na den. Můj život je plný setkání, focení, tréninkových videí a cestování.“

Tvá rada dívkám, které se chtějí dostat do fitness průmyslu?

,,Nesnažte se být jako někdo jiný. Dělejte to, co je vám přirozené. Ti, co opakují se obvykle nedostanou na vrchol. Doporučuji vám najít si osobu, která vám bude pomáhat, jako manažer. Nemůžete to dělat sami. V tomto byznysu existuje příliš mnoho pastí.“

Kde se vidíš za 10 let?

,,Snad budu odpočívat, budu finančně nezávislá v domě u pláže se svými dvěma pět-letými dvojčaty, šťastná, že jsem byla součástí změny ženského ideálu po celém světě od nezdravých hubených postav ke zdravým a fit, tím, že jsem je učila a inspirovala prostřednictvím svých fotek a videí.“ [5]

Michelle je velmi aktivní na sociálních médiích. Svou stravu, tréninky a modelingové fotky často sdílí fanouškům na Instagram, Facebook, Twitter, či Snapchat. Sledujte její cestu životem a nechte se inspirovat.

Instagram: michelle_lewin

Twitter: @michelle_lewin

Facebook: FitnessMichelle

Webová stránka: https://michellelewin.com/ [3]

Chcete se dozvědět o této fitness dívce více? Doporučujeme vám 15-minutový dokument o Michelle.

Inspirovala vás Michelle? Napište nám do komentářů, co si o ní a jejím tréninkovém plánu a stravování myslíte. Pokud se vám článek líbil, podpořte ho sdílením.

Zdroje:

[1] Fitplan, Michelle Lewin, webová stránka], 2016, – https://www.fitplanapp.com/trainers/michelle-lewin

[2] Lucas, Secrets About Michelle Lewin – https://www.enkivillage.com/michelle-lewin.html

[3] The Workout Magazine, The Fitness Diva: Michelle Lewin Workout Routine and Diet Plan – https://www.theworkoutmagazine.com/michelle-lewin-workout-routine-and-diet-plan/

[4] Nicole Adamo, IRON MAIDEN: MICHELLE LEWIN – https://www.muscleandfitness.com/athletes-celebrities/girls/iron-maiden-michelle-lewin

[5] Dr. Cat Begovic, Interview: Michelle Lewin – Body Of Work – https://www.ironmanmagazine.com/interview-michelle-lewin-body-of-work/