8 pozitivních účinků zeleného čaje pro zdraví sportovců

Zelený čaj již dlouhá léta patří k celosvětově známým a milovaným horkým nápojům. Pochází z Číny, kde patří k nejvyhledávanějším tekutinám, hned po vodě, již 2000 let. V poslední době však na trhu zdomácněl i jako suplement Green Tea, ve formě extraktu z listů zeleného čaje. Vzhledem k jeho rozšířené spotřebě není divem, že zelený čaj prošel několika odbornými studiemi, které potvrdily jeho účinky na lepší zdraví. Vše o zdroji, složení, benefitech a formách zeleného čaje se dozvíte v článku.

Zdroje zeleného čaje

Zelený čaj má mnohé blahodárné účinky, které pocházejí z jeho složení. Primárně efektivní jsou látky katechiny, které Green Tea obsahuje. Ty pocházejí hlavně ze dvou zdrojů:

• čajových listů rostliny Camellia Sinensis, která se používá k přípravě bílého, zeleného, Oolong a černého čaje
• Chungtaejeon tea, nebo korejského fermentovaného čaje, který obsahuje menší množství katechinů, ale má vyšší antioxidační potenciál [2]

Většina běžně dostupného čaje však pochází z listů rostliny Camelia Sinensis. [1] Vyrábí se z ní zelený i černý čaj. Rozdíl mezi nimi spočívá ve způsobu úpravy. A to:

• nefermentovaný zelený čaj, který se vyrábí sušením a pařením čerstvých listů, aby se deaktivovaly enzymy nazývané polyfenoly. To pomáhá předcházet oxidaci a fermentaci některých klíčových sloučenin v čaji, které mají zdravotní účinky.
• fermentovaný černý čaj, před sušením a pařením prochází celou fází fermentace. Ta vede k výrazně zvýšené oxidaci a následnému snížení konečné koncentrace některých klíčových zdravotních látek. [2]

Složení zeleného čaje

Zelený čaj, oproti černému čaji, má vysoký obsah přirozeně se vyskytujících silných antioxidantů polyfenolů. A to konkrétně jejich nejrozšířenější skupiny sloučenin flavenoidy. Rozeznáváme mnoho druhů flavenoidů, v zeleném čaji se však ve vysoké koncentraci nacházejí zejména katechiny.Ty prosperují téměř každému orgánu v těle. Chrání srdce, nervovou soustavu, bojují s obezitou, jsou antikarcinogenní, antidiabetické, pomáhají játrům i cévám. [2]

Katechiny zeleného čaje jsou konkrétně [5] [2]:

• epigallokatechin-3-galát EGCG – přibližně 59% z celkového obsahu katechinu
• epigalakatechin EGC – okolo 19%
• epikatechin-3- galát EKG – cca 13%
• epikatechin EC – přibližně 6,4%

Přestože všechny katechiny sdílejí podobné vlastnosti, EGCG se jeví jako nejúčinnější z nich. [2] Přesný obsah a poměr katechinů závisí na způsobu zpracování čaje. Poměr katechinů zeleného a černého čaje si můžete prohlédnout na obrázku. Všimněte si zejména výrazně vyššího obsahu ECGC v zeleném čaji, na rozdíl od černého čaje. [2]

Kromě zmíněných katechinů je zelený čaj nutričně velmi bohatý. Obsahuje kofein, theanin, vitamíny C, B2, E, beta karoten, kyselinu listovou, saponiny, gamma-aminomáselné kyseliny GABA, minerály, jako draslík, vápník, fosfor, mangan a chlorofyl. [4] Přítomnost kofeinu v zeleném čaji závisí na výrobci. Jde však o menší poměr kofeinu, než v kávě. Jeden šálek Green Tea má okolo 35 – 80 mg, přičemž šálek kávy 100 – 400 mg kofeinu. Suplementy Green Tea obsahují kolem 50 mg kofeinu. Přesto se zelený čaj může chovat jako stimulant, proto na některé lidi účinkuje jako životabudič, dodává jim energii, koncentraci a zlepšuje náladu. Jde však o velmi individuální účinek. [6] Pokud jste citliví na kofein, doporučujeme omezit celkový příjem zeleného čaje během dne. Příliš mnoho kofeinu může narušit váš spánek, a proto se příjem zeleného čaje doporučuje zejména v dopoledních hodinách.

Ať už zelený čaj konzumujete jako horký nápoj, nebo si ho dopřejete formou suplementu, má stejné účinky. Tedy pokud nemáme na mysli chuť. Zelený čaj se totiž vyznačuje příjemnou, sladkou bylinkovou chutí. Pokud ho však ve sklenici namáčíte déle než je potřeba, uvolňuje se z něj theanin, který způsobí hořkou chuť. Neovlivní však jeho účinky. [1]

Mohly by vás zajímat tyto produkty:

8 výhod konzumace zeleného čaje

O pozitivních účincích zeleného čaje slyšel už asi každý. Je to silný antioxidant, který může úspěšně podpořit zdraví a imunitu. Více o výhodách zeleného čaje se dozvíte v následujících osmi bodech. Rozdíl mezi nápojem a doplňky výživy Green Tea je podle odborníků minimální až žádný. [1] Záleží proto na vás, jakou formu přijímání zvolíte. Pokud si neumíte představit, že denně vypijete 3 a více šálků čaje, doporučujeme vyzkoušet suplement.

1. Podporuje redukci hmotnosti

Zelený čaj patří asi k nejznámějším pomůckám na hubnutí. I studie potvrzují, že je dobrým prostředkem k redukci tuků, ať už formou tekutého čaje nebo suplementů.

3. Podporuje imunitu a působí protizánětlivě

Katechiny zeleného čaje mají množství zdravotních výhod i v oblasti imunity. Některé studie dokazují, že mohou zničit bakterie a potlačit viry, jako je například virus chřipky. Tím konzumace zeleného čaje brání riziku onemocnění a infekci. [14] [15] [16] [17]

Streptokok je primárně škodlivá bakterie, která se nachází v ústní dutině. Způsobuje tvorbu povlaků a je hlavní příčinou zubního kazu a zánětu dutin. Podle studií mohou právě katechiny eliminovat rozmnožování streptokoka. Zároveň přijímání zeleného čaje je spojeno se zdravými zuby a menším rizikem zubního kazu. [18] [19] [20]

Studie také potvrzují, že zelený čaj může redukovat zápach z úst. [21]

4. Může zmenšit riziko cukrovky 2. typu

Cukrovka 2. typu je onemocnění, které způsobuje zvýšenou hladinu cukru v krvi v souvislosti s inzulínovou rezistencí nebo neschopností produkovat inzulín. Jde o nemoc, která v posledních desetiletích dosáhla epidemických rozměrů a postihla kolem 400 milionů lidí po celém světě. [13]

Studie potvrzují, že zelený čaj může zvýšit citlivost na inzulín a podílet se na snížení hladiny cukru v krvi. [26] Jedna studie také zjistila, že lidé, kteří pili zelený čaj, měli o 42 % nižší riziko vzniku cukrovky 2. typu. [27] Podle hodnocení 7 studií s celkovým počtem 286 701 testovaných lidí, doplňování zeleného čaje snížilo riziko propuknutí nemoci diabetes o 18 %. [28]

5. Může zmenšit riziko vzniku srdečně-cévních onemocnění

Zelený čaj může dokonce příznivě působit na několik z rizikových faktorů onemocnění srdce a cév. Výzkumy potvrdily, že má vliv na snížení hladiny LDL cholesterolu a triglyceridů. [29]

Zelený čaj může také výrazně zvýšit antioxidační kapacitu krve, která chrání částice LDL před oxidací, jevem, který je obvyklou příčinou srdečních chorob. [30] Vzhledem ke zmíněným pozitivním faktorům studie dále potvrzuje, že příjem zeleného čaje může snížit riziko kardiovaskulárních chorob až o 31 %. [31] [32]

6. Může vám pomoci dožít se vyššího věku

Díky výše popsaným účinkům proti srdečně-cévním chorobám, vám může pravidelná konzumace zeleného čaje zajistit delší život. Samozřejmě je to do značné míry individuální tvrzení a závisí na několika faktorech. [33]

Studie na 40 530 japonských dospělých potvrdila, že ti, kteří pili zelený čaj v množství 5 a více šálků denně, měli během periody 11 let nižší pravděpodobnost na úmrtí způsobené [34]:

• jakoukoliv nemocí – o 23 % menší riziko u žen a 12 % u mužů
• srdečně-cévní poruchou – o 31 % menší riziko u žen a 22 % u mužů
• mrtvicí – o 42 % menší riziko u žen a 35 % u mužů

Další studie na 14 001 starších obyvatelích Japonska zjistila, že ti, kteří přijímali zelený čaj, měli o 76 % nižší riziko úmrtí během období 6 let. [35]

7. Může být součástí vyváženého a komplexního přístupu k rizikům vzniku některých typů rakoviny

Rakovinu způsobuje nekontrolovaný růst buněk a v současnosti je jednou z nejrozšířenějších smrtelných nemocí. Je známo, že oxidační poškození přispívá k rozvoji rakoviny, a že antioxidanty mohou mít proti tomuto jevu ochranný účinek. [36]

Zelený čaj, jako výborný zdroj antioxidantů, tak může být součástí komplexního ochranného přístupu. Studie zaznamenaly výsledky pro typy rakoviny, jako:

• rakovina prsu – studie potvrdila, že ženy, které pily zelený čaj, měly o 20 – 30 % nižší riziko rakoviny prsu, nejčastěji se vyskytující rakoviny u žen [37]
• rakovina prostaty – jeden výzkum zjistil, že muži užívající zelený čaj měli o 48 % menší riziko vzniku rakoviny prostaty, což je nejběžnější rakovina u mužů [38]
• kolorektální karcinom – analýza 29 studií ukázala, že lidé, kteří doplňují zelený čaj, mají o 42 % nižší pravděpodobnost vzniku kolorektálního karcinomu [39]

Mnohé studie také potvrdily, že konzumenti zeleného čaje mají menší šanci propuknutí několika druhů rakoviny. Na potvrzení těchto účinků je však stále potřeba podložit další kvalitní dlouhodobé výzkumy a vědecké studie. [40] [41]

8. Podporuje učení a paměť

Obsah kofeinu v zeleném čaji je přesně ta dávka, která nakopne organismus bez nepříjemných vedlejších účinků kofeinu. Mírná dávka kofeinu, jak ukázaly studie, má mnohé účinky na podporu činnosti mozku, včetně zlepšení nálady, ostražitosti, času reakce či paměti. [22] [23] Mnozí lidé si oblíbili i stimulační účinky zeleného čaje. Tvrdí, že jim poskytuje vyšší dávku energie ve srovnání s kávou. Navíc kombinace malé dávky kofeinu a aminokyseliny L-theanin je podle studií obzvláště účinná při zlepšování činnosti mozku. L-theanin zároveň zvyšuje hladinu dopaminu a produkci alfa vln v mozku. [24] [25]  

Doporučená denní dávka zeleného čaje

Studie, které popisují blahodárné účinky zeleného čaje, se jednoznačně neshodují v optimální denní dávce. Některé doporučují pít pouze šálek denně, nebo přijímat jednu tabletu suplementu se zeleným čajem, jiné pracují s údaji, jako 5 a více šálků denně. [42] [43] Optimální dávka se také liší na základě výsledků, kterých chcete dosáhnout.

Optimální dávky jsou:

• na vysoký cholesterol: Zelený čaj nebo extrakt zeleného čaje obsahující 150 až 2500 mg katechinů přijmout denně po dobu 24 týdnů. [3]
• na vysoký krevní tlak se doporučuje 3 gramy zeleného čaje namáčet ve 150 ml vody třikrát denně, asi 2 hodiny po jídle, po dobu 4 týdnů. Můžete také použít 379 mg extraktu ze zeleného čaje denně po dobu 3 měsíců.  [3]
• na nemoci srdce doporučuje analýza 9 studií vypít od jednoho po tři šálky zeleného čaje denně, ale přijmout stejné množství formou suplementů. Tato dávka je účinná pro zmírnění rizika infarktu či mrtvice. [20]
• na onemocnění dásní 3 gramy zeleného čaje formou tablet a zároveň nanášet extrakt na bílé skvrny na dásních po dobu 6 měsíců. [3]
• na nízký tlak odborníci doporučují vypít 400 ml zeleného čaje před obědem. [3]
• na hubnutí a redukci hmotnosti se ukázaly být účinné vysoké dávky extraktu ze zeleného čaje, okolo 400 – 500 mg EGCG denně. Efekt spalovače tuků je závislý i na tom, zda nepřijímáte během dne příliš mnoho kofeinu. [1]
• na zvýšení antioxidační kapacity v souvislosti s rakovinou je ideální přijímat všechny katechiny, jako extrakt zeleného čaje. Minimální dávka by měla být 200 mg nebo více, 3krát denně. Nesmí se ale zapomínat na to, že vysoké dávky zeleného čaje a kofeinu mohou způsobit nevolnost. [1]

Ze studií vyplývá, že maximální dávka zeleného čaje se pohybuje od 3 do 5 šálků denně, v případě suplementů Green Tea najdete doporučenou dávku na obalu. Je však velmi individuální, jak vaše tělo zareaguje na vyšší dávku zeleného čaje. Proto, pokud chcete pomocí zeleného čaje zhubnout, nebo podpořit zmínění onemocnění, vždy se poraďte s odborníkem. Můžete se tak vyhnout nepříjemným vedlejším účinkům.

Vedlejší účinky zeleného čaje

Zelený čaj je většinou bezpečný pro zdravé dospělé, pokud ho konzumují s mírou. Extrakt zeleného čaje obecně nezpůsobuje žádné vedlejší účinky ani při orálním užívání či aplikování na pokožku.

Pokud ale překročíte doporučenou dávku a s příjmem zeleného čaje to přeženete, hrozí vám vedlejší účinky kofeinu, theaninu a katechinů. Může jít o některé z následujících příznaků, jako [7]:

• bolesti hlavy
• nervozita
• problémy se spánkem
• zvracení nebo pálení žáhy
• zvýšený srdeční tep

Theanin v zeleném čaji zvyšuje produkci žaludeční kyseliny, což může způsobit bolesti břicha, nevolnost a zapříčinit zácpu. [7]

Zelenému čaji by se proto měly vyhnout osoby, které trpí [7] [1]:

• trávicími problémy
• nedostatkem železa nebo anémií
• úzkostí a depresemi
• problémy se srdcem

Pozor by si měly dát i těhotné a kojící ženy, které mohou vypít maximálně 1 až 2 šálky zeleného čaje denně. Kofein, katechiny i theaniny se totiž ukázaly být riskantní při těhotenství. Větší množství zeleného čaje může vyvolat potrat nebo způsobit zmíněné vedlejší účinky. Při kojení může kofein prostřednictvím mateřského mléka ovlivnit chování dítěte. Z toho důvodu se zelený čaj vůbec nedoporučuje podávat dětem. [7]

Zelený čaj a jeho účinky s léky a látkami

Zelený čaj může v kombinaci s některými léky a látkami způsobit vážné zdravotní potíže. Neměli byste ho kombinovat [3] [7]:

• se stimulačními látkami, jako amfetaminy či efedrin
• s návykovými látkami, jako kokain a nikotin

Pozor je potřeba dát i při přijímání zeleného čaje s látkami a léky, jako [3]:

• adenosin
• antibiotika
• antikoncepce
• estrogeny
• léky na depresi, játra, srdce, žaludek, krevní systém

Před užíváním suplementů Green Tea nebo pitím zvýšeného množství zeleného čaje v kombinaci se zmíněnými léky se raději předem poraďte s lékařem.

A co vy, také jste milovníci zeleného čaje? Napište nám, zda konzumujete zelený čaj formou nápoje nebo suplementu. Nezapomeňte článek podpořit sdílením, aby se účinky Green Tea rozšířily i mezi vaše známé, kterým mohou pomoci podpořit zdraví.

Zdroje:

[1] Kamal Patel - Green Tea Catechins – https://examine.com/supplements/green-tea-catechins/

[2] Andrew Hamilton - The effects of green tea on sports performance – https://www.peakendurancesport.com/nutrition-for-endurance-athletes/supplements/effects-green-tea-sports-performance/

[3] Green Tea uses, side effects, interactions and dosing – https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea

[4] Major Components and Health Benefits of Green Tea – http://www.itoen-global.com/allabout_greentea/components_benefit.html

[5] Kateryna Clark - Polyphenols vs. flavonoids – https://www.livestrong.com/article/479645-polyphenols-vs-flavonoids/

[6] Jo Lewin - The health benefits of green tea – https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/health-benefits-green-tea

[7] Richa Garg - Green Tea Side Effects and Who Must Avoid it – https://www.practo.com/healthfeed/green-tea-side-effects-and-who-must-avoid-it-3626/post

[8] Kayla McDonell - How much green tea should you drink per day? – https://www.healthline.com/nutrition/how-much-green-tea-per-day

[9] Wang H, Wen Y, Du Y, Yan X, Guo H, Rycroft JA, Boon N, Kovacs EM, Mela DJ - Effects of catechin enriched green tea on body composition. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19680234

[10] Maki KC, Reeves MS, Farmer M, Yasunaga K, Matsuo N, Katsuragi Y, Komikado M, Tokimitsu I, Wilder D, Jones F, Blumberg JB, Cartwright Y - Green tea catechins consumption enhances exercise-induced abdominal fat loss in overweight and obese adults. -– https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19074207

[11] Hursel R, Viechtbauer W, Dulloo AG, Tremblay A, Tappy L, Rumpler W, Westerterp-Plantenga MS - The Effects of catechin rich teas and caffeine on energy expenditure and fat oxidation: a meta-analysis. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21366839

[12] Murase T, Haramizu S, Shimotoyodome A? Nagasawa A, Tokimitsu I - Green tea extract improves endurance capacity and increases muscle lipid oxidation in mice. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15563575

[13] Kris Gunnars - 10 proven benefits of green tea – https://www.healthline.com/nutrition/top-10-evidence-based-health-benefits-of-green-tea

[14] Steinmann J, Buer J, Pietschamnn T, Steinmann E - Anti-infective properties of epigallocatechin-3-gallate (EGCG) a component of green tea. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23072320

[15] Lee HJ, Lee YN, Youn HN, Lee DH, Kwak JH, Seong BL, Lee JB, Park SY, Choi IS, Song CS - Anti.influenza virus activity of green tea by-products in vitro and efficacy against influenza virus infection in chickens. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22184430

[16] Senji Sakanaka, Lekh Raj Juneja, Makoto Taniguchi - Antimicrobial effects of green tea polyphenols on thermophili spore-forming bacteria – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1389172300800389

[17] Song JM, Lee KH, Seong BL - Antiviral effect of catechins in green tea on influenza virus. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16137775

[18] Chatterjee A, Saluja M, Agarwai G, Alam M - Green Tea: A boon for periondontal and general health. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23055579

[19] Chatterjee A, Saluja M, Agarwai G, Alam M - Green tea: A boon for periodontal and general health. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23055579

[20] Pang J, Zhang Z, Zheng TZ, Bassing BA, Mao C? Liu X, Zhu Y, Shi K, Ge J, Yang YJ, Dejia-Huang, Bai M, Peng Y - Green tea consumption and risk of cardiovascular and ischemic related diseases: A meta-analysis. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26318390

[21] Lodhia P, Yaegaki K, Khakbaznejad A, Imai T, Sato T, Tanaka T, Murata T? Kamoda T - Effect of green tea on volatile sulfur compounds in mouth air. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18388413

[22] Nehlig A, Daval JL, Debry G - Caffeine and the central nervous system: mechanisms of action, biochemical, metabolic and psychostimulant effects. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1356551

[23] C. H. S. Ruston - The impact of caffeine on mood, cognitive function, performance and hydration: a review of benefits and risks – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2007.00665.x

[24] Nathan PJ, Lu K, Gray M, Oliver C - The neuropharmacology of L-theanine (N-ethyl-L-glutamine): a possible neuroprotective and cognitive enhancing agent. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17182482

[25] Nobre AC? Rao A, Owen GN - L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18296328

[26] Liu K, Zhou R, Wang B, Chen K, Shi LY, Thu JD, Mi MT - Effect of green tea on glucose control and insulin sensitivity: a meta-analysis of 17 randomized controlled trials. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23803878

[27] Iso H, Date C? Wakai K, Fukui M, Tamakoshi A? JACC Study Group - The relationship between green tea and total caffeine intake and risk for self-reported type 2 diabetes among Japanese adults. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16618952

[28] Huxley R, Lee CM, Barzi F. Timmermeister L, Czernichow S, Perkovic V, Grobbee DE, Batty D? Woodward M - Coffee, decaffeinated coffee, and tea consumption in relation to incident type 2 diabetes mellitus: a systematic review with meta-analysis. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20008687

[29] Hartley L, Flowers N, Holmes J, Clarke A, Stranges S, Hooper L, Rees K - Green and black tea for the primary prevention of cardiovascular desease. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23780706

[30] T. T. C. Yang, M. W. L. Koo - Inhibitory effect of Chinese green tea on endothelial cell-induced LDL oxidation – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0021915099002397

[31] Shinichi Kuriyama - The Relation between Gren Tea Consumption and Cardiovascular Disease as Evidenced by Epidemiological Studies – https://academic.oup.com/jn/article/138/8/1548S/4750815

[32] Taichi Shimazu, Shinichi Kuriyama, Atsushi Hozawa, Kaori Okmori, Yuki Sato, Naoki Nakaya, YoshkazuNishino, Yoshitaka Tsubono, Ichiro Tsuji - Dietary patterns and cardiovascular disease mortality in Japan: a prospective cohort study– https://academic.oup.com/ije/article/36/3/600/652363

[33] Alina Petre - 13 habits inked to a long life – https://www.healthline.com/nutrition/13-habits-linked-to-a-long-life

[34] Kuriyama S, Shimazu T, Ohmori K, Kikuchi N, Nakaya N, Nishino Y, Tsubono Y, Tsuji I - Green tea consumption and mortality due to cardiovascular disease, cancer, and all causes ini Japan: the Ohsaki study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16968850

[35] Etsuji Suzuki MD, Takashi Yorifuji MD, Soshi Takao, Hirokazu Komats, Masumi Sugiyama, Toshiki Ohta, Kazuko Ishikawa-Takata, Hiroyuki Doi - Green Tea Consumption and Mortality among Japanese elderly people: the prospective shizuoka elderly cohort – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1047279709001653

[36] Simone Reuter, Subash C. Gupta, Madan M. Chatuvedi, Bharat B. Aggarwal - Oxidative stress, inflammation, and cancer: How are they linked? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2990475/

[37] Ogunleye AA, Xue F Michels KB - Green Tea consumption and breast cancer rsk or recurrence: a meta-analysis. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19437116

[38] Kurahashi N, Sasazuki S? Iwasaki M, Inoue M, Tsugane S, JpHC Study Group - Green tea consumption and prostate cancer risk in Japanese men: a prospective study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17906295

[39] Chen Y, Wu Y, Du M, Chu H, Zhu L, Tong N, Thang Z, Wang M, Gu D, Chen J - An inverse association between tea consumption and colorectal cancer risk – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28454102

[40] Kazue Imai Litt, Kenji Suga Kei Nakachi - Cancer preventive effects of drinking green tea among a japanese population – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743597902425

[41] Yuan JM - Cancer prevention by green tea: evidence from epidemiologic studies. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24172305

[42] Jun Pang, Then Thang, Tong-zhang Zhneg, Bryan A. Bassig, Chen Mao, Xingbin Liu, Yong Thu, Kunchong Shi, Junbo Ge, Yue-jin Yang, Dejia-Huang, Ming Bai, Yu Peng - Green tea consumption and risk of cardiovascular and ischemic related diseases: A meta-analysis – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S016752731500025X

[43] Kuriyama S, Shimazu T, Ohmori K, Kikuchi N, Nakaya N, Nishino Y, Tsubono Y, Tsuji I - Green tea consumption and mortality due to cardiovascular disease, cancer, and all causes in Japan: the Ohsaki study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16968850