10 způsobů, jak být v životě šťastnější

Život je plný různých okamžiků nebo období, které přináší nejen šťastné, ale i pochmurnější momenty. Ty zažije jednou za čas každý z nás a je to úplně v pořádku. Pokud ale podobné pocity míváte častěji, je nutné si uvědomit, že vždy existují důvody k radosti. A samozřejmě v tom nejste sami. Mnoho lidí mohou trápit psychické problémy, které ještě více stupňují životní situace. Příkladem je i pandemie COVID-19, která přinesla sociální izolaci. Lidé jsou často zavření doma, kde mohou zažívat pocity samoty, se kterými se pojí i různé negativní myšlenky.

Jindy jsme zase ve víru povinností, kdy zapomínáme na sebe, s čímž se postupně může pojit pocit, že jsme tak nějak méně šťastní. Cílem tohoto článku je pomoci vám uvědomit si, že vždy existují pozitiva, na které se můžete soustředit bez ohledu na to, v jaké životní situaci se právě nacházíte. Tipy, které si uvedeme níže z vás sice neudělají zaručeně nejšťastnějšího člověka na světě, ale mohou vám pomoci udržet si pozitivní duševní postoj i v těžších časech. Ten se v konečném důsledku může projevit na pocitu štěstí a lepším mentálním zdraví, které je úzce spjaté i s tím fyzickým. [1]

Nejste v tom sami

Duševní onemocnění jsou podle statistik poměrně běžným jevem. V USA nimi trpí jeden z pěti dospělých lidí. Zahrnují mnoho různých stavů, které se liší stupněm závažnosti. O nic lépe na tkdom nejsou ani statistiky WHO, které pochází z Evropy.

Podle nich trpí každý rok depresí nebo úzkostí 25 % populace. Až polovina těchto stavů je označována jako příčina chronické nevolnosti. Zhruba 50 % depresí se v Evropě vůbec neléčí. Náklady na léčbu té druhé poloviny představují přibližně 170 miliard eur ročně. [2–⁠3]

Co pro vás znamená štěstí

Máte svoji definici štěstí? Většina lidí totiž nevěří, že potřebuje formální definici těchto pocitů. Zkrátka poznáte, kdy se cítíte šťastní a tento termín často používáme k označení různých pozitivních emocí. V praxi může jít například o radost, hrdost, spokojenost nebo vděčnost. Abyste ale dokonale porozuměli příčinám a následkům štěstí, je nutné si ho nejdříve definovat. [4]

Proč je štěstí důležité

Samotný život má mnoho složek. Štěstí sice není jeho nevyhnutelně hlavním cílem, ale má množství výhod, které se dokážou pozitivně podepsat na výsledné kvalitě života. Šťastní lidé jsou například úspěšnější ve vícero oblastech, jako manželství, pracovní výkon nebo mezilidské vztahy. Mají více přátel, cítí větší oporu okolí a snáz prochází životem. Protože optimismus zmírňuje bolest, smutek a negativní myšlenky.

Šťastní lidé mají navíc pozitivní vliv na ostatní. Více se usmívají a povzbuzují jiné, aby našli to, co jim dělá radost. Cvičí, jí zdravěji a jsou spokojeni s tím, co mají bez toho, aby ostatním záviděli. Většinou bývají i produktivnější a energičtější. Všechny tyto aspekty se potom odráží na jejich kvalitě života, výsledkem čehož je nejen lepší mentální, ale i fyzické zdraví. [5]

10 způsobů, jak být šťastnější

Už víte, co by pro vás mělo znamenat štěstí a jaký je jeho přínos ve vašem životě. Pokud z něj chcete naplno těžit, níže vám představíme několik tipů a způsobů, jak být ve svém životě šťastnější.

1. Buďte vděční

Čas od času je dobré se pozastavit nad tím, co všechno v životě máte a být za to vděčný. Tato příjemná vlastnost může navíc výrazně podpořit i vaši náladu. Vděčnost zkoumala i jedna dvoudílná studie, která zjistila, že výrazně převažuje jiné vlastnosti, jako trpělivost nebo sebekontrolu. Má navíc významný vliv na pocity naděje nebo štěstí. [8]

Tuto vlastnost můžete do svého života začlenit tak, že začnete každý den uznáním jedné věci, za kterou jste vděční. Během dne se snažte upřít pozornost i na příjemné věci ve svém životě. Může jít o velké věci, jako například dobré zdraví nebo uvědomění si, že vás někdo miluje nebo například i fakt, že máte kde bydlet. Vděční ale můžete být i za maličkosti. Například za kolegu, který vám v práci nabídne šálek kávy nebo za krátký rozhovor s někým, kdo je vám blízký. [9]

2. Věnujte se fyzické aktivitě

Fyzická aktivita může být jedním z efektivních způsobů, jak být v životě šťastnější. Dokonce i mírné cvičení uvolňuje v mozku chemikálie, které dokážou zlepšit vaši náladu. Jde hlavně o endorfiny, jimž se ne nadarmo říká i hormony štěstí. I proto mnoho lidí nedá dopustit na úžasný stav po fyzické aktivitě, díky němuž se cítí tak nějak šťastnější. Trénink vám může pomoci lépe spát, mít více energie a přinést do vašeho života mnoho benefitů. [11]

Na vztah fyzické aktivity a psychického zdraví se dívala i studie, ve které si tři skupiny pacientů léčili depresi léky, cvičením a kombinací obou. Ačkoliv všechny skupiny zaznamenaly na začátku podobné zlepšení úrovně štěstí, zajímavější byl závěr studie. Sledované skupiny byly opět testovány o šest měsíců později, aby se zjistilo, jak se jim daří v dlouhodobějším časovém horizontu.

Z těch, kteří se léčili léky, sklouzlo zpět do deprese až 38 %. Kombinovaná skupina byla na tom o něco lépe s výsledkem 31 %. Nejlépe dopadla skupina, která si léčila depresi cvičením. Jejich míra relapsu, tedy návratu k depresi byla na úrovni jen 9 %. [12]

Pokud vás zajímají další výhody cvičení, podrobněji jsme se jim věnovali ve článku 10 nečekaných benefitů cvičení, které zlepší váš život.

Nezapomeňte si ale vybrat takový typ aktivity, který vás bude bavit. Můžete zkusit cvičit se sparing partnerem nebo si trénink zpříjemnit motivačním playlistem. Pokud chcete naplno profitovat z benefitů cvičení, měli byste se věnovat alespoň 150 minut středně intenzivní aktivitě týdně. WHO dokonce rozšiřuje toto doporučení na 150-300 minut středně intenzivní aktivity nebo 75-150 minut vysoce intenzivní aktivity. Tento čas se pojí nejen s pozitivním vlivem cvičení na zdraví srdce. [10]

Pokud náhodou nevíte, jak začít, nechte se vést naším článkem 10 rad pro začátečníky ve fitku pro rychlé a trvale udržitelné výsledky.

Mohly by vás zajímat tyto produkty:

3. Zkuste jíst zdravěji

Návod, jak být v životě šťastnější někdy může začínat i na vašem talíři. Zdravá strava bohatá na živiny pomáhá vašemu mozku a celkovému organismu pracovat efektivněji. Můžete se tak cítit lépe, mít více energie a díky tomu každý den stihnout více věcí. Rozhodnutí jíst zdravou stravu dokáže způsobit i to, že se budete cítit emocionálně silnější. Pocit, že pro sebe děláte něco dobrého, vám navíc může zvednout sebevědomí.

Při výběru zdravé stravy se zaměřte na to, aby byla hlavně vyvážená a obsahovala všechny základní skupiny potravin. Těch je 5 a konkrétně jde o bílkoviny, ovoce, zeleninu, mléčné výrobky a obiloviny. Toto všechno by mělo být zastoupeno na každém vašem talíři. Pozitivní vliv na náladu může mít podle studií i strava bohatá na probiotika. Ty můžete najít například v kefírech, jogurtech nebo nakládané zelenině. Po pár týdnech zdravé stravy v kombinaci se cvičením budete možná sami mile překvapeni, jak se změnilo vaše tělo, ale i mysl. [11] [33]

Jestli je pro vás takové stravování nové, určitě se do této problematiky nechte uvést naším článkem Co je zdravá strava a jak se naučit jíst zdravě.

4. Najděte si čas na své koníčky

Jedním ze způsobů, jak do svého života přinést více štěstí, je nezapomínat na sebe a své zájmy. Mluví o tom i studie z roku 2015. Zjistila, že lidé věnující se volnočasovým aktivitám a koníčkům mají lepší náladu, méně stresu a nižší srdeční frekvenci, dokonce i hodiny poté. [13]

Vyberte si aktivitu, která vás bude bavit

Pokud hledáte ideální hobby, vyberte si ho na základě druhu zkušenosti, kterou byste chtěli zažít. Je tu několik nápadů, které by vás při výběru zábavné aktivity mohly inspirovat [14–⁠17] [25]:

• čtení – zlepšuje slovní zásobu a snižuje stres
• hra na hudební nástroj – zlepšuje jemnou motoriku a má možný vliv na zvýšení IQ
• šachy – zapojují obě strany mozku, rozvíjí strategické myšlení
• jízda na koni – zapojuje svaly, o kterých jste možná ani nevěděli, že je máte
• vaření – může nastartovat zdravý životní styl, šetří peníze, podporuje spojení s rodinou a přáteli
• hraní videoher – zdravá stimulace mozku, rozvoj schopnosti řešit problémy, úleva od stresu
• geocaching – dostane vás ven do přírody
• pěstování – vyzkoušejte například bonsaje
• psaní – zapisujte si své myšlenky, zkuste poezii nebo pracujte na memoárech
• objevte kouzlo přírody – už 30 a více minut času v přírodě může podle studií snížit pocity deprese

Pokud patříte k těm, co mají problém najít si cestu k volnočasovým aktivitám skrz špatný time management, určitě nevynechejte náš článek na téma Work-life balance: Jak úspěšně skloubit práci a osobní život?

5. Dejte si čokoládu

Znáte někoho, kdo by tuto lahůdku neměl rád? Málokdo ale ví, že jezení čokolády přináší mnohé výhody, včetně štěstí, které může rozjasnit váš život. Studie ukazují, že konzumace čokolády má vliv na zlepšení nálady nebo zmírnění negativních pocitů. Můžete si ji tak vychutnat jako malý spouštěč štěstí, který vám pomůže snáz zvládnout pochmurné období. Je tu samozřejmě nutné myslet na její zdravé dávkování a dopřát si každý den třeba jeden kousek, resp. jeden řádek. Čokoláda by totiž v žádném případě neměla sloužit k zajídání emocí a její konzumace je potřeba držet na uzdě. [18]

Pokud vás zajímají další benefity konzumace této pochoutky, určitě nevynechejte náš blog Hořká čokoláda – jaké má výhody pro zdraví a hubnutí?

6. Dopřejte si dostatek spánku

Není překvapením, že spánek v dnešní hektické době jde na úkor povinností často stranou. Jeho zanedbávání však může mít na váš život o dost větší vliv, než jste si doteď mysleli. Je totiž spojován s rizikem vzniku různých onemocnění, včetně deprese. Dostatečný a dobrý spánek je životně důležitý pro pevné zdraví, fungování mozku a emocionální pohodu. [18]

Jak dlouho byste měli spát? Sice neexistuje magická formule, která by v tomto směru platila na každého, ale můžete se spolehnout alespoň na všeobecná doporučení. Pro většinu dospělých platí, že by měli spát 7-9 hodin každý den. CDC (Centrum pro kontrolu a prevenci chorob) tvrdí, že byste neměli spát méně než 7 hodin. Hodnoty jsou ale jen orientační a vy sami si musíte nastavit ideální délku spánku, po které se budete cítit odpočinutí a plní energie. [20]

Pokud vás zajímá, jak spánková aktivita ovlivňuje váš život a celkové zdraví, přečtěte si náš článek na téma Co se stane s vaším tělem, když málo spíte?

Zkuste místo toho ocenit svou vlastní osobu. Podívejte se na to, jak daleko jste se ve svém životě dostali. Pokud si zavzpomínáte na doby před rokem, dvěma, pěti nebo ještě dále, mysleli jste si tehdy, že budete tam, kde jste dnes? Našli jste si vysněnou práci, koupili dům, auto, byli povýšení nebo jste zaběhli půlmaraton? Bez ohledu na to, jakých met jste v životě dosáhli, vzpomeňte si na ně vždy, když se budete cítit špatně nebo zatoužíte po porovnávání se s ostatními. [23–⁠24]

9. Usmívejte se

Když se usmíváme, jsme šťastní. Je to proto, že mozek v té chvíli uvolňuje neuropeptidy, které zlepšují vaši nervovou komunikaci, jako i neurotransmitery, mezi které patří dopamin a serotonin. Ty mohou pozitivně ovlivnit vaši náladu i v době, kdy se cítíte pod psa. Podle několika studií je však lepší, když svůj úsměv podpoříte i pozitivními myšlenkami. [26]

Jiné říkají, že i vynucený úsměv může pomoci ovlivnit vaše pocity v pozitivním slova smyslu. Vysívá totiž mozku zprávu, že život je dobrý a může ho oklamat, aby si myslel, že jste šťastní. Výzkum navíc ukázal, že lidé, kteří se pravidelně usmívají působí sebevědoměji. O dost dříve si jich všimnou ostatní a mají také vyšší šanci, že je povýší v práci. [27–⁠29]

Pomoci najít důvody k úsměvu může i změna myšlenek, které jsme se věnovali ve článku 12 tipů, jak na pozitivní přístup k životu i v těžkých životních situacích.

10. Buďte trpěliví a štěstí si vás najde

Když jde o štěstí, zdá se, že starší lidé vidí svět pozitivnější optikou než my ostatní. Mnoho studií totiž zjistilo, že právě oni bývají jedni z nejšťastnějších lidí v okolí. Ptáte se, proč je tomu tak? Vědci na tuto otázku bohužel nemají jasnou odpověď. Jedna ze studií však naznačuje důvod v podobě toho, že starší lidé jsou zkušenější, a proto lépe zvládají negativní emoce jako hněv nebo úzkost. 

Další výzkum však mluví o příčině, že starší lidé jsou důvěřivější, což jim dává spoustu psychologických výhod, které vedou ke štěstí. Ať už je důvod jakýkoliv, je pravděpodobné, že pokud nejste šťastní právě teď, tak nemusíte zoufat. Prognózy na vaše štěstí v budoucnosti jsou podle různých studií velmi dobré. [30–⁠32]

Závěr

Faktem je, že psychické problémy trápí mnoho lidí. Kromě toho ale platí, že řešení nemusí být až tak daleko, jak by se vám mohlo zdát. Každý z uvedených tipů může do vašeho života přinést kousek štěstí a v konečném důsledku přispět k jeho celkové kvalitě. Je důležité, abyste přijali sami sebe, nežili životy jiných a vážili si toho, co máte. Zároveň si uvědomte, že každý nový den může přinést spoustu důvodů k radosti.

Co pomáhá v životě cítit se šťastněji vám?

Zdroje:

[1] Connection Between Mental and Physical Health – https://ontario.cmha.ca/documents/connection-between-mental-and-physical-health/

[2] Mental Illness – https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/mental-illness

[3] Depression in Europe: facts and figures – https://www.euro.who.int/en/health-topics/noncommunicable-diseases/mental-health/news/news/2012/10/depression-in-europe/depression-in-europe-facts-and-figures

[4] What Is Happiness? – https://greatergood.berkeley.edu/topic/happiness/definition

[5] Courtney E. Ackerman - What Is Happiness and Why Is It Important? – https://positivepsychology.com/what-is-happiness/

[6] Richard M. Ryan, Edward L. Deci - On Happiness and Human Potentials: A Review of Research on Hedonic and Eudaimonic Well-Being – https://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev.psych.52.1.141

[7] Shawn Achor - The New Definition of Happines – https://www.livehappy.com/positive-psychology/the-new-definition-of-happiness

[8] Charlotte vanOyen Witvliet, Fallon J. Richie, Lindsey M. Root Luna, Daryl R. Van Tongeren - Gratitude predicts hope and happiness: A two-study assessment of traits and states – https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17439760.2018.1424924

[9] 10 Ways to Be a More Thankful Person – https://www.takingcharge.csh.umn.edu/10-ways-be-more-thankful-person

[10] 10 Physical Activity Guidelines for Americans 2nd edition – https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf#page=31

[11] How to be happier – https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/tips-and-support/how-to-be-happier/

[12] Shawn Achor, The Happiness Advantage: The Seven Principles of Positive Psychology That Fuel Success and Performance at Work: Achor, Shawn: 8601419354658: Amazon.com: Books

[13] Matthew J. Zawadzki, Ph.D. & Joshua M. Smyth, Ph.D. & Heather J. Costigan, B.S. - Real-Time Associations Between Engaging in Leisure and Daily Health and Well-Being – https://www.ucmerced.edu/sites/ucmerced.edu/files/documents/zawadzki-paper-2015.pdf

[14] How Hobbies Make You Happier And Healthier – https://lifeandhealth.org/lifestyle/how-hobbies-make-you-happier-and-healthier/1411136.html

[15] Sian Moore - Study says learning a musical instrument increases your IQ by 10 percent – https://www.classicfm.com/music-news/learning-musical-instrument-increases-iq-10-percent/

[16] Hugh Patterson - It takes a Certain Type of Mind – https://chessimprover.com/it-takes-a-certain-type-of-mind/

[17] Benefits of Video Games For Kids & Adults – https://www.geico.com/living/home/technology/9-reasons-to-give-video-games-a-try/

[18] Andrew Scholey, Lauren Owen - Effects of chocolate on cognitive function and mood: a systematic review – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/nure.12065

[19] The Science of Sleep: Understanding What Happens When You Sleep – https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-science-of-sleep-understanding-what-happens-when-you-sleep

[20] How Much Sleep Do I Need? – https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html

[21] Top five regrets of the dying – https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2012/feb/01/top-five-regrets-of-the-dying

[22] Esteban Ortiz-Ospina - Are we happier when we spend more time with others? – https://ourworldindata.org/happiness-and-friends

[23] Matthew King - 10 SIMPLE WAYS TO MAKE YOURSELF HAPPY – https://wearehomesforstudents.com/blog/health-and-wellbeing/simple-ways-to-make-yourself-happy

[24] David A Sbarra, Hillary L Smith, Matthias R Mehl - When leaving your ex, love yourself: observational ratings of self-compassion predict the course of emotional recovery following marital separation – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22282874/

[25] Danielle F. Shanahan, Robert Bush, Kevin J. Gaston, Brenda B. Lin, Julie Dean, Elizabeth Barber & Richard A. Fuller - Health Benefits from Nature Experiences Depend on Dose – https://www.nature.com/articles/srep28551?utm_medium=affiliate&utm_source=commission_junction&utm_campaign=3_nsn6445_deeplink_PID100090071&utm_content=deeplink

[26] Mark Stibich - Top 10 Reasons to Smile Every Day – https://www.verywellmind.com/top-reasons-to-smile-every-day-2223755

[27] A meta-analysis of the facial feedback literature: Effects of facial feedback on emotional experience are small and variable – https://doi.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fbul0000194

[28] Adrienne Wood Magdalena Rychlowska Sebastian Korb Paula Niedenthal - Fashioning the Face: Sensorimotor Simulation Contributes to Facial Expression Recognition – https://www.cell.com/trends/cognitive-sciences/fulltext/S1364-6613(16)00016-4?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS1364661316000164%3Fshowall%3Dtrue

[29] When you’re smiling, the whole world really does smile with you – https://www.unisa.edu.au/Media-Centre/Releases/2020/when-youre-smiling-the-whole-world-really-does-smile-with-you/

[30] Why are older people happier? – https://www.sciencedaily.com/releases/2012/01/120106135950.htm

[31] Rachael Rettner - Why Older Adults Are Happier – https://www.livescience.com/34825-older-adults-happiness-negative-emotions.html

[32] Carolyn Gregoire - Older people are happier than you. Why? – https://edition.cnn.com/2015/04/24/health/old-people-happy/

[33] Rebecca Wal, lJohn F. Cryan - Bacterial Neuroactive Compounds Produced by Psychobiotics – https://link.springer.com/chapter/10.1007%2F978-1-4939-0897-4_10