10 příznaků nedostatku testosteronu – co způsobuje a jak ho řešit?

Testosteron je hormon dominantní zejména u mužů, ale jisté množství testosteronu mají v těle i ženy. Jeho hladina věkem přirozeně klesá, ale k jeho výraznějšímu úbytku může dojít i díky jiným faktorům. Přečtete si, co způsobuje nedostatek testosteronu, jaké jsou jeho příznaky, a jak zvýšit hladinu tohoto hormonu pro celkové udržení zdraví.

Co je testosteron

Testosteron je v první řadě hormon, který je pro zdraví muže velmi důležitý a netýká se pouze plodnosti či množství svalů. Kromě toho není testosteron čistě lidský hormon, protože ho mají i zvířata. Tento primárně mužský hormon má v těle několik úkolů, mezi které patří správná funkce plodnosti, produkce mužských pohlavních znaků nebo regulace odlišnosti pohlaví. [1] [2] 

Kdysi se testosteron považoval za hormon zodpovědný hlavně za fyziologii a androgenezi mužů a chlapců. Kromě toho má však vliv na naše kosti, za což může jeho přeměna na estrogen. Dosah testosteronu je komplexní a vědci řeší i jeho roli při bolestech a kardiovaskulárních funkcích mužů a žen. Pro zdůraznění důležitosti testosteronu uvádíme všechny procesy, kde je tento hormon důležitý [3] [4]:

• velikost a síla svalů
• růst a síla kostí
• zhrubnutí hlasu a výskyt ochlupení
• funkce libida
• vývin penisu a varlat a tvorba spermií

Příznaky nízké hladiny testosteronu

Hladina testosteronu u mužů během života přirozeně klesá, přesněji po třicítce se jeho množství snižuje o 1% ročně. Nízká hladina testosteronu se nazývá také mužský hypogonadismus. Jde o stav, kdy varlata nevytvářejí dostatečné množství testosteronu. Existuje však několik dalších důvodů nižší hladiny testosteronu. Stanovit, kolik mužů má nízký testosteron, sice není jednoduché, ale dosavadní informace tvrdí, že celkově jde o 2,1% mužů, tudíž 2 muži ze 100 mají zmíněné potíže. Musíme však brát v úvahu i jejich věk. V případě mladých mužů je to asi 1%, ale u starších mužů nad 80 let má tento problém asi 50%. [5] [6] [8]

Zajímavou informací je, že nedostatek testosteronu se vyskytuje častěji u obézních mužů. Podle výzkumů byla nízká hladina testosteronu zjištěna u 6,4% mužů s optimální hmotností, nedostatek testosteronu může mít však až 30% obézních mužů. Podobně je to v případě cukrovkářů, kdy jiný výzkum deklaruje, že přibližně každý čtvrtý diabetik má i nízkou hladinu testosteronu. [6]

Určitě se ptáte, jaké jsou optimální hodnoty testosteronu a kdy se už testosteron hodnotí jako nízký. Za horní normální hranici se považuje 1000 až 1200 nanogramů na decilitr. Za spodní hranici se považuje 300 nanogramů. Podle Americké urologické asociace se za nízkou hladinu považují hodnoty pod 300 nanogramů. [6] [9]

Jak zjistíte, že máte málo testosteronu? Zaměřte se na nejčastější příznaky, které vám nabízíme v následujících řádcích.

Erektilní problémy a nižší sexuální touha

Nižší hladina testosteronu se může projevit menší chutí na sex, která se sice přirozeně snižuje věkem, ale u lidí s nižším testosteronem je mnohem výraznější. Dalším znakem je problém s erekcí, za který může redukovaná tvorba oxidu dusnatého ve tkáni penisu, kterou stimuluje právě testosteron. Pro úplnost, erektilní dysfunkce není důsledkem pouze nízkého testosteronu, ale i vysokého cholesterolu, vysokého krevního tlaku, stresu a úzkosti, nebo konzumace alkoholu a kouření. [7] 

Deprese a emoční výkyvy

Pokles chuti na sex je v podstatě také spjat s emocemi, ale kromě ní se nízká hladina testosteronu může projevit v emoční rovině i depresí a smutkem. Testosteron má dopad na emoční regulaci, proto příznaky jeho nedostatku mohou být i únava, podrážděnost a zmiňovaná nechuť na sex. V neposlední řadě se v této souvislosti uvádějí také problémy s motivací a sebedůvěrou. [5] 

Fyzické projevy

Kromě sexuálních a psychických projevů je nedostatek testosteronu doprovázen i určitými fyzickými změnami. Patří mezi ně pokles svalové hmoty a energie, vyšší obsah tuku, ale i takzvaná gynekomastie (zvětšená a jemná prsa) a úbytek vlasů. [7] [10]

Mohly by vás zajímat tyto produkty:

Jak zvýšit hladinu testosteronu?

Nedostatek testosteronu, nebo hypogonadismus, dokážou odborníci ověřit a samozřejmě provést testy, které určí příčinu nízké hladiny tohoto hormonu. Léčba doplněním testosteronu (TRT – testosterone replacement therapy) může být formou injekcí, náplastí nebo gelů. Zároveň je však potřeba dodat, že tento typ léčby s sebou může přinést několik vedlejších účinků [10] [11]:

• vyšší riziko onemocnění srdce
• zvětšení prsou
• snížení produkce semene a scvrknutí varlat
• akné a kožní reakce
• spánkové apnoe

Kromě medicínské léčby existují i přírodní způsoby, jak podpořit testosteron a cílem článku je zaměřit se právě na ně.

Přirozené způsoby pro zvýšení hladiny testosteronu

Optimální tělesná hmotnost

Vyšší tělesná hmotnost může být důvodem nízké hladiny testosteronu. Podle studie z časopisu Clinical Endocrinology měli obézní mladí muži ve věku 14 – 20 let až o 50% méně testosteronu, než ti s přiměřenou hmotností. [12] Všimněte si, že se zde nemluví o nadváze u mužů s vyšším věkem.

Asi vás nepřekvapí, že lidé s vyšší hladinou testosteronu mají také více svalů. Částečně za to může i proces, za který je zodpovědná tuková tkáň. Dochází v ní k produkci enzymu aromatázy, který přeměňuje androgeny na estrogeny. Jakoby to však nestačilo, díky negativní zpětné vazbě v části mozku hypotalamu estrogen snižuje produkci testosteronu. [13] Pokud si tedy říkáte, že by bylo fajn shodit nějaké to kilo, abyste lépe vypadali, tak to udělejte i pro svou hladinu testosteronu.

Testosteron a zdravá strava

Strava a optimální hmotnost spolu souvisí, proto zřejmě není překvapením, že i správná životospráva dokáže ovlivnit testosteron. V první řadě je důležité, abyste si udržovali optimální příjem živin, a to dlouhodobě. Hladinu testosteronu totiž mohou ,,rozhodit“ i časté diety nebo přejídání. Zkuste se zaměřit na vyvážený příjem bílkovin, sacharidů i tuků. [14] 

Výzkum z roku 2009 navíc naznačuje, že k vyšší tvorbě testosteronu pomáhá i kyselina d-asparagová (DAA). Tu obsahují například luštěniny a ořechy, nebo přípravky s omega-3 mastnými kyselinami. Pokud chcete podpořit svůj testosteron, neměli byste je ze stravy vynechat. [15]

Pro produkci testosteronu naše žlázy potřebují hořčík a zinek a Leydigové buňky zase cholesterol. K odstranění estrogenů a zároveň zvýšení testosteronu vám proto mohou pomoci i konkrétní potraviny, například zelí, brokolice a květák. Zkuste je také přimíchat do vašeho jídelníčku. [16] 

Cvičení a testosteron

Kromě udržení hmotnosti a vhodné stravy je důležitý i pohyb a efektivní typy tréninku pro zvýšení hladiny testosteronu. Podle výzkumu z roku 2017 vám k produkci testosteronu pomůže spíše fyzická aktivita než hubnutí. Stejně však platí, že i trénink je potřeba dělat s mírou, protože nadměrná fyzická aktivita může způsobit to ,,z čeho se chcete dostat“ – nedostatek testosteronu. [12] [17] 

Všechny druhy cvičení jsou vhodné, ale pro krátkodobé a dlouhodobé zvýšení testosteronu je nejlepší silový trénink nebo vysoce intenzivní intervalový trénink HIIT (high-intensity interval training). [14]

Pokud chcete podpořit produkci testosteronu, měli byste se zaměřit na ,,zvedání vah“. Při tréninku proto myslete na tyto tipy [16]:

• Zařaďte komplexní cviky – mrtvý tah, dřep, bench press a shoulder press
• Zvyšte zátěž – cvičení s vyššími váhami představuje vyšší tvorbu testosteronu
• Necvičte každou sérii do vyčerpání – záměrně uvádíme slovo ,,každou“, je totiž v pořádku jít do vyčerpání, ale pouze v poslední sérii

Testosteron a alkohol

Asi se shodneme na tom, že nadměrná konzumace alkoholu je pro lidské tělo škodlivá v každém směru. Alkohol má však negativní vliv i na hladinu testosteronu, a to nemluvíme pouze o zanedbatelném vlivu. Pro tvorbu testosteronu jsou potřeba 3 žlázy – hypotalamus, hypofýza a varlata. Alkohol má dosah na každou z nich, čímž může narušovat tvorbu testosteronu. [18]

Studie z roku 2019 se zabývala negativním dopadem alkoholu na hladinu testosteronu u mužů. Uvádí se v ní výsledek výzkumu, při kterém porovnávali chronické alkoholiky s dobrovolnými respondenty, kteří měli vypít denně pintu whiskey (US pint = 473.176 ml neboli 0,47 l) po dobu 30 dní. Skoro všichni alkoholici měli nedostatek nebo nízké hodnoty testosteronu. Zdravým dobrovolníkům začala klesat hladina testosteronu po 72 hodinách od trávení a dosáhla stejné hodnoty jako u alkoholiků po 30 dnech. [18] [19] Z toho vyplývá, že dostat se do stavu podobnému tvrdým alkoholikům netrvá roky, stačí na to měsíc.

Nadměrná konzumace alkoholu má přitom nežádoucí dopad i krátkodobě. Už jedna noc, během které to přeženete s alkoholem, vám sníží testosteron až o 40%, což může přetrvávat další 1 až 2 dny. Nejhorším případem je chronické pití, při kterém může dojít k atrofii (zmenšení) varlat, která může být nevratná. [13] 

Chcete se dozvědět více o vlivu alkoholu na sportovce? Vše důležité se dozvíte v článku – Jak ovlivňuje alkohol hubnutí, regeneraci a růst svalů.

Testosteron, stres a kortizol

Stres mnozí nazývají ,,neviditelným zabijákem“, protože jeho dopad na zdraví je nejednou bagatelizovaný. Během stresu dochází k růstu hladiny kortizolu, hormonu zodpovědného za některé procesy, například metabolismus a imunitu. V neposlední řadě však vysoký kortizol a stres mohou zvýšit chuť k jídlu, z čehož vyplývá, že i tělesná hmotnost a nebezpečný tělesný tuk se může odrazit na hladině testosteronu. [12] [14] Stres a úzkost jsou pro mnohé lidi běžnou součástí života, ale jejich negativní dopad je komplexnější, než si mnozí lidé myslí.

Testosteron a spánek

Neustále zdůrazňovaný 8-hodinový spánek není pouze mýtem. Pro většinu populace se s dobrým zdravím spojuje 7 – 9 hodin spánku. Po zdravé stravě je spánek druhým nejdůležitějším faktorem pro tvorbu testosteronu. [13] Podle jisté studie může již 1 týden omezeného spánku způsobit denní pokles hladiny testosteronu o 15%. [12] Kvalitní spánek vám může zvýšit nejen testosteron, ale také snížit kortizol, který jsme zmínili v předchozím bodě. [16] Buďte raději aktivnější během dne a v noci dopřejte tělu odpočinek, a to i pro hormonální rovnováhu.

Suplementy na podporu testosteronu

Správnou tvorbu testosteronu lze podpořit nejen spánkem, cvičením a vhodnou stravou, ale i výživovými doplňky. Představíme vám hned několik suplementů, které vám s tím dokážou pomoci. [20] [21] [22]:

• Vitamín D – přispívá k regulaci hladiny testosteronu. Tělo si ho vytváří ze slunečního záření, avšak jeho suplementaci můžete potřebovat, pokud trávíte příliš mnoho času v interiéru, máte tmavší pokožku nebo žijete daleko od rovníku. Mimo jiné, zvýšení hladiny vitamínu D může také podpořit kvalitu spermií.
• DAA – kyselina d-asparagová – tato aminokyselina má pozitivní účinek na testosteron, kdy by podle vědců za jeho fungováním mohl být nárůst luteinizačního a folikulostimulačního hormonu.
• Zinek – tvorbu testosteronu může ,,blokovat“ i nedostatek zinku. Ve vyšší míře o něj mohou přicházet sportovci, protože se vyplavuje z těla potom. Zinek můžete doplnit ve stravě, ale jeho hladinu můžete zvýšit i výživovými doplňky.
• Ashwagandha – rostlina známá v tradiční indické medicíně, která je v první řadě adaptogen, čili se pomáhá vypořádat s úzkostí a stresem. Podle výzkumu má však suplementace Ashwagandhou pozitivní účinek i na testosteron, jehož hladinu u mužů zvedla o 10 – 22%.
• DHEA – za touto zkratkou se ukrývá hormon dehydroepiandrosteron, který si organismus přirozeně vytváří v nadledvinách. Podle studií může 50 – 100 mg DHEA zvýšit hladinu testosteronu až o 20%.  
• Tribulus terrestris – tato rostlina je v přírodní medicíně známá několik staletí a její vliv na hladinu testosteronu a sexuální touhu podpořilo několik vědeckých studií.

Nedostatek testosteronu má celou škálu projevů, které můžete zpozorovat i vy. Pokud však chcete mít úplnou jistotu o vašem množství testosteronu, vyhledejte odborníka, který za pomoci testů ověří jeho přesnou hladinu. Jak jste se v článku dočetli, testosteron ovlivňuje mnoho faktorů a navíc může klesnout velmi rychle. Pro jeho opětovné zvýšení není vždy potřeba podstoupit léčbu, někdy stačí změna životního stylu a užívání vhodných výživových doplňků. Věříme, že jste si přečetli vše podstatné o testosteronu a jeho významu. Chcete, aby se o tomto důležitém hormonu dozvěděli i vaši přátelé? Neváhejte a podpořte článek sdílením.

Zdroje:

[1] George N. Nassar, Stephen W. Leslie - Physiology, Testosterone – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526128/

[2] James Roland - What Is Testosterone? – https://www.healthline.com/health/what-is-testosterone

[3] Vineet Tyagi, MD, Michael Scordo, MD, Richard S. Yoon, MD, Frank A. Liporace, MD, Loren Wissner Greene, MD, MA - Revisiting the role of testosterone: Are we missing something? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5434832/

[4] Testosterone — What It Does And Doesn't Do – https://www.health.harvard.edu/drugs-and-medications/testosterone--what-it-does-and-doesnt-do

[5] Healthline Editorial Team - Low Testosterone in Men – https://www.healthline.com/health/side-effects-of-low-testosterone

[6] What is Low Testosterone? – https://www.urologyhealth.org/urologic-conditions/low-testosterone

[7] Jenna Fletcher - What are the symptoms of low testosterone? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/322647

[8] Low Testosterone (Male Hypogonadism) – https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15603-low-testosterone-male-hypogonadism

[9] Jerry R. Balentine, DO, FACEP - Low Testosterone (Low-T) – https://www.medicinenet.com/low_testosterone_low_t/article.htm

[10] Mayo Clinic Staff - Testosterone therapy: Potential benefits and risks as you age – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/sexual-health/in-depth/testosterone-therapy/art-20045728

[11] Colleen M. Story - Options for Increasing Your Testosterone – https://www.healthline.com/health/low-testosterone/testosterone-replacement-therapy-and-other-options

[12] Lana Barhum - How do you boost testosterone naturally? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/322508

[13] John Fawkes - This Is How to Raise Your Testosterone Levels Naturally – https://medium.com/better-humans/this-is-how-to-raise-your-testosterone-levels-naturally-995daab1a944

[14] Rudy Mawer - 8 Proven Ways to Increase Testosterone Levels Naturally – https://www.healthline.com/nutrition/8-ways-to-boost-testosterone

[15] Enza Topo, Andrea Soricelli, Antimo D'Aniello, Salvatore Ronsini, Gemma D'Aniello - The role and molecular mechanism of D-aspartic acid in the release and synthesis of LH and testosterone in humans and rats – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2774316/

[16] Testosterone Week: How I Doubled My Testosterone Levels Naturally and You Can Too – https://www.artofmanliness.com/articles/how-to-increase-testosterone-naturally/

[17] David R Hooper, William J Kraemer, Catherine Saenz, Kevin E Schill, Brian C Focht, Jeff S Volek, Carl M Maresh - The presence of symptoms of testosterone deficiency in the exercise-hypogonadal male condition and the role of nutrition – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28470410/

[18] Daniel Yetman - How Alcohol Affects Testosterone – https://www.healthline.com/health/how-alcohol-affects-testosterone

[19] Ylenia Duca, Antonio Aversa, Rosita Angela Condorelli, Aldo Eugenio Calogero, Sandro La Vignera - Substance Abuse and Male Hypogonadism – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6571549/#B8-jcm-08-00732

[20] Michael Hull - How can you increase testosterone naturally? – https://examine.com/nutrition/increase-testosterone-naturally/

[21] Louise Morales-Brown - What are some of the top testosterone supplements and boosters? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/best-testosterone-supplements

[22] Rudy Mawer - The 8 Best Supplements to Boost Testosterone Levels – https://www.healthline.com/nutrition/best-testosterone-booster-supplements